Cel mai bun medicament

Mișcarea, de la hipertensiune arterială la diabet și Alzheimer până la cancer, oferă protecție împotriva mai multor afecțiuni cronice - deseori dovedite a fi mai eficiente decât medicamentele cele mai frecvent prescrise pentru boală. Se știe că alcoolul și țigările ucid, dar același lucru este valabil și pentru lipsa de mișcare.

Din ce în ce mai multe cercetări demonstrează că adevăratul leac miraculos este disponibil pentru toată lumea, chiar și gratuit. Nu este altceva decât exerciții fizice - care pot fi alergare la maraton și urcare pe scări, dar dacă cineva începe cu o provocare mai mică, îl poate face deja pentru sănătatea sa plimbându-se prin camera de zi în timpul reclamelor TV.

S-au auzit multe despre importanța exercițiilor fizice, dar în ultimii ani, tot mai multe cercetări au arătat la nivel molecular că niciun medicament nu are la fel de mult efect de prevenire a bolilor ca și activitatea fizică.

O serie de studii au arătat că exercițiile fizice protejează împotriva infarctului, accidentului vascular cerebral, diabetului, obezității, cancerului, bolii Alzheimer, depresiei și chiar stimulează memoria. Este mai eficient decât orice medicament în reducerea riscului de deces prematur și, în plus, o face în marea majoritate a cazurilor fără efecte secundare. Mișcarea este un adevărat panaceu pentru a nu lăsa niciun organ intact, spune NewScientist în cel mai recent număr al revistei britanice.

Acum începem să plătim prețul pentru lipsa exercițiului

Omenirea și-a trăit zilele active fizic la scară istorică până de curând. Strămoșii noștri au vânat, s-au adunat, au fugit de prădători și apoi au lucrat în pământuri și fabrici. Astăzi, însă, odată cu declinul agriculturii și al industriei și cu proliferarea mașinilor și dispozitivelor de divertisment care nu necesită multe mișcări (TV, computer, jocuri video), majoritatea oamenilor au devenit „nemișcați”. Prețul pe care acum începem să-l plătim.

În 2009, cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Sud din Statele Unite au descoperit într-un studiu care a implicat peste 50.000 de bărbați și femei că principala cauză a decesului prematur a fost capacitatea de încărcare redusă a sistemelor circulator și respirator (ceea ce înseamnă că nu putea asigura un aport adecvat de oxigen către organe). În timpul studiului, 16 la sută dintre participanții care au murit au fost cauzați de capacitatea redusă a sistemului circulator și respirator, adică au contribuit mai mult la deces decât obezitatea, diabetul și colesterolul ridicat combinat și au dus la de două ori mai multe decese decât fumatul.

Așadar, am putea spune și că lipsa mișcării ucide. Deși acest lucru este bine cunoscut despre alcool și țigări, nu este vorba despre inactivitate fizică, scrie NewScientist.

Pe măsură ce omenirea se mișca din ce în ce mai puțin, odată bolile puțin cunoscute au apărut din ce în ce mai mult. Potrivit unui raport din 1935 al Societății engleze de diabet, de exemplu, populația terenului era de 2 miliarde în acel moment, iar numărul persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 a fost estimat la 15 milioane. De atunci, populația lumii s-a triplat mai mult, dar numărul diabeticilor a crescut într-un ritm și mai mare: până în 2010, 220 de milioane de oameni suferiseră de boală în întreaga lume și se estimează că acest număr va crește la 300 de milioane până în 2025. Cu toate acestea, tendința s-ar putea îmbunătăți doar cu o mică mișcare: o doză de medicamente care scade nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială sau nivelul colesterolului ar putea fi redusă prin alegerea unei scări în loc de ridicare de mai multe ori pe zi.

Exercițiile fizice sunt la fel de eficiente ca și scăderea colesterolului

Cele mai convingătoare dovezi pentru proprietățile de prevenire a bolilor exercițiilor fizice sunt furnizate de Programul american de cercetare și stil de viață numit Exercițiul este medicina. Scopul inițiativei este de a face ca mișcarea să facă din ce în ce mai mult parte din prevenirea și tratamentul bolilor cronice, adică să încurajeze medicii să prescrie exerciții pentru pacienții lor pe lângă medicamente și suplimente alimentare.

Cei care se alătură inițiativei se angajează să respecte recomandarea oficială a SUA pentru activitate fizică: adică efectuează fie 150 de minute de exerciții aerobice moderate, moderat intense (cum ar fi mersul pe jos dinamic, dansul sau grădinăritul) pe săptămână, fie pentru 75 minute pe săptămână în mod specific. efectuează mișcări intense, cum ar fi mersul cu bicicleta, alergatul sau înotul.

Cea mai puternică afirmație a programului Movement Medication până în prezent este că exercițiile fizice reduc riscul bolilor cardiovasculare cu 40% - la fel ca statinele medicamentelor care scad colesterolul. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea stimulează circulația, relaxează și ajută la îndepărtarea stratului de grăsime depus pe pereții vaselor de sânge și dilată vasele de sânge mai mici, care altfel pot duce la un atac de cord sau accident vascular cerebral. Un studiu care a implicat 430.000 de taiwanezi a constatat că exercițiile fizice au redus riscul de infarct cu 30 până la 50 la sută.

Exercițiul este benefic și pentru vasele de sânge, deoarece ajută la eliminarea grăsimilor care sunt considerate periculoase. Potrivit unui studiu publicat în februarie anul curent, mișcarea schimbă structura trigliceridelor (molecule formate din glicerol și cei trei acizi grași asociați) astfel încât enzimele degradante să aibă acces mai ușor la moleculele de grăsime. Studiile arată că două ore de exerciții de intensitate moderată pot reduce nivelul trigliceridelor din sânge cu 25%.

Exercițiile fizice sunt mai eficiente decât un agent antidiabetic

Un alt rezultat al proiectului Exercise Medicine este că chiar și exercițiile de intensitate moderată reduc riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 58%, adică este de două ori mai eficient decât cel mai frecvent medicament prescris pentru prevenirea bolii, metformina.

Diabetul de tip 2 se dezvoltă atunci când organismul nu mai este capabil să răspundă corect la insulină. Acest lucru se datorează faptului că hormonul determină mușchii și celulele adipoase să absoarbă excesul de glucoză din sânge. Cu toate acestea, cu rezistența la insulină, glucoza continuă să circule în sânge, iar nivelul zahărului din sânge crește în timpul meselor și fluctuează brusc, ceea ce poate fi fatal. Cum mișcarea poate inversa acest proces?

Povestea datează din 1982, când compania farmaceutică Richter a descoperit în experimentele pe șobolani că răspunsul la insulină ar putea fi îmbunătățit prin mișcare. În experiment, răspunsul la insulină al șobolanilor care au funcționat câteva ore pe zi a fost cu 50% mai mare decât cel al celor care nu se puteau mișca suficient când erau închiși într-o cușcă. Ulterior, fenomenul a fost confirmat și în experimentele umane. Intensificarea răspunsului la insulină a durat câteva ore la șobolani și până la două zile la om.

Tumorile pot fi, de asemenea, prevenite în primul rând prin mișcare

Exercițiile fizice pot inversa astfel obezitatea și diabetul, dar studiile au arătat că protejează și împotriva cancerului. Conform statisticilor din proiectul Exercise Medicine, cei care fac exerciții fizice 150 de minute pe săptămână au avut un risc cu 50% mai mic de cancer mamar și un risc cu 60% mai mic de cancer intestinal decât cei care au făcut puțin exerciții. Este vorba despre efectul care poate fi atins prin administrarea zilnică a unui comprimat cu doză mică de aspirină.

Modul în care mișcarea inhibă dezvoltarea tumorilor nu este încă cunoscut în detaliu, deoarece dezvoltarea și evoluția cancerului sunt, de asemenea, influențate de mulți alți factori (echilibrul hormonal, capacitatea sistemului imunitar de a distruge celulele canceroase și gradul de deteriorare a ADN-ului ). Cu toate acestea, cert este că exercițiile fizice reduc greutatea corporală și reprezintă un factor de risc cunoscut pentru obezitate, cum ar fi cancerul de sân post-menopauză.

De asemenea, mișcarea protejează împotriva formării polipilor care previn tumorile intestinale. Într-un studiu american, 200 de voluntari sănătoși au fost supuși biopsiei colonului. S-a constatat că grupuri celulare speciale de depresiuni tubulare (cripte) de pe suprafața interioară a colonului au prezentat leziuni mult mai anormale la non-șoferi decât la sportivii obișnuiți. Aceste leziuni se pot transforma în polipi în timp.

Mișcarea poate crea, de asemenea, noi celule nervoase

Se știe și astăzi că, ca urmare a mișcării, celulele ard „gunoiul” mai repede, inclusiv segmente de ADN defecte. Se crede că un proces similar poate avea loc în creier din cauza mișcării, prin urmare poate încetini declinul mental, degenerarea sistemului nervos.

Dar exercițiile fizice pot ajuta și persoanele care se luptă deja cu demența. În experimentele pe animale, încă de la sfârșitul anilor '90, șoarecii care foloseau o roată de veveriță în fiecare zi au arătat neuroni noi într-o zonă a creierului numită hipocampus și chiar au dublat numărul de neuroni la antrenamentul animalelor într-o lună. (Hipocampul joacă un rol cheie în stocarea memoriei, procesele de memorie.) Procesul a fost confirmat ulterior în experimentele umane: un studiu efectuat pe 120 de persoane în vârstă a constatat că volumul hipocampului a crescut în mod regulat cu 2% în timpul studiului și s-a îmbunătățit prin teste cognitive. memoria lor, de asemenea. Această creștere a volumului compensează aproximativ doi ani de contracție cerebrală la bătrânețe. Cu toate acestea, efectul benefic nu se limitează doar la persoanele în vârstă: adolescenții care fac multă mișcare au și un volum mai mare de hipocamp.

Dacă mișcarea are atât de multe efecte benefice, de ce oamenii nu se mișcă mai mult? Cea mai frecventă plângere este lipsa de timp, în ciuda faptului că în lumea occidentală oamenii petrec în medie 3-4 ore pe zi în fața televizorului. Dacă ar merge doar prin reclamele din sufragerie, ar fi mai mult decât nimic: ar arde aproximativ 65 de calorii pe oră.

Merită, de asemenea, să vă deplasați pentru persoanele grase

De asemenea, este important să ne dăm seama că scopul exercițiului nu este în primul rând pierderea în greutate. Dacă cineva nu rămâne fără ea, tot beneficiază de ea. Potrivit unui studiu, riscul de deces prematur al persoanelor obeze în formă este jumătate din cel al celor cu un stil de viață sedentar.

De asemenea, mutarea nu este într-adevăr costisitoare. Este suficient, de exemplu, să țintești ca cineva să urce sau să meargă mai mult de acum înainte. Dacă cineva dorește să adauge chiar și un pedometru, obiectivul poate fi chiar cuantificat: de exemplu, 5 milioane de pași pe an.

Potrivit unui studiu publicat luna trecută în jurnalul medical Lancet, 5 milioane de oameni din întreaga lume mor în fiecare an din lipsă de mișcare. Pentru a reduce acest număr, este destul de sigur că tot mai mulți medici ar trebui să prescrie mișcarea.