Cele mai populare 5 concepții greșite privind pierderea în greutate

Se consumă grapefruit
Niciun studiu nu a demonstrat încă că grapefruitul singur ar ajuta la arderea grăsimilor. Este adevărat că are un conținut scăzut de calorii, mai alcalin și este unul dintre fructele cu un indice glicemic scăzut. Este cu siguranță un nutrient sănătos, dar asta nu înseamnă că ar face ceva cu kilogramele în plus.

Dacă mănânci după 8 seara, te vei îngrașa
Te vei ingrasa aducand in corp mai multe calorii decat folosesti. Și vei pierde în greutate dacă aportul tău caloric zilnic este mai mic decât cantitatea arsă în ziua respectivă. Cel mai bine este să nu mâncați după 8 seara - dar regula de aur este aceea nu mâncați cu cel puțin 3,5 ore înainte de culcare. Ideea este să mănânci la intervale regulate, să faci mișcare regulată și să te uiți bine la ceea ce mănânci.

Orice ar fi uleiul de măsline este sănătos
Uleiul de măsline conține o mulțime de substanțe nutritive utile, dar nu contează ce fel. Uleiul extra virgin presat la rece turnat pe salată este foarte sănătos, cu toate acestea, compoziția sa se schimbă la încălzire, iar unii dintre acizii grași se satură. De aceea, recomandăm ulei de măsline extra virgin presat la rece doar pentru salate, folosiți altceva pentru gătit.!

Pâine grasă, paste și cartofi
O dietă săracă în carbohidrați va duce întotdeauna la o pierdere sigură în greutate, dar este doar o soluție. De exemplu, dacă cineva urmează o dietă vegetariană sau de separare, numai aceste alimente singure nu îi vor determina să se îngrașe. Și aici contează cantitatea și calitatea: conțin multe calorii, așa că trebuie manipulate și este mult mai hrănitor dacă mănânci pâine integrală de grâu și paste tari.

Un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi conține mai puțini nutrienți
Produsele lactate conțin aceeași cantitate de vitamine sau minerale, indiferent de conținutul de grăsimi. Un pahar de lapte 1% conține aceleași 30 de miligrame de calciu și 8 g de proteine ca 3,6%, singura diferență de gust și calorii. Cu toate acestea, merită să acordați atenție faptului că consumați în general suficiente grăsimi (mai degrabă vegetale), deoarece este inutil pentru o vitamină dacă nu este absorbită în absența unor macronutrienți suficienți.

+1: Untul are mai multe grăsimi decât margarina

Untul și margarina tradițională conțin aceeași cantitate de grăsimi și, în consecință, aceeași cantitate de calorii. Singura diferență constă în calitatea grăsimii: untul - deși grăsimea animală saturată - este o sursă naturală de grăsime, în timp ce margarina conține grăsimi trans extrem de dăunătoare.
Cu toate acestea, margarina a fost regândită și îmbogățită cu vitamine și minerale, reducând în același timp conținutul său de grăsimi și energie (inclusiv grăsimi trans).
Cea mai bună soluție poate fi găsirea margarinei nehidrogenate, care este de obicei făcută din ulei de măsline și poate fi găsită în magazinele ecologice.