De ce aveți nevoie înainte de o dietă sănătoasă

Zalai Noémi

Ceea ce ne lipsește este dacă dieta dvs. este deja în regulă?

Ne ocupăm foarte mult de alimentația sănătoasă, aportul de vitamine și minerale, dar încă nu am vorbit despre nimic foarte important! Și scuza „oricum e iarnă, nu vreau atât de mult” acum nu mai contează! Celula ta este despre ce va fi vorba, nu-i așa?

mânca

Da, despre aportul de lichide. Ceea ce nu este același lucru cu băuturile răcoritoare zaharate/zahărite, sucul și alte articole de plăcere pe care mulți le beau din păcate în loc de lichide.

Să începem cu elementele de bază: de ce avem nevoie de apă?

Pentru că organismul tău nu are nevoie de produse chimice lichide, ci de apă! Acest lucru este foarte important, așa că îl voi descrie din nou: Ai nevoie de apă! Și anume, în funcție de greutatea dvs. și de cantitatea de exerciții zilnice, în ordinea a 30-40 ml pe kilogram de greutate corporală.

Adică, dacă aveți 55 kg, atunci 40 ml X 55 kg = 2,2 litri din necesarul de lichid! Dacă temperatura atinge 30 C, sau faceți sport, adăugați cel puțin o jumătate de litru (dacă adăugați +1 litru este chiar mai bine!).

Dacă cântăriți 80 kg (care este greutatea sănătoasă a unui bărbat de înălțime medie), nu vă opriți nici măcar sub 3,2 litri pe zi!

Și răspunsul la întrebare este evident: aproximativ trei sferturi din corpul uman este apă. 80% din creierul nostru este apă, mușchii noștri sunt aprox. Sunt 50% apă. Și gândiți-vă o clipă la ce se întâmplă în venele noastre - cea mai mare parte a sângelui nostru este, de asemenea, apă.

Prin urmare, este necesar să se completeze acest material important. Nutrienții ajung la diferitele părți ale corpului nostru sub formă de lichide, iar deșeurile sunt, de asemenea, excretate cu apă - odată ce a avut loc excreția.

De ce nu este bine să beți atât ceai, cât și suc? Dintre ceaiuri, ceaiul rooibos și ceaiul pur din fructe (decofeinizat, fără aromă, nu ceai negru) pot fi bune. Cu sucurile de fructe, veți obține energie suplimentară în corp, ceea ce vă poate supăra semnificativ echilibrul zilnic al aportului - fructele naturale sunt, de asemenea, bogate în fructoză, ca să nu mai vorbim de băuturile aromate, zaharate ...

Cum să te obișnuiești cu consumul adecvat de apă?

Mai întâi, măsoară cât consumi acum. Rezultatul va fi surprinzător, cu siguranță! De asemenea, puteți modifica ceea ce măsurați și setați suma corectă. Amintiți-vă, formarea obiceiurilor nu este ușor, deci aveți răbdare cu voi înșivă. O metodă bună este să marcați pe sticla de apă și pe sticlă cât de mult trebuie să beți, să zicem, pe oră și să beți apă în consecință. După câteva săptămâni, va deveni automat.