Cele 5 cele mai eficiente diete dietetice

URMEAZĂ-NE

Nu este prea târziu să ne pregătim pentru sezonul de plajă 2019, deoarece putem scăpa cu ușurință de excesul dorit schimbându-ne dieta și stilul de viață. Următoarele cinci diete ar putea fi soluția perfectă pentru o schimbare sănătoasă a stilului de viață și putem fi siguri că funcționează cu adevărat. Sunt explicate detaliile dietelor enumerate mai jos, explicând cum să le urmăm, care sunt argumentele pro și contra.

dietă Paleo

Ce este?

Una dintre pietrele de temelie ale dietei paleo este să mănânci așa cum o fac oamenii preistorici. Pur și simplu înseamnă să mănânci doar alimente naturale și să eviți alimentele procesate. Acest stil de viață și dietă se caracterizează prin consumul de carne slabă, pește proaspăt, fructe, legume, nuci și diverse semințe.

Avantaje

Cu această dietă, nu este nevoie să numărați calorii, deci este ușor de urmat și veți începe adesea să slăbiți imediat ce începeți acest tip de dietă. Adepții dietei Paleo sunt mai conștienți de cantitatea de alimente procesate pe care o folosim și de modul în care ne putem adapta la alimentele crude și nerafinate.

Dezavantaje

Dieta Paleo nu include multe grupuri alimentare, cum ar fi produsele lactate, leguminoasele, cerealele și fasolea, toate acestea putând furniza mulți nutrienți. Această dietă include un consum amplu de carne, care nu este doar costisitor, dar există dovezi din ce în ce mai mari că trecerea la o dietă pe bază de plante și reducerea consumului de produse de origine animală pot fi extrem de benefice pentru sănătate. Această dietă nu este benefică pentru vegetarieni sau vegani!

Dieta keto

Ce este asta?

Dieta Keto este o dietă care conține alimente bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați. Baza dietei este că 75% din caloriile zilnice sunt formate din grăsimi, 20% din proteine și doar 5% din carbohidrați. Acest sistem nutrițional declanșează de fapt o stare metabolică în organism numită „cetoză”. Este un proces în care organismul începe să ardă grăsimi cu energie în loc de carbohidrați, deoarece pur și simplu nu obține suficient. Când organismul nu poate obține energie din carbohidrați, acizii grași sunt transformați în cetone, care sunt surse alternative de energie. Cetonele reduc apetitul și, printre altele, declanșează pierderea în greutate.

Avantaje

Pe lângă dietă, vei pierde rapid în greutate, deoarece vei experimenta și o scădere a poftei de mâncare din cauza alimentelor bogate în grăsimi.

Dezavantaje

Dieta ceto nu este foarte echilibrată. Aportul de carbohidrați este foarte scăzut, ceea ce poate determina scăderea zahărului din sânge pentru a vă face să vă simțiți slabi în timpul dietei sau pentru a provoca dureri de cap, simptome asemănătoare gripei, pofte de zahăr și crampe musculare.

Această dietă este, de asemenea, săracă în proteine, ceea ce poate provoca pierderea mușchilor. Cantitatea de legume din această dietă este redusă, astfel încât aportul de vitamine, minerale și fibre este mai mic, ceea ce poate contribui la o sănătate precară și la o digestie lentă.