Cel mai bun antrenament de 10 minute pentru arderea grăsimilor!

URMEAZĂ-NE

Nu aveți neapărat nevoie de câteva ore pe zi sau de mulți bani pentru a face antrenamente eficiente! Puteți face acest set ridicol de simplu de sarcini oriunde, oricând, va fi la fel de eficient! Dacă simți că vrei să sculptezi puțin din silueta ta, aceasta este pentru tine!

Următorul exercițiu este de fapt o mărunțire care obosește în 10 minute, deci nu veți putea face mai mult! Mulți oameni au doar 10-20 de minute pe zi pentru a se ocupa de corpul lor - exact asta a venit! Înainte de a începe, trebuie să știți că acesta nu este tocmai cel mai ușor set de exerciții! Cu toate acestea, aceasta nu ar trebui să fie o problemă, deoarece nu există succes fără dăruire!

Întregul antrenament, ca în orice alt caz, ar trebui să înceapă cu o încălzire completă de cel puțin 5, dar mai degrabă 10 minute! Odată ce aveți acest lucru și sunteți sigur că v-ați energizat corect corpul, setați temporizatorul pe telefon/ceas timp de 10 minute! Își începe prima tură într-un ritm alert și rapid și nu încetați să sune până nu auziți un bip! Scopul tuturor este să lucrezi continuu, cu intensitate mare! Vedeți, după primele câteva minute, vor apărea simptomele benefice: nu veți mai respira atât de ușor, mușchii vor deveni duri și așa mai departe. Nu vă speriați, exact asta vrem să realizăm!

Care este esența practicii? Întreaga rotunjire constă în erupții laterale, întinderi, scânduri și sprinturi. Acestea sunt exerciții uimitor de obositoare fără excepție, așa că poți fi sigur că până la final vei fi complet obosit!

Să vedem de ce funcționează această metodă de antrenament brutală și brutal! După cum veți vedea, exercițiile sunt asamblate astfel încât corpurile superioare și inferioare să fie lucrate alternativ. Ritmul cardiac va fi pe cer până la sfârșitul primei ture! Erupțiile laterale sunt potrivite în special pentru a lucra pe grupe musculare care nu ar funcționa în timpul unei ridicări tradiționale a picioarelor! Scândurile sunt în principal responsabile pentru antrenamentul trunchiului, brațului și umărului.

În cele din urmă, să vedem exact cum funcționează antrenamentul!

Exercițiul 1: Breakout lateral - cu ambele picioare, cu 10 repetări!

Începi dintr-o poziție ghemuit. Cu un picior, pășește lateral unul mare până îl extinzi complet. Odată ce ai acest lucru, apleacă-te pe călcâiul îndoit și trage înapoi de celălalt picior! Următoarea mișcare ar trebui să fie pe partea opusă!

Al doilea exercițiu: 10 trageri

Mulți oameni nu pot face asta - dacă aparțineți aici, faceți cât mai mult și cât puteți! Nu este neapărat o problemă dacă nu te tragi în sus - ideea nu este să o faci de pe șolduri! Lucrați-vă umerii și spatele!

Al treilea exercițiu: 5 scânduri

Oprește-te drept! Înclină-te înainte până te poți sprijini pe palme! Mergeți înainte cu brațele, păstrând în același timp picioarele! Când trunchiul tău este drept, așează-te frumos și ridică-te! A fost o iterație, au mai rămas încă 4!

Al patrulea exercițiu: sprint de 30 sec

Este păcat să explic acest lucru: dă-ți totul! Dacă credeți că îl puteți declanșa urcând scările, scopul este să faceți exercițiul intens!