O serie de bune practici pentru arderea grăsimilor

Conținutul articolului

  • Antrenamente pentru arderea grăsimilor
  • Forta
  • Aerobic
  • Exerciții de ardere a grăsimilor
  • Înot
  • Jumping
  • Genuflexiune
  • Burpy
  • Exerciții de ardere a grăsimilor
  • Antrenament pentru arderea grăsimilor pentru fete acasă
  • Exerciții speciale pentru arderea grăsimilor abdominale

Depunerea corporală în exces este o problemă pentru mulți oameni. Cu toate acestea, pentru a obține o imagine tensionată, trebuie să vă planificați antrenamentul în mod corespunzător pentru o pierdere maximă în greutate. Alegeți un set eficient de exerciții care include cele mai bune practici de ardere a grăsimilor acasă. Combinați antrenamentele zilnice crescute cu o nutriție adecvată pentru a obține rezultate impresionante.

Antrenamente pentru arderea grăsimilor

Cel mai bun mod de a depăși grăsimea corporală este o combinație de forță și antrenament cardio. Acest complex favorizează creșterea masei musculare, crește rezistența și tonicitatea corpului. Cel mai important lucru este o distribuție uniformă către toate grupele musculare pentru a obține o cifră frumoasă într-un timp relativ scurt. Care antrenamente sunt cele mai rapide:

  • aerobic;
  • forta;
  • interval;
  • gimnastică.

Culturismul este adesea combinat cu antrenament în sala de sport, dar îl poți face acasă. Exercițiile de forță pentru arderea rapidă a grăsimilor sunt potrivite atât pentru femei, cât și pentru bărbați, dar sarcina ar trebui să fie diferită. Fetele ar trebui să ia gantere cu greutatea de 1-1,5 kg și bărbații - în funcție de capacitatea lor fizică. Dacă antrenamentul are loc acasă și sportivul nu are accesoriile potrivite, puteți folosi echipamente improvizate (rezervoare de apă, bastoane lungi etc.). Cele mai solicitante exerciții pentru arderea grăsimilor:

  1. Presă de bancă. Culcați-vă pe spate (covor sau bancă), ridicați ganterele. Ridicați deasupra nivelului soarelui și coborâți. Efectuați 4 seturi de 8 repetări (pauză de 60 de secunde).
  2. ghemuit Luați ganterele și ghemuiți-vă cu ele. Picioarele depărtate puțin mai late decât umerii. Efectuați 3 seturi de 9 ori cu o pauză de 75 de secunde.
  3. El poartă ganterele. Durată: 4 seturi de 6 repetări/picior.

pentru

Aerobic

Sarcina cardio te ajută să slăbești rapid și întărește mușchiul inimii. Prin alegerea celor mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor, fata va fi subțire într-un timp scurt. Ce exercițiu aerob este considerat cel mai eficient:

  • alerga;
  • bicicleta;
  • mers rapid;
  • coardă pentru sărit;
  • săritor
  • cursuri de fitness în sala de gimnastică;
  • dans.

Exerciții de ardere a grăsimilor

Un antrenament îmbunătățit pentru a împărți țesutul adipos vă ajută să obțineți o cifră subțire. Ideea este să selectați cele mai mari exerciții energetice pentru a obține efectul dorit după o lună de antrenament la domiciliu. Ce sarcini trebuie aplicate:

  1. Ridicarea picioarelor. Antrenamentul ajută la strângerea șoldurilor, feselor, abdomenului. Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele perpendicular pe podea, ținându-le împreună. Efectuați cu o mișcare circulară, apoi coborâți. Efectuați fiecare operație fără probleme pentru a simți tensiunea musculară de zece ori.
  2. Îndoire. Stai întins pe burtă, întinde brațele înainte. În același timp, rupeți picioarele și brațele de pe podea, echilibrând mușchii apăsării. Inghinala se îndoaie în acest moment. Țineți câteva secunde și apoi relaxați-vă. Fă-o de 12 ori.
  3. Curea. Este cel mai bun pentru arderea grăsimii corporale, întărirea mușchilor mâinii, centurii umărului, abdomenului, șoldurilor. Trebuie să stai pe coate și să te sprijini doar de degetele de la picioare. Țineți poziția timp de 10-12 secunde. Relaxa. Repetați de opt ori.

Înot

Piscina este un loc minunat pentru a slăbi. Înotul întărește sănătatea, arde calorii, ajută la normalizarea metabolismului, întinde mușchii (fără a stresa articulațiile). De ce poate acest proces să înlocuiască instruirea? Apa este adesea mai densă decât aerul, creând rezistență suplimentară la mușchii șoldurilor, brațelor, feselor și abdomenului. Datorită acestui lucru, cineva face exerciții energetice, pierde calorii, construiește mușchi. Cele mai multe exerciții de ardere a grăsimilor din piscină:

  1. Antrenament pe intervale. Ar trebui să înoți la viteză maximă timp de cel puțin 5 minute și apoi să te odihnești timp de două până la trei minute. Repetați de mai multe ori. Puteți schimba între stilurile de înot.
  2. Ridicarea picioarelor. Îndoiți-vă spre partea piscinei (închideți) și țineți-o cu mâna. Ridicați picioarele cu 90 de grade în timp ce le țineți câteva secunde. Faceți acest lucru de 8-12 ori.

Jumping

Studiile arată că aceste exerciții cresc densitatea osoasă, previn riscul de rănire și îmbunătățesc rezistența și flexibilitatea articulațiilor. Plyometry (antrenament cu sărituri) este efectuarea mișcărilor care strâng mușchii picioarelor înainte de a se contracta. Datorită exercițiului aerob intens, excesul de greutate dispare foarte repede. Cele mai bune practici pentru arderea grăsimilor:

  1. Picioarele puțin mai late decât umerii, genunchii ușor îndoiți, brațele retrase (gata să sară). Ar trebui să sari cât mai sus posibil, ridicând brațele pe verticală. Întrebă Chest. Aterizați cu atenție pe un genunchi îndoit. Efectuați 10 repetări.
  2. Sari în sus pe scări. Puteți folosi scările din casa scărilor, în trepte sau în orice cutie puternică. Așezați piciorul drept pe treaptă. Apoi, în salt, schimbă-ți constant picioarele fără a încetini. Durata: 2 minute.
  3. Coardă pentru sărit. Sari timp de 6-8 minute. Faceți o pauză de 3 minute și repetați.

Genuflexiune

Aceste exerciții ajută la absorbția fundului, flexibilitatea șoldului și a feselor. Pentru a pierde în greutate și pentru a obține forme atractive, trebuie să vă strângeți corpul de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Iată cele mai bune antrenamente pentru arderea grăsimilor în timpul ghemuitului:

  1. Cursuri cu gantere. Piciorul ar trebui să fie extins mai larg decât centura de umăr și ghemuit și fesele extinse cât mai departe posibil. Repetați de 12-16 ori.
  2. Răscruci de drumuri. Ridică-te drept, sprijinindu-te pe piciorul stâng. Șoldurile și genunchii sunt ușor îndoite. Mutați piciorul drept departe spre stânga pentru a forma o cruce cu piciorul stâng și îndoiți-l în jos. Picioare alternative. 1 minut.

Burpy

Acest exercițiu combină genuflexiuni, flotări și salturi înalte într-un ritm rapid. Burpy pune presiune pe toate grupele musculare, astfel încât procesul de slăbire este foarte eficient. Cum se face asta? Există mai multe opțiuni pentru burpits de complexitate diferită:

  1. Exercițiul clasic se efectuează după cum urmează: un bărbat execută o împingere, apoi își pune piciorul aproape de mână, apasă podeaua și sare în sus.
  2. Începătorii omit flotări sau sărituri.
  3. Sportivii avansați pot ridica obstacole (sări înainte sau lateral), pot ridica gantere.
  4. Efectuați cel puțin șase ori pentru a obține efectul dorit.

Sportivii începători pot avea dificultăți în efectuarea mișcărilor complexe. De aceea, oamenii care nu au fost niciodată la o sală de sport și vor să se antreneze acasă au nevoie de un exemplu bun. Repetând exercițiile pentru antrenorul din videoclip, puteți crește eficiența antrenamentului și vă puteți salva de riscul de a vă întinde mușchii și articulațiile. Datorită videoclipurilor de antrenament, toți sportivii vor practica fără cusur.

Exerciții de ardere a grăsimilor

Antrenament pentru arderea grăsimilor pentru fete acasă

Exerciții speciale pentru arderea grăsimilor abdominale

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.