Cele mai bune legume și fructe care stimulează imunitatea

Șase legume și fructe care sunt garantate pentru a face sistemul imunitar puternic!

Consumul de legume și fructe cu gust fantastic sunt modalități naturale de a ne menține sănătatea. Alimentele naturale care au un conținut ridicat de vitamine A, C, E și B-6, precum și zinc și acid folic, au un efect benefic și consolidează sistemul imunitar. Este mult mai bine să mănânci sănătos decât să iei medicamente și suplimente, așa că mai jos enumerăm șase legume și șase fructe care ne întăresc sistemul imunitar, și pregătește-te pentru iarna din fața noastră.

Fructe stimulatoare imune

1. Piatra

THE kiwi, deși conține foarte puține calorii, este foarte bogat în vitamina C. Două kiwi medii oferă un total de 90 de calorii, dar asigură 240% din necesarul zilnic de vitamina C. Kiwi conține, de asemenea, 450 mg de potasiu și patru grame de fibre dietetice. Acesta este un beneficiu foarte mare de la un fruct atât de mic. Fructele kiwi pot fi consumate singure, în salată de fructe sau tocate în iaurt.

2. Portocaliu

THE portocale adesea asociat cu vitamina C. O portocală de dimensiuni medii îndeplinește sau conține 130% din necesarul zilnic de vitamina C. Portocaliul conține, de asemenea, 250 mg de potasiu și doar 80 de calorii. Portocalele pot fi consumate singure sau stoarse în suc hrănitor.

3. Grapefruit

THE grapefruit sau grapefruitul are, de asemenea, un conținut ridicat de vitamina C, o jumătate de fruct conține 100% din vitamina C. Grapefruitul are un conținut incredibil de scăzut de calorii. O jumătate de grapefruit conține doar 60 de calorii. Grapefruitul este adesea asociat cu dieta și dieta, dar este excelent în același timp rapel imunitar citrice. Grapefruitul este adesea consumat singur (uneori se adaugă îndulcitor), dar poate fi și stors pentru a face o băutură din fructe foarte răcoritoare și sănătoasă.

4. Pepene galben

THE pepene conține o mulțime de vitamine C și A. Vitamina A ajută la menținerea sănătății pielii - pielea noastră este unul dintre cele mai importante scuturi împotriva bolilor și infecțiilor. O felie mică de pepene galben conține 80% din necesarul zilnic de vitamina C și 120% din necesarul zilnic de vitamina A. Aceeași cantitate conține doar 50 de calorii.

5. Căpșuni

THE căpșune de asemenea, bogat în vitamina C, este uimitor faptul că căpșunile cu opt ochi vă asigură 160% din necesarul zilnic de vitamina C. Aceeași cantitate conține încă 170 mg de potasiu, dar doar 50 de calorii. Căpșunile sunt foarte delicioase atunci când sunt consumate singure, dar pot fi piure, transformate în sos și servite cu tort. Salata de fructe este, de asemenea, foarte gustoasă.

6. Afine

coacăze conține o mulțime de vitamine B, ceea ce este și foarte bun rapel imunitar. Afinele pot fi consumate singure, amestecate cu iaurt sau cereale comestibile.

Legume stimulatoare imune

1. spanac

THE spanac poate că toată lumea se gândește mai întâi la Popeye și la mușchii lui uriași, dar spanacul joacă un rol foarte mare în sistem imunitar datorită conținutului său ridicat de antioxidanți. Spanacul poate fi consumat gătit, cu unt și sare, sau crud ca salată.

2. Broccoli

THE brocoli este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, o singură floare asigură 220% din nevoile zilnice. Aceeași cantitate conține 460 mg de potasiu, trei grame de fibre dietetice și patru grame de proteine. Broccoli poate fi consumat crud, gătit, aburit sau preparat cu multe alte alimente gătite și conține doar 45 de calorii.

3. Morcovi

THE morcov conține 110% din necesarul zilnic de vitamina A, 250 mg potasiu și două grame de fibre dietetice. Vitamina A joacă un rol important în sistem imunitar sănătatea pielii și a ochilor. O sfeclă conține doar 30 de calorii. Poate fi consumat crud, gătit, aburit sau în supe, feluri de mâncare și tocană.

4. Ardei dulci

THE ardei dulci Conținutul de vitamina C este, de asemenea, foarte ridicat, un ardei mediu asigură 190% din necesarul zilnic. Ardeii dulci conțin, de asemenea, 220 mg de potasiu și două grame de fibre dietetice. Un ardei dulce conține doar 25 de calorii. Ardeiul dulce poate fi consumat crud sau aproape orice mâncare poate fi aromată cu el.

5. Conopida

THE conopidă de asemenea, o sursă bună de vitamina C, o șesime dintr-un cap de conopidă conține 100% din aportul zilnic. Aceeași cantitate conține doar 26 de calorii, 260 mg de potasiu și două grame de fibre dietetice. Conopida poate fi consumată crudă sau gătită.

6. Cartofi dulci

O dimensiune medie cartofi dulci conține 120% din necesarul zilnic de vitamina A. Aceeași cantitate conține 440 mg de potasiu și două grame de fibre dietetice. Cartofii dulci pot fi consumați fierți sau coapte la cuptor.

Aceste legume și fructe sunt întărirea sistemului imunitar oferă un mod delicios. Consumul de legume și fructe verzi și galbene-portocalii întărește și stimulează în mod natural sistemul imunitar. Faceți-vă o favoare data viitoare când mergeți pe piață: obțineți boostere imune ale naturii!