Cele mai importante alimente care stimulează imunitatea pentru copii

Sănătate - Iată cum să pregătești organizația copilului tău pentru a începe grădinița și școala! Ce trebuie să știți despre o dietă care stimulează imunitatea.

Pentru ca sistemul imunitar al copiilor să se dezvolte în mod corespunzător și să rămână puternic, trebuie să-și aprovizioneze în mod constant corpul cu substanțe utile. Le-am enumerat pe cele mai importante!

pentru

1, Antioxidanți

Antioxidanții sunt concepuți pentru a proteja organismul de radicalii liberi dăunători, care, dacă sunt acumulați, pot provoca boli degenerative.
Cei mai importanți antioxidanți sunt vitaminele A, C și E, betacarotenul, zincul și seleniul. Toate fructele portocalii, galbene și verzi, cum ar fi merele, citricele și legumele, cum ar fi broccoli, sfeclă, ridichi, sfeclă și cartofi, nuci, semințe și germeni de grâu sunt abundente, la fel ca și produsele fabricate din cereale integrale.

2, Acizi grași esențiali

Deoarece organismul nu poate produce acizi grași esențiali, este important ca aceștia să se regăsească în dieta unui copil. Principalele surse de acizi grași esențiali sunt uleiurile presate la rece, nucile, semințele și peștele gras - acesta din urmă în principal somon, ton, macrou, sardine și hering.

3, Probiotice

Bacteriile benefice care fac parte din flora intestinală ajută la distrugerea agenților patogeni, îmbunătățesc digestia și sporesc rezistența organismului. Iaurtul, chefirul, laptele degresat și brânzeturile sunt surse bogate de probiotice, dar după un curs de antibiotice, se recomandă alegerea unui preparat probiotic dezvoltat pentru copii.

4, alimente naturale

Uitați de băuturile răcoritoare confiate, produse de patiserie din făină albă și mesele gata umplute cu aditivi artificiali! Să avem grijă de alimentația sănătoasă a familiei noastre cu legume și fructe proaspete cumpărate de pe piață! Coaceți un tort îndulcit cu miere sau fructe uscate din ingrediente sănătoase, faceți chipsuri de legume pentru gustări!

5, vitamina Soare

Pe măsură ce numărul de ore din zi scade, copiii primesc din ce în ce mai puțină vitamina D naturală, care este una dintre condițiile pentru o bună protecție imunitară. Pe lângă capsulele de vitamine, există mai multe surse naturale de vitamina D. Majoritatea alimentelor conțin vitamina D în ulei de ficat de cod, sardine, ton, lapte, produse lactate, ficat și ouă.