Cele mai bune 6 tipuri de alimente pentru a combate pofta de zahăr

Numitorul comun al diferitelor diete este acela de a prescrie exilul de zahăr adăugat. Zahărul este prezent în majoritatea alimentelor pentru a-i da gust și proprietățile sale de conservare nu sunt neglijabile.

Cu toate acestea, ne dăunează semnificativ sănătății și, în plus, are un efect extrem de captivant. Dacă ați încercat vreodată să alungați zahărul din viața voastră, știți cât de dificilă și provocatoare este o provocare. Dar merită, deoarece are multe beneficii după simptomele de sevraj, inclusiv pierderea în greutate, mai multă energie, șanse mai mici de a dezvolta diabet de tip 2, un somn mai bun și digestie.

Este important să eliminăm nu numai dulciurile din viața noastră, ci și toate produsele care conțin cantități semnificative de zahăr, cum ar fi iaurturile aromate, pâinea și sosurile de salată. Apelați pentru ajutor cu următoarele alimente pentru a vă ajuta să renunțați la zahăr și să faceți mai puține pofte de dulciuri.

Proteine

Cea mai bună alegere este să înlocuiți alimentele cu zahăr cu mușcături bogate în proteine pentru a vă echilibra nivelul zahărului din sânge. O masă bogată în proteine încetinește absorbția zahărului și previne scăderea bruscă a nivelului zahărului din sânge, care este o cauză majoră a poftei de zahăr. Mănâncă cât mai multe găini, curcani, leguminoase, pește, ouă și produse lactate.

Grăsimi sănătoase

Deși grăsimile sunt de multă vreme pe lista interdicțiilor, cercetătorii cred în prezent că grăsimile sănătoase își au locul într-o dietă sănătoasă, mai ales dacă urmăm o dietă cu conținut scăzut de zahăr. Corpul încearcă mai întâi să obțină energie din zahăr, dar dacă nu este disponibil, caută grăsime. Va începe să transforme grăsimea în energie, vor începe procesele de ardere a grăsimilor și veți pofti mai multe grăsimi sănătoase în loc de zahăr. Așadar, nu vă fie teamă să includeți în dietă grăsimi precum avocado, ulei de măsline extra virgin, semințe și pește.

Rostok

De asemenea, căutați pe rafturile magazinelor alimente bogate în fibre, cum ar fi semințe, cereale integrale și sfeclă. Acest lucru se datorează faptului că încetinesc digestia și stabilizează nivelul zahărului din sânge. O dietă bogată în fibre protejează eficient împotriva fluctuațiilor zahărului din sânge și a dezvoltării diabetului. Un alt mare avantaj este că oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp, așa că vom avea mai puțină dorință de gustări sau doar de desert. Și lăsarea mestecării constante duce în mod clar la pierderea în greutate.

Alimentele probiotice

Probioticele sunt dușmani naturali ai ciupercii Candida, care poate duce insidios la erupții cutanate, obezitate și chiar la încetinirea funcției creierului. Cum vine totul cu zahăr? Prin urmare, principala dietă a Candidei este zahărul, motiv pentru care solicită din ce în ce mai mult zahăr pentru sine. Baza dietei Candida este, prin urmare, omiterea zahărului și consumul de probiotice. Dacă nu suntem candidați, dar dorim să lăsăm zahărul pentru sănătatea noastră, putem introduce cu îndrăzneală bacterii mai prietenoase în corpul nostru. Includeți chefir, oțet de cidru de mere și iaurt grecesc în dietă (aveți grijă, mâncați doar versiunea naturală, fără zahăr).

Alimente fermentate

La început, pare o idee ciudată să înlocuim desertul nostru preferat cu murături fermentate, dar 70-80% din sistemul nostru imunitar se află în intestine, ceea ce este susținut prin consumul de alimente fermentate cel puțin o dată pe zi. Murăturile fermentate introduc colonii bacteriene în tractul nostru digestiv care ajută la menținerea unui echilibru între bacteriile intestinale bune și rele, susținând totodată o mai bună absorbție a alimentelor. Varza murata, varza murata si otetul de sfecla de mere stau chiar ca o garnitura pentru carnea slaba, mai ales iarna cand este dificil sa gasesti salate proaspete.

Condimente și ierburi

În cele din urmă, să nu uităm de diferitele condimente și ierburi care ne ajută, de asemenea, să scăpăm de zahăr, să evităm pofta de dulciuri și să ne susținem sănătatea generală. De exemplu, ghimbirul, care are proprietăți antiinflamatorii, crește sensibilitatea la insulină, protejându-l astfel de apariția diabetului. De asemenea, are un gust aromat, picant, pentru ceai, smoothie și marinată din piept de pui. Celălalt nostru favorit este turmericul, care preia în mod eficient pofta de zahăr, scade și glicemia și colesterolul. Excelent pentru combinațiile de orez din piept de pui, dar puteți arunca și legume aburite.