Cele mai mari 2 erori cardio

Cei mai puțin informați merg pur și simplu la fugă, deoarece îi ajută să slăbească. Cei care dedică ceva cardio, pe de altă parte, fac în mod regulat următoarele două greșeli care le subminează programul de antrenament.

Blestemul mării de date:

oamenii sunt foarte confuzi cu privire la arderea grăsimilor, iar soluția nu necesită decât bunul simț.

Nu contează ce program cardio faceți dacă sunteți familiarizați cu elementele de bază.

Greșeala # 1: Nu vă concentrați asupra caloriilor arse

Majoritatea oamenilor pur și simplu nu ard suficiente calorii.

Sunt prea ocupați cu pregătirea „corectă”

, indiferent dacă este un antrenament uniform sau pe intervale, cu raportul optim de intervale sau cele mai eficiente durate. Unii merg pe bandă cu o viteză de 3-4 km/h și

ei cred că, fiind capabili să meargă o oră întreagă, obțin rezultatul dorit

. Sau cealaltă extremă: există programe mega-intensive, hiper-super scurte, cum ar fi „antrenament magic de 4 minute din Japonia”. Și doar pentru că este un program de intensitate mare, bazat pe intervale, din nou, ei cred doar că va aduce rezultatul mult așteptat.

Soluția:

Caloriile arse sunt un produs al INTENSITĂȚII X DURATA,

nu este posibil să se separe cei doi factori

. Dacă te concentrezi pe unul singur, vei fi dezamăgit. Și amintiți-vă că intensitatea și durata sunt, de asemenea, variabile, nu numere constante! Găsiți raportul care arde cele mai multe calorii la nivelul dvs. de fitness în comparație cu starea dvs. de sănătate și limitele de timp și lucrați cu acesta.

EROARE 2: Ce îți pasă ce calorii arzi

Cele mai frecvente greșeli care distrug majoritatea programelor cardio sunt:

rahat, arzi grăsimi sau carbohidrați chiar acum.

Întreaga idee a apărut datorită teoriei „arderii grăsimilor” și este extrem de îndoielnică:

sugerează oamenilor să se antreneze mai puțin intens la o rată mai lentă

, vei arde mai multe grăsimi. Iată o întrebare complicată: crezi că ardem mai multe calorii?

O jumătate de oră, o plimbare liberă în parc sau o alergare de o jumătate de oră care face ca sudoarea să picure din tine și să-ți bată inima cu o mie?

Și sunt încă mulți care vă sugerează să încetiniți dacă doriți să ardeți grăsimi. Sigur, dacă aveți doar două minute într-un ritm rapid, trebuie, dar acesta este punctul 1. Așezarea pe canapea este un exercițiu de intensitate redusă, dar nu te ajută să arzi grăsimi. Pare relativ logic că

cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât consumați mai multă energie în timpul acestuia.

În plus, antrenamentul foarte intens este mult mai stresant pentru mușchi, astfel încât aceștia sunt și ei construiți, accelerând astfel și mai mult metabolismul.

Soluția:

Nu vă păcăliți și pierdeți-vă în fizica atomică dacă doriți doar să vă antrenați fără probleme. Cu cât antrenamentul este mai greu și cu cât îl faci mai multe ori, cu atât pierzi mai mult în greutate, cu condiția să îl poți face suficient de mult.

Prin urmare, variați în funcție de următorii trei factori: durata intensității și frecvența

. Dacă ai doar 10 minute, fii la fel de dur ca oricând și dacă te poți antrena timp de o oră, împarte-ți energia pentru a suporta totul - dar profită la maximum de tine.

Și nu uitați:

dacă între timp mănânci de două ori mai mult decât are nevoie corpul tău, niciun program cardio nu va funcționa.

Mâncați o dietă echilibrată

, bea mult, evită zahărul.

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

Ești un fan al modei? Evenimentul maghiar a prezentat vedete internaționale, puteți privi înapoi aici! (X)

Faceți cumpărăturile interesante! Puteți economisi mult cu acest truc (x)

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Trist, ți-a căzut fața? Cum să vă reîmprospătați frumusețea pentru sărbători (x)

5 întrebări de luat în considerare înainte de a cumpăra o casă (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

Vaccinul cu coronavirus: de aceea este posibil să avem o reacție alergică la vaccin

Slavă: Nu s-au raportat reacții adverse grave la vaccin

Vaccinul cu coronavirus: ce conține vaccinul, deoarece ungurii sunt vaccinați?

VV Gina și-a plâns atât de mult iubita pierdută încât a călărit aproximativ VV Robit

Jennifer Aniston a sărbătorit în mod specific prima pandemie din viața ei - a fost, de asemenea, sfâșiată de adepții ei

Soțul chirurgului plastic a operat „perfecțiunea” timp de 15 ani - așa arată acum + Poze

Așa îi urează sărbători fericite lui Meghan Markle, prințului Harry și micuței Archie, care a crescut enorm

6 decorațiuni de Crăciun eșuate care s-ar potrivi cel mai bine cu un film porno