Cele mai ieftine 10 alimente sănătoase

Ideea nu va fi populară, dar voi spune: una dintre cele mai simple și cel mai ieftin mod de a mânca sănătos este să nu mai consumați lucruri nesănătoase. Cafea, zahăr, un pic de nasi aici, un sandviș acolo (ca să nu mai vorbim de fumat): dacă calculați cât cheltuiți lunar pe aceste lucruri inutile, veți fi surprinși.

Acum imaginați-vă dacă ați putea cheltui acești bani pe vitamine, creme delicioase sau alimente reale de calitate.! Ai fi mai echilibrat și mai energic, pielea ta ar fi mai frumoasă, ai fi mai puțin stresat, și aș putea chiar lista döntés decizia ta, tocmai am spus.

Să vedem ce putem mânca într-un moment ca acesta, care poate fi rezolvat cu destul de mulți bani. Principiul: fibre, proteine, grăsimi bune, fluide și vitamine, minerale. Da, Parisul este ieftin, dar nicidecum sănătos. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă salvați portofelul și să vă protejați sănătatea:

1. Făină de ovăz

Datorită conținutului ridicat de fibre, este o parte utilă a dietei zilnice. Completat cu fulgi de semințe de in (care este, de asemenea, foarte ieftin: o pungă de 220 ft durează toată luna) devine un mic dejun excelent. Puteți să-l presărați pe fructe, să-l amestecați în iaurt sau îl puteți găti și în lapte în diminețile mai reci. Făină de ovăz cu scorțișoară ... mmmm ...

2 oua

Una dintre cele mai ieftine surse de nutrienți. Este o sursă completă de proteine, precum și antioxidanți precum luteina sau zeantaxina. Puteți să-l mâncați ca un ou prăjit, îl puteți pune într-un sandviș, Puteți coace o plăcintă cu ouă cu legume, dar este și foarte utilă când este amestecată crudă.

3. Kale

Atunci nu este cel mai ieftin, dar încă se încadrează în cadrul frugal al bucătăriei. Este plin de substanțe nutritive, deci merită cu siguranță să îl încorporezi în dieta ta. De asemenea, conține vitamina C, carotenoizi și calciu, în plus, ca toate frunzele verzi, este o adevărată bombă antioxidantă. Oh, și alcalinizează.

4. Cartofi

5. Alma

Delicios, ieftin și disponibil pe tot parcursul anului. Se hrănește, își păstrează conținutul de vitamine, este plin de fibre, pe scurt, perfect. Pectina din ea ajută la scăderea colesterolului și are, de asemenea, un conținut foarte ridicat de vitamina C. Ca materie primă pentru dulciurile fără zahăr, este o sursă excelentă de nutrienți pentru carne și, desigur, pentru ea însăși.

6. Fasole decojite

La fel ca merele, este disponibil pentru noi tot timpul anului și este neglijat nemeritat în dieta internă. Conținutul de proteine vegetale este foarte mare, fibrele sale pot reduce nivelul colesterolului rău cu până la 24% cu un consum regulat. Este plin de vitamine B, fier, potasiu, magneziu, vitaminele C și E și o mulțime de alți micronutrienți. Înmuiați timp de 7-8 ore înainte de utilizare și nu veți avea probleme cu consumul. Un bob de chili bun, cineva?

7. Conserve de roșii

Chiar lângă fasole: de asemenea, nu depinde de sezon. În mod normal, nu ne plac conservele, dar roșiile sunt o excepție: tratamentul termic activează antioxidanții din acesta, făcându-l și mai valoros atunci când este gătit decât crud. Iar conservele de roșii au aproape tot ce este crud, ieftin și poate fi folosit în multe feluri.

8. Sardinia

Apropo de conserve. Nu spun că cel mai ieftin este cel mai bun, dar puteți obține soiuri cerești la un preț destul de solid. Peștele gras este un ulei bun: conținutul de omega-3 vine la îndemână în acest mod la începutul primăverii. Și peștele mic are alte beneficii mari: calciu, fier, magneziu, zinc și vitamine din grupul B. În plus, cel puțin nu există mercur în el - este prea mic pentru asta.

9. Sfecla

Totuși, și mâncare destul de tată vitreg bolile sunt, de asemenea, vindecate cu el, există atât de mulți nutrienți valoroși în acest mic tubercul urât. Datorită conținutului său de zahăr, îl puteți chiar pune într-un tort, iar culoarea sa strălucitoare dezvăluie conținutul său de antioxidanți: ascundem o mică centrală electrică în spatele cochiliei pământești. Conține mult acid folic și fier, protejează împotriva cancerului și a bolilor de inimă. Suc de sfeclă roșie. Încerca. Și sfecla fiartă cu brânză de capră este ceva divin.

10. Banane

Încet mai ieftin decât cartofii ... Este bogat în potasiu și fibre și are o textură atât de delicată, cremoasă, încât este potrivită și pentru dulciuri. Conținutul său de carbohidrați ajută la coconi după-amiaza (ideal în loc de cafea), dar poate fi și ingredientul smoothie-ului nostru miraculos de dimineață, protejând și inima.