Cele mai bune 25 de alimente bogate în fibre pentru o alimentație sănătoasă Stiluri în viață

Alimentele bogate în fibre sunt foarte importante pentru organism și ajută la reglarea întregului sistem. Fibrele dietetice sunt, de asemenea, cunoscute, aceasta este una dintre cerințele de bază pentru o digestie perfectă. Este, de asemenea, adăugat la scaun în vrac și este foarte convenabil pentru a transmite mai departe și pentru a evita constipația. Este foarte important să se măsoare echilibrul aportului de fibre, deoarece deficiența și aportul excesiv sunt ambele dăunătoare organismului și lasă în urmă anumite efecte secundare și crize de sănătate. Creșterea aportului de fibre înseamnă, de asemenea, că aveți nevoie de multă apă. Dacă doriți să cunoașteți cele mai bune alimente cu fibre, acest ghid vă va ajuta. Verificați și urmați-vă în mod regulat dieta pentru a obține rezultate perfecte:

Cele mai bune alimente bogate în fibre:

Mai jos sunt listate 25 de alimente cu fibre, precum și alte beneficii pentru sănătate.

1. Conopide și broccoli:

Vezi mai mult: Alimentele sunt bogate în vitamina A.

Una dintre cele mai bune categorii de alimente sunt alimentele cu fibre de înaltă calitate, precum conopida și broccoli. Ei primesc aproximativ 2 grame de fibre din fiecare 100 de grame de legume. De fapt, una dintre cele mai bune surse de fibre alimentare este lipicioasă.

2. Leguminoase:

Fasolea neagră, linte, fasolea lima și fasolea introdusă sunt unul dintre topurile cunoscute a fi bune nu numai pentru conținutul ridicat de fibre, ci și pentru multe alte niveluri de nutrienți. Cel mai bine este ca cineva să mănânce o porție de una sau mai multe leguminoase pe zi sau să le includă în salate.

3. Tărâță:

Tărâțele de grâu și porumbul sunt unele dintre alimentele la care vă puteți lipi pentru cele mai înalte rezultate și cerințe ridicate de fibre. Aproximativ 100 de grame de tărâțe adaugă 79 de grame de fibre. De asemenea, se poate lua în considerare grâu de ovăz și tărâțe de orez.

4. Boabe:

Boabele provin din categoria fructelor și sunt bogate în fibre. Acest lucru este valabil mai ales pentru murele și zmeura. În plus, organismul este prevăzut cu vitaminele și antioxidanții necesari pentru unicitate.

Vezi mai mult: Surse alimentare de fier

5. Avocado:

Este unul dintre alimentele cu super fibre și oferă toți nutrienții de care are nevoie corpul. Avocado nu sunt doar alegerea perfectă pentru vitamine, ci și pentru fibre. Ce mai e? Acest aliment cu conținut scăzut de carbohidrați nu conține calorii suplimentare în organism.

6. Legume verzi cu frunze:

La legumele fibroase, verdeața cu frunze este primară. Legumele cu frunze, atunci când sunt gătite și consumate, au suficiente fibre pentru a asigura corpul. Aproximativ 1 gram de fibre este disponibil în 100 de grame de verdeață cu frunze, ceea ce o face sursa perfectă de nutrienți. Încercați 2-3 porții de legume cu frunze verzi în dieta dvs., cu mult mai mulți nutrienți și fibre.

7. Ciuperci:

Ciupercile albe fierte sunt extrem de bogate în fibre și merită în totalitate să facă parte din această listă. Pentru fiecare 100 de grame de ciuperci fierte, corpul primește 2 grame de fibre. Încercați-le și includeți și mâncare delicioasă pentru ciuperci.

Vezi mai mult: Soarta alimentelor cu potasiu

8. Portocaliu:

Pe lângă faptul că oferă organismului cantitatea potrivită de vitamina C, consumul acesteia oferă și fibre bogate. Aproximativ 2 grame de fibre oferă 100 de grame de portocală. În paralel, portocalele sunt, de asemenea, sărace în calorii și o alegere sănătoasă în dieta ta zilnică. Fructul este ușor accesibil și accesibil în buzunar. Portocala este unul dintre cele mai bune și mai importante alimente cu fibre .

9. Squash:

5 grame de fibre pot ajunge în corp, doar 100 de grame de dovlecei. Acesta este unul dintre cele mai bune alimente bogate în fibre din meniul zilnic. Acest lucru se aplică tuturor tipurilor de dovlecei, inclusiv dovlecei, Hubbard de iarnă prăjit și multe altele. Încercați o porție de dovlecei în dieta dumneavoastră.

10. Apple:

Ai auzit vreodată proverbul, „O zi de măr, ține un doctor departe”? Ei bine, acest adevăr se datorează valorii nutriționale a merelor, consumul zilnic de mere oferă o serie de beneficii pentru sănătate și contribuie foarte mult la aportul de fibre. Dimensiune medie Un măr poate furniza până la 17% din fibra corpului cu mai puțin de o sută de calorii. Merele au un conținut ridicat de apă și astfel ajută fibrele să-și facă treaba mai ușor, făcând merele un membru important al alimentelor cu fibre.

11. Nuci:

Alimentele bogate în fibre menționează adesea nucile ca fiind incredibil de utile, dar sunt adesea trecute cu vederea. Doar o mușcătură de nuci sau aproximativ 1/4 dintr-o ceașcă de nuci conține suficiente fibre pentru a vă menține corpul sănătos. Dieta poate fi inclusă și cu salate și diverse deserturi. Nucile pot fi zdrobite cu o piuliță sau doar o ceașcă de nuci poate fi obținută de la cel mai apropiat magazin alimentar.

12. Porumb dulce:

Porumbul dulce ajunge în partea de sus a listelor dietetice fibroase datorită valorii sale nutritive diferite și este capabil să ofere organismului o mulțime de fibre. Spiculele de porumb de 6 inci asigură corpul cu 1,5 grame de fibre. Cu toate acestea, cantitatea consumată determină mai mult sau mai puțin rata de aprovizionare cu fibre din organism.

13. Făină de ovăz:

Un bol cu fulgi de ovăz pentru micul dejun este recomandabil, deoarece fulgi de ovăz este considerat o masă bogată în fibre. Consumul de fulgi de ovăz este, de asemenea, o mare favoare pentru corpul dumneavoastră, deoarece are un conținut ridicat de fibre solubile, iar fulgi de ovăz este, de asemenea, considerat a fi una dintre cele mai bune modalități de a reduce nivelul de colesterol al corpului. De asemenea, consumul de fulgi de ovăz vă va ajuta să vă începeți corpul dimineața și vă va ajuta să funcționați regulat pe tot parcursul zilei. Făina de ovăz este una dintre cele mai bune și excelente alimente fibroase.

14. Obiectiv:

Lintea este o parte importantă a unei diete bogate în fibre și contribuie la funcționarea regulată a corpului. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de proteine, acid folic, vitamine și fier. Pot fi consumate în mod regulat gătite cu orez, adăugate la supe, sosuri sau condimente, ierburi și condimente și folosite pentru a face o garnitură delicioasă și hrănitoare.

15. Anghinare:

Acestea sunt o mulțime de legume exotice cu un conținut ridicat de fibre, jucând astfel un rol semnificativ în lista alimentelor cu fibre. Aceste legume sunt foarte ușor de făcut și gustul lor unic se bucură de consumul de legume. Anghinarea de dimensiuni medii asigură aproape jumătate din necesarul zilnic de fibre al corpului.

16. Cereale mărunțite:

Consumul de grâu mărunțit oferă organismului o cantitate mare de fibre în fiecare dimineață pentru a asigura buna funcționare a corpului. Oferă performanță energetică timpurie și oferă o senzație răcoritoare dimineața devreme și ne asigură că ne simțim bine înainte de ziua plictisitoare. Aproximativ o ceașcă de boabe de grâu mărunțite cu lapte poate adăuga până la 36% din necesarul de fibre pentru corp.

17. Varza de Bruxelles:

Acestea sunt alimente bogate în fibre care sunt pline de valori nutriționale. Au un gust unic, deci gustul nu este compromis. Există diferite moduri de a pregăti un fel de mâncare delicios care include varza de Bruxelles. O ceașcă de varză de Bruxelles fierte oferă aproximativ un sfert din conținutul de fibre recomandat necesar pentru ca organismul să funcționeze sănătos. Astfel, unele mese dietetice pot face, de asemenea, o mare diferență.

18. Bulgur:

Bulgarul este unul dintre alimentele bogate în fibre. Unul dintre ingredientele din dieta mediteraneană este bogat în proteine, bogat în fibre. Încercați să gătiți bulgur cu puțină scorțișoară și miere și consumați-l la micul dejun în loc să mâncați cereale zaharate. Conținutul de fibre din bulgur ajută la menținerea sănătății colonului, menținându-l regulat. Majoritatea experților în nutriție au spus că acesta este unul dintre cele mai bune alimente fibroase.

19. Orez brun:

Orezul brun este un aliment excelent bogat în fibre insolubile, așa că adaugă o ofertă excelentă de produse alimentare pe lista alimentelor bogate în fibre. Conținutul de fibre insolubile din orez ameliorează problema constipației și menține scaunele în mod regulat. Adăugați o porție de orez brun la dieta dvs. o dată sau de două ori pe săptămână și mențineți funcțiile corpului sănătoase și vârful în formă.

20. Navy Bab:

Pentru a vă crește aportul de fibre în dieta dvs., ar trebui să încercați să consumați fasole maro închisă, acestea sunt alimente fibroase care pot fi ușor încorporate în cămară și dietă. O ceașcă de carne de vită bine gătită poate furniza până la 19% fibre, care este aproape mai mult decât cantitatea de fibre necesare și este foarte ușor de consumat.

21. Smochine:

Acestea sunt alimente bogate în fibre, care sunt de obicei avute în vedere atunci când auziți pe cineva menționând fructe, dar nu numai că sunt bogate în fibre, ci și incredibil de delicioase. Consumul moderat de smochine uscate previne constipația și funcționarea regulată. Dieta poate fi, de asemenea, încorporată în gustările cu buze, pe măsură ce le încorporați în prăjituri și produse de patiserie coapte.

Praguri:

Lista alimentelor bogate în fibre include prune, deoarece acestea oferă 3,6 grame de fibre dietetice pe porție, ceea ce reprezintă aproximativ 14% din fibra optică. Adăugarea acestuia la dieta dvs. poate ajuta la ameliorarea constipației și a altor simptome asociate cu funcția neregulată a sistemului excretor al corpului. De asemenea, este ideal să beți apă, deoarece aceste alimente sunt extrem de bogate în fibre.

23. Migdale:

Atunci când vă restrângeți alegerile la alimente cu un conținut mai ridicat de fibre, includerea de migdale este obligatorie. Acestea sunt cea mai evidentă alegere pentru alimentele bogate în fibre, deoarece există multe alte beneficii pentru sănătate ale bogării în fibre. Adăugarea unei cantități mici de migdale vă va face pofta de mâncare mai sănătoasă și vă va oferi strălucire interioară din exterior, oferindu-vă astfel cele mai bune. Pe lângă faptul că conține aproximativ 4 grame de fibre, o uncie mică de migdale ajută la promovarea pierderii în greutate și a sănătății inimii.

24. spanac:

Este unul dintre cele mai excelente alimente bogate în fibre, cu beneficii teribile pentru sănătate pentru spanac, unul dintre cele mai importante alimente ale tuturor celorlalte alimente bogate în fibre, deoarece are o multitudine de beneficii pentru sănătate. Frunzele de spanac crude conțin calciu, fier, vitamina C și multe alte minerale. Este foarte ușor de consumat, deoarece doar salatele îl pot îmbrăca sau adăuga la sandvișuri, supe și paste de casă.

25. Felii de sfeclă de zahăr:

Sfecla de zahăr este unul dintre alimentele fibroase ideale. Acest fel de mâncare bogat în fibre este verde de sfeclă de zahăr, o frunză acoperită cu sfeclă bogată în sfeclă umplută cu vitaminele C și C și are o aromă bogată și unică și le puteți asocia pur și simplu cu condimente sărate pentru a face suplimente delicioase pentru diferite intrări.

În cele din urmă, alimentele fibroase sunt o parte esențială a unei diete perfecte, care ajută la menținerea unui corp sănătos și sănătos. Sperăm că acest articol vă va ajuta cu siguranță să creați cea mai bună diagramă nutrițională pentru fibre pentru dieta dvs.