Antrenament funcțional

Combina! Ursul târându-se și blugii mergând

combina

Împachetați-vă mai mult mușchi cu aceste două exerciții funcționale populare și foarte dure

Despre antrenament

Exerciții antice și primitive de acest gen dispar din ce în ce mai mult din planurile moderne de antrenament moderne. Strămoșii noștri au fost și mai conduși să supraviețuiască și, datorită realizărilor din ultimele două secole, nu mai trebuie să depunem eforturi fizice. De aceea, în ultimele decenii, oamenii au urmat în general un stil de viață al muncii sedentare inactive. Din fericire, mulți oameni și-au dat seama acum de importanța exercițiilor fizice regulate și suntem foarte bucuroși de asta.

Următoarele două exerciții pot părea primitive, dar ambele au rezistat testului timpului și, atunci când sunt efectuate individual sau în combinație, mișcă perfect întregul corp. Puneți două geamanduri în formă de con sau alte geamanduri la 25 de picioare distanță, apoi așezați cea mai grea pereche de greutăți manuale (sau alte tipuri de greutăți) pe care le puteți transporta peste 50 de picioare lângă una dintre ele. Continuați cu crawlere de urs (Pentru a face acest lucru, sprijiniți-vă pe palme și degetele de la picioare, îndoiți genunchii la 90 de grade. Mergeți înainte cu mâinile până când ajungeți la poziția de bază a suportului în decubit dorsal în timp ce vă mențineți spatele drept.) De la una dintre geamanduri și apoi înapoi. Aici, ridicați cele două gantere făcute acolo și faceți același mers înainte și înapoi la distanță cu greutatea. Repetați acest model de rând continuu timp de 15 minute și faceți cât mai multe ture posibil!

Sfaturi:

  • Atunci când utilizați un urs târâți, folosiți mâinile și picioarele opuse, având grijă să nu vă ridicați prea mult fundul! Încercați să vă mențineți spatele plat și drept până la capăt, astfel încât să fie paralel cu solul în timp ce vă deplasați cu mâinile înainte.
  • Există greutăți special dezvoltate în acest scop pentru mersul blugilor, vă recomandăm cu siguranță să obțineți una! Desigur, o pereche de gantere de mână va funcționa la fel de bine, deoarece este disponibilă peste tot. Chiar și roabele au fost dezvoltate în acest scop sau puteți folosi un kettlebell, astfel încât lipsa echipamentului nu este o scuză în niciun fel.!
  • Este mai bine să încercați blugii care merg cu mai multă greutate decât v-ați presupune pentru prima dată.!

Avantajele unui antrenament de 15 minute

Această serie de exerciții nu sună atât de întâmplător într-o „tabără de antrenament”, într-adevăr înseamnă un sfert de oră de antrenament. Crawlingul urșilor poate fi un plus excelent în rutina obișnuită de antrenament, așa că, dacă doriți să creșteți intensitatea, ar trebui să o încorporați din când în când. Succesiunea mișcărilor în sine este dificil de realizat, dar avantajul său special este că utilizarea mâinilor și picioarelor pe laturile opuse îmbunătățește și funcția creierului, ajutând astfel la combaterea bolii Alzheimer și a demenței la bătrânețe.

Iar mersul pe blugi este unul dintre exercițiile de bază pe care ar trebui să le faci printre primii care aplică. O modalitate excelentă de a îmbunătăți fitnessul întregului corp. Combinarea celor două exerciții și efectuarea lor alternativă timp de 15 minute va fi o adevărată nouă provocare pentru dvs. Înainte să simți că scuturi totul cu degetul mic, încearcă!