Cele 5 reguli de bază ale unui mic dejun bun

Mulți oameni trec peste cea mai importantă masă, micul dejun, cu scuza că nu mănâncă după ce se trezesc, pentru că atunci le este mai foame decât dacă nu ar fi mâncat nimic la micul dejun. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor iau micul dejun incorect.

dejun

Una dintre principalele probleme este că consumăm puține proteine ​​în timpul micului dejun. Un castron de cereale cu lapte poate părea o alegere bună, dar știind că un pahar de lapte conține doar opt grame de proteine, aducem foarte puține proteine ​​în corpul nostru. Deoarece corpul nostru digeră carbohidrații mai repede, nu este de mirare că ne va fi foame din nou după puțin timp după ce am mâncat cereale. Experții recomandă să mâncăm unt de migdale sau arahide cu ouă pe pâine prăjită cu prima masă, astfel încât să ne putem umple bogat corpul cu proteine ​​și să devenim foame doar mai târziu.

Cu cât alegem mai multe cereale zaharoase, cu atât mai repede ne va fi foame. Experții în nutriție vă recomandă să luați cel puțin cinci grame de fibre în corp dimineața. Cu toate acestea, nu este necesar să renunțați la fulgii de cereale dacă se adaugă semințe de in sau alte semințe sau fibre bogate în fibre. Dacă alegeți semințele de in, este mai bine să le zdrobiți într-un mortar sau să le măcinați într-o râșniță de cafea, deoarece funcționează mai eficient.

Iaurtul consumat dimineața nu trebuie să conțină mai mult de două procente de grăsime și este posibil să putem adăuga nuci sau migdale pentru a preveni foamea. Un mic dejun bun cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și cereale bogate în secară și fructe de pădure, nu conține multe grăsimi, deci este un aliment bun la început.

Mulți oameni văd soluția unui mic dejun sănătos ca consumând puține fructe la micul dejun, începând astfel ziua cu vitamine. Nu este o idee rea, dar dacă mâncăm fructe doar la micul dejun, putem produce mai puțină energie, deoarece fructele au un conținut scăzut de calorii - ca să nu mai vorbim că crește nivelul de acid gastric, așa că la început s-ar putea să simțim că avem atacuri de foame dimineața.

Experții recomandă să așteptăm până la o oră după ce ne-am trezit pentru a mânca micul dejun, pentru că, dacă așteptăm mai mult, vom deveni mai înfometați. În timpul somnului pe timp de noapte, când nu mâncăm timp de 7-8 ore, corpul nostru este epuizat, deci este important să luăm micul dejun și calitatea acestuia. Este important ca, chiar dacă nu respectăm toate regulile referitoare la micul dejun, să ne minimalizăm greșelile pentru a evita atacurile de foame și supărările de stomac. Experții în nutriție spun că orice mic dejun este mai bun decât unul.