Cele mai bune alimente pentru construirea mușchilor

Majoritatea celor care doresc să câștige mușchi consumă diverse suplimente alimentare și pulberi de proteine pentru a obține forma dorită. Dacă le folosim în mod corespunzător, nu este nimic în neregulă cu ele - cu toate acestea, nu este rău să fim conștienți de ce alimente merită să fie încorporate în cantități mai mari în dieta noastră dacă dorim să construim mușchi.

Creat: 4 iulie 2017 13:22
Modificat: 4 iulie 2017 17:17

Ou

Ar trebui să cumpărați cât mai multe dintre ouăle proaspete de casă, deoarece acidul gras omega-3 pe care îl conține este foarte important pentru construirea mușchilor, precum și un aminoacid numit leucina, din care un ou conține o jumătate de gram.

Cereale

Este un mic dejun ideal, întrucât o jumătate de cană conține aproximativ 150 de calorii, 5 grame de proteine, 27 de grame de carbohidrați, 2 grame de grăsimi și 4 grame de fibre. Ceea ce este important este că nu luați niciodată o bază de terci instant, deoarece de obicei este plin de zahăr adăugat. Fă-l mai de casă, de exemplu cu puțin lapte vegetal și o mână mică de fructe de pădure.

Nuci

Acestea sunt pline de acizi grași care susțin pierderea în greutate și construirea mușchilor, astfel încât consumul lor cu moderare ar trebui cu siguranță să facă parte dintr-o dietă sănătoasă. Din migdale, nuci, caju și alune consumă ocazional 3-5 grame o dată pe zi, poate de două ori dacă faci exerciții fizice foarte mult.

Conține o mulțime de cazeină, care este foarte importantă pentru construirea mușchilor și în ea ne ajută corpul să absoarbă în mod corespunzător vitaminele și nutrienții din alimentele consumate.

Năut

O ceașcă conține 45 de grame de carbohidrați absorbiți lent și 12 grame de fibre, astfel încât persoanele care urmează o dietă serioasă se pot odihni ușor. îl pot înlocui cu orez sau alți carbohidrați, care se consumă ca garnitură. Poate fi folosit și pentru a face hummus, care se consumă cel mai bine cu legume.

Chia, numită semințe de salvie aztecă în limba maghiară, ar trebui consumată doar cu moderare, altfel poate provoca probleme digestive. Detalii aici.

Conține o mulțime de fibre, proteine, antioxidanți și acid alfa-linolenic, precum și un conținut foarte ridicat de minerale. Nu întâmplător denumit în multe locuri și „superaliment”.. Poate fi preparat în mai multe moduri, poate fi budincă, poate fi pus în piureuri, îl putem coace în pâine, dar chiar putem presăra salata cu ea.