Cele mai bune alimente de înfrumusețare - cu o probă de dietă

1. Căpșuni, citrice, broccoli Bogate în vitamina C, care joacă un rol important în producția de colagen responsabil de elasticitatea pielii. Consumul lor regulat va ajuta la prevenirea formării ridurilor. Sfatul nostru: Includeți un bol cu ​​fructe și aceeași cantitate de broccoli în dieta dvs. în fiecare zi. Semințe de floarea-soarelui, migdale Semințele de floarea-soarelui și migdale sunt pline de vitamina E, care oferă o protecție importantă împotriva radicalilor liberi care afectează pielea. Sfatul nostru: Zilnic [...]

1. Căpșuni, citrice, broccoli

Sunt bogate în vitamina C, care joacă un rol important în producția de colagen, care este responsabil pentru elasticitatea pielii. Consumul lor regulat va ajuta la prevenirea formării ridurilor.
Sfatul nostru: Includeți zilnic un bol cu ​​fructe și aceeași cantitate de broccoli.

2. Semințe de floarea-soarelui, migdale

Semințele de floarea-soarelui și migdalele sunt pline de vitamina E, care oferă o protecție importantă împotriva radicalilor liberi care dăunează pielii.
Sfatul nostru: Mănâncă 1 lingură de semințe de floarea soarelui sau 10 boabe de migdale zilnic. Rețineți că, dacă urmați o dietă, mâncați-le doar cu moderare, deoarece sunt bogate în calorii. Atunci când cumpărați, alegeți întotdeauna versiunea naturală (nesărată).

care
3. Morcovi, spanac, mango

Aceste delicatese vă vor face pielea proaspătă. Morcovii, spanacul și mango conțin o mulțime de beta caroten, pe care organismul o transformă în vitamina A. Această vitamină reglează diviziunea celulelor pielii și ajută la prevenirea formării ridurilor.
Sfatul nostru: Puteți mânca spanac singur sau ca garnitură, vă recomandăm morcovi și mango pentru gustări, în loc de dulciuri bogate în zahăr.

4. Boabe întregi, păsări slabe

Aceste alimente oferă corpului tău zinc, fier și alte minerale importante. Zincul joacă un rol important în producerea celulelor, iar celulele roșii din sânge au nevoie de fier pentru a putea livra suficient oxigen celulelor pielii.
Sfatul nostru: Mănâncă o ceașcă de cereale fără zahăr de trei sau patru ori pe săptămână (de exemplu, amestecată cu fructe, la micul dejun) și alege piept de pui natural cu salată proaspătă pentru prânz.

Exemplu de dietă pentru o piele frumoasă:

Pentru mic dejun:
1 cană de cereale integrale
1 cană de lapte degresat
1 cană căpșuni sau un grapefruit mediu
1 ceașcă de ceai verde

Pentru prânz:
Sandwich de pui la grătar:
1 kg de piept de pui
2 felii de pâine integrală
2 roșii
1 salată mare de frunze
1 linguriță de muștar
1 măr

Pentru cina:
1 kg de somon cu salată de spanac
Ingrediente:
2 căni de spanac proaspăt
½ ceasca de rosii feliate
Iată cum puteți face o salată: amestecați bine ingredientele și presărați cu o linguriță de ulei de măsline și oțet balsamic. Condimentează după gust