Cele cinci reguli de bază ale dietei

Există deja o mulțime de legende care circulă despre diferitele metode care sunt cea mai ușoară și mai rapidă modalitate de a slăbi, totuși cea mai bună soluție pentru slăbit este de fapt foarte simplă, scrie revista engleză Shape. Tot ce trebuie să faceți este să urmați cinci reguli simple - fără a lăsa mâncare, fără a o dezactiva. Există adevăr în punctele enumerate mai jos și se pot obține rezultate cu adevărat semnificative păstrându-le, totuși am adăuga un lucru mic: numărarea caloriilor. Credem că acest lucru este esențial pentru o dietă reușită.

1. Mănâncă de câteva ori, puțin

Mulți oameni recomandă să mănânce de cinci ori pe zi. Faptul este că, de fapt, organismul ar avea nevoie de șapte până la nouă porții de fructe și legume pe zi și acest lucru este valabil mai ales pentru o perioadă de slăbire. Legumele și fructele, conform Shape, nu conțin grăsimi. Să adăugăm asta, dar există și câteva persoane care o fac. Așa este cazul avocado (adevărat, conține acizi grași nesaturați sănătoși, dar este, de asemenea, foarte bogat în calorii datorită conținutului său de grăsimi). Potrivit Shape, legumele și fructele sunt sărace în calorii, ceea ce nu mai este pe deplin corect pe baza exemplului de mai sus și știm deja că multe fructe pot fi dușmanul dietei. Ceea ce știm cu siguranță: printre fructele de vară, puteți mânca în siguranță zmeură, pepeni verzi, cireșe, nectarine, prune, afine, coacăze, mere acre, precum și caise și cireșe. În plus, dieta Dash și dieta mediteraneană sunt pline de legume și fructe, deci merită să le aruncăm o privire.

2. Măsurați dozele

Verificarea greutății porției (mâncării) este cel mai bun prieten al moderației. Înainte de fiecare masă, măsoară cantitatea de care ești plin, dar tot nu simți că ai fost devorat. De asemenea, puteți consulta un dietetician în această privință, care vă poate spune cât de mult este cel mai bine pentru corpul dumneavoastră. Dacă aduceți cât de mult aveți nevoie, vă veți simți mai bine, performanța dvs. va crește și puteți fi în mod justificat mândru că vă puteți controla. Acest sentiment crește și determinarea ta de a slăbi - observăm, pe bună dreptate! Veți observa că după o vreme cantitatea dozei reduse este deja multă, așa că puteți stropi porțiile cu grame suplimentare. Aveți grijă să nu exagerați!

Cea mai ușoară modalitate de a urma această dietă este să începeți să folosiți farfurii mici în loc de cele obișnuite mari (posibil de dimensiuni pentru copii, care sunt, de asemenea, mult mai mici decât suntem obișnuiți). Este, de asemenea, o soluție bună pentru a măsura porțiunile pe o cântare de bucătărie. Scopul acestei diete este că, cu cât o faci mai mult, cu atât stomacul se îngustează mai mult.

3. Uneori, simți-te liber să mănânci ceea ce îți dorești

O dietă monotonă te poate face nefericit, dacă nu urmezi dieta corectă, poți avea chiar și tulburări de alimentație și, în cele din urmă, eșecul de a-ți recupera kilogramele greu pierdute. O dietă bună nu privește dieterul de orice plăcere, ci doar reglează cantitatea. Unele diete numesc această înșelăciune sănătoasă, în timp ce altele o recompensează de-a dreptul. Dar ideea nu este așa cum o numim noi, ci că, uneori, vă puteți relaxa puțin după regulile stricte, între timp este mult mai ușor să urmați o dietă mai plictisitoare.

4. Adunați prieteni care fac dietă

Se presupune că se dorește subconștient să imite comportamentul prietenilor săi. Așadar, nu strică să te înconjori de oameni care au început să urmeze o dietă sau să ducă un stil de viață sănătos. Potrivit lui Shape, nu contează, de asemenea, dacă prietenii de susținere trăiesc aproape sau chiar departe de tine; nu este neapărat întâlnirea personală care contează, ci să te însoțească în pierderea în greutate și să te încurajeze atunci când eșuezi sau să te bucuri cu tine când pierzi din nou un kilogram (și bineînțeles că și tu te bucuri când reușesc).

5. Mutați mai mult

Cel mai mult aveți nevoie de mișcare dacă nu doriți ca kilogramele pierdute să se strecoare înapoi. Desigur, mișcarea nu face niciodată rău și poți pierde în greutate mai repede dacă faci ceva sport. De asemenea, durează treizeci de minute pe zi pentru a începe, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Acest lucru poate consta chiar din mersul pe jos între casa și locul de muncă la început, atâta timp cât cele două sunt suficient de îndepărtate.

+1: numărați calorii

Nu este rău să măsurați nu numai greutatea porției înainte de masă, ci și să vă planificați dieta, astfel încât să nu depășească zilnic o cantitate prestabilită de calorii. Cel mai bine este să mănânci între 1300-1500 kcal pe zi. Nu veți pierde în greutate drastic cu acest aport de calorii, dar nici acesta nu este un obiectiv, deoarece doriți să evitați efectul yo-yo. Această cantitate de calorii, pe de altă parte, este potrivită pentru a avea energie pentru a face mișcare pe lângă pierderea în greutate, plus că vă ajută să vă mențineți nivelul și să vă controlați greutatea. Dacă într-adevăr vă antrenați corect și consumați cantitatea potrivită de calorii în compoziția potrivită, adică consumați cantitatea și forma potrivite de proteine, carbohidrați și grăsimi, veți avea cu adevărat garanția că pierdeți în greutate.!