Cele mai populare 5 avantaje și dezavantaje ale sistemului nutrițional adecvat

Există multe diete și diete diferite. Din păcate, aceste teorii se contrazic adesea, deci nu este de mirare că pot fi ușor confundate. În acest articol, vă voi spune cinci porții diferite și vă voi împărtăși părerea despre contul meu.

Am ales aceste opțiuni pentru că sunt foarte populare și au o bază teoretică solidă. În ciuda diferențelor semnificative, aceste diete au vizat vindecarea și, ca o consecință naturală, pierderea în greutate, frumusețea și purtătorul. Mi se pare că alegerile dietetice sunt treaba personală a tuturor, cel mai important lucru este să înțelegeți cât de multă mâncare vă afectează sănătatea și aspectul. O atitudine conștientă față de nutriție este primul pas către frumusețe și bună dispoziție.

Dietă Paleo

Această dietă se bazează pe teoria conform căreia corpul uman este apt să consume doar alimente pe care strămoșii noștri de peșteră au consumat-o probabil în epoca paleolitică. Adică, o persoană este, în general, incapabilă să digere alimente procesate și cultivate care stau la baza unei diete de ultimă generație.

Produsele acceptabile includ carne organică, pește sălbatic, păsări de curte, ouă, nuci, fructe și legume. În plus, sunt recomandate grăsimi sănătoase (ulei de măsline, pește, ulei de avocado).

Exclude complet produsele lactate paleodietice, cerealele, leguminoasele, amidonul, alcoolul, alimentele procesate, zahărul și înlocuitorii zahărului.

În opinia mea, un dezavantaj major al dietei este că există câteva grupuri utile de produse dincolo de scopul său. Da, paleodieta nu include mâncarea procesată și cea rapidă, care este adesea asociată cu inflamații și boli cronice (boli cardiovasculare, diabet, dureri articulare). Cu toate acestea, interzice culturile și este bogat în carbohidrați complecși. Acest lucru poate duce la foamete frecventă.

Pacienții cu diete înșiși includ Jessica Biel, Miley Cyrus, Megan Fox, Eva Larue și Matthew McConaughey.

O dietă paleodietă experimentată pentru o zi

mic dejun: pâine, broccoli, ardei, dovlecei.

Masa de pranz: supă de conopidă, dantelă sau friptură cu legume prăjite (piper, fenicul, condimente de morcov).

masa de seara: somon cu garnitură de fasole verde prăjită.

alimente: nuci, fructe de padure, avocado.

Dieta vegană

Această dietă este recomandată numai celor care sunt dispuși să-și schimbe radical dieta, deoarece exclude complet produsele de origine animală - de la carne la miere. Dar o astfel de dietă este bogată în cereale, fructe, legume, leguminoase, nuci și uleiuri vegetale.

O dietă vegană bine planificată și echilibrată este una dintre cele mai sănătoase și, în caz contrar, duce la pierderea naturală în greutate. Se caracterizează printr-un conținut ridicat de antioxidanți, vitamine, minerale și fibre datorită cantității sale mari de alimente vegetale. În acest caz, substanțe mult mai puțin nocive, al căror consum trebuie redus: sodiu, grăsimi saturate și carbohidrați simpli.

Cu toate acestea, dacă vă apropiați de acea suprafață alimentară, dieta dvs. nu este echilibrată și nu foarte variată, riscați să aveți deficit de proteine și nutrienți (cum ar fi calciu, fier și B12 și D).

În opinia mea, această opțiune este potrivită doar pentru persoanele foarte intenționate, care au o voință excepțională. Printre personajele celebre se numără Bill Clinton, Carrie Underwood, Al Gore, Natalie Portman și Mike Tyson.

Dieta vegetariană în timpul zilei

mic dejun: hrișcă fiartă cu quinoa, hummus de casă, avocado, castraveți proaspeți. Suc proaspăt stors de lămâie, țelină, morcov în părți egale.

Masa de pranz: cea mai mare parte a salatei este făcută din legume și legume proaspete, îmbrăcate cu ulei de floarea-soarelui nerafinat, supă de broccoli.

masa de seara: Legume mixte (ardei, sparanghel, varză de Bruxelles, dovlecei) gătite pentru prăjire rapidă - amestecați prăjit cu sos de soia sau paste făcute cu făină de hrișcă (soba) pe aceleași legume.

alimente: nuci și fructe, inclusiv avocado.

LCHF sau o dietă săracă în grăsimi, săracă în carbohidrați

Cel mai important principiu al dietei LCHF (Low Carb High Fat) nu este de a exclude sau reduce carbohidrații din dietă, ci de a consuma mai multe grăsimi. Secretul este că corpul uman arde grăsimile mult mai lent decât carbohidrații, dar fără o sarcină specială.

Acest sistem alimentar permite tot felul de carne și pește, ouă, sosuri grase și naturale, produse lactate, nuci și fructe de pădure etc. Este greu de spus că limitați sever ceva! Zaharul, amidonul (și produsele care conțin produse) și fructele sunt complet refuzate.

Cred că aceasta este o idee bună, mai ales în ceea ce privește reducerea carbohidraților rapizi. Cu toate acestea, este foarte important ca grăsimile, proteinele și carbohidrații să fie în echilibrul corect.

Pe baza informațiilor din presă, încercați să mâncați Jennifer Aniston, Catherine Zeta-Jones, Geri Halliwell, Ben Affleck și Gwyneth Paltrow.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați în timpul zilei

mic dejun: omletă cu brânză, avocado, cafea cremoasă.

Masa de pranz: bulion cu conținut scăzut de carbohidrați.

masa de seara: Pește gras sărat cu piure de conopidă.

alimente: brânză, măsline, avocado, nuci.

Nutriția macrobiotică

Nutriția macrobiotică nu este doar nutriție, ci întreaga filozofie a vieții.

Dieta se bazează pe cereale integrale și cereale: orez sălbatic, hrișcă, orz, mei, ovăz, secară și produse din soia îmbogățite, legume locale (de sezon), fructe, alimente fără grăsimi sau conținut foarte scăzut, cantități mici de pește și fructe de mare .

Adepții alimentelor macrobiotice evită alimentele foarte procesate și rafinate, precum și produsele de origine animală. Pe lângă produse, sunt importante combinația, sezonul, modul de gătit și de câte ori ați înghițit mâncarea înainte de a înghiți.

Dieta macrobiotică a fost urmată de Demi Moore, Pamela Anderson, Madonna, Tom Cruise, Alicia Silverstone.

Dieta macrobiotică în timpul zilei

mic dejun: ceai verde și fulgi de ovăz pe apă.

Masa de pranz: supă miso cu o cantitate mare de orez sălbatic cu legume fermentate.

masa de seara: salata de peste prajita cu sos de tofu.

nu: fructe uscate și nuci.

Dieta flexitară

Numele provine din combinația cuvintelor în engleză flexible - „flexibil” și vegetarian - „vegetarian”. Adepții studenți sunt de obicei „vegetarieni”. Acest aliment este utilizat pentru a înlocui carnea cu o sursă de proteine de neînlocuit, cum ar fi tofu, fasole, fasole, linte, nuci și semințe. Flexibilitatea flexionarismului constă în faptul că este interzis consumul regulat de carne, atât organică, cât și non-grasă.

Studiile au arătat că vegetarienii tind să consume mai puțină carne. În plus, o dietă vegetariană contribuie la menținerea sănătății inimii prin reducerea conținutului de grăsimi saturate și colesterol, precum și din abundența de fibre și proteine vegetale.

O dietă flexibilă pentru o zi

mic dejun: ouă, ouă, legume proaspete, pâine integrală.

Masa de pranz: cantități mari de salate de legume și legume proaspete, îmbrăcate cu ulei vegetal presat la rece, nerafinat; ciorba de fasole.

masa de seara: copt la cuptor, garnisit cu orez sălbatic sau muguri de usturoi.

alimente: nuci, semințe, legume, fructe.

Dieta Sirtfood: o nouă modalitate de a slăbi înainte de nuntă (și nu numai)
Ce este o fondu, cum să o mănânci și unde să te uiți
Excentric # 1: Cum joacă Michel Lamy lumea modei cu Rick Owens?

autor: Korneva Julia, expert în stil de viață sănătos și Live Up! Urmați foarte ușor recomandările Julia cu privire la alimentația corectă cu o nouă aplicație mobilă cu rețete Live Up! (acum disponibil pentru descărcare în App Store).