Cele mai populare diete din ultimii ani

Există atât de multe diete din care să alegem, găsirea celei ideale pentru noi este sarcina mai dificilă. Acum examinăm avantajele și dezavantajele unor diete bine cunoscute și populare la nivel mondial.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Dieta 5: 2

Se bazează pe postul intermitent. Include 5 zile pe săptămână de mese normale și două zile de aport caloric redus drastic (5-600 de calorii). Susținătorii dietei susțin că nu numai că poate pierde în greutate, poate îmbunătăți funcția creierului, crește longevitatea și oferă protecție împotriva bolii Alzheimer și a demenței.
Cu toate acestea, comparativ cu alte diete de slăbit, nu există dovezi clare pentru beneficiile unei diete 5: 2. Cu toate acestea, unele studii au găsit-o eficientă în reducerea riscului de diabet de tip 2 și alte boli legate de obezitate.

Avantajul său

Dieta 2 zile pe săptămână este mult mai ușoară decât 7 zile, astfel încât dieta este mai ușor de întreținut.

Dezavantaj

Zilele strict nereglementate nu înseamnă nici un consum nelimitat. Trebuie să fim atenți în continuare la ce și cât mâncăm și nu trebuie să suspendăm mișcarea. Aportul caloric redus drastic poate provoca amețeli, slăbiciune, dureri de cap și iritabilitate, care pot afecta munca noastră și îndeplinirea sarcinilor noastre. Există riscul de deshidratare, respirație urât mirositoare și somnolență.

În concluzie

Puteți slăbi rapid cu dieta 5: 2. Există mai multe variante ale acestui tip de dietă și nu toate sunt la fel de sigure. Dacă vrei să faci o alegere, alege-o pe cea cu care poți realiza o dietă echilibrată. Nu ratați niciodată o masă în caz de sarcină, diabet, tulburări alimentare!

Dieta Dukan

O dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Nu există nicio limită pentru cât de mult avem voie să mâncăm în cele patru etape ale dietei, trebuie doar să respectăm regulile de bază. În timpul fazei 1, trebuie urmată o dietă strictă cu proteine. Există 72 de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în proteine, precum pui, curcan, ouă, pește sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Această fază durează de obicei 5 zile. Legumele nu sunt incluse în faza 1. În următoarele trei faze, pot reveni treptat cu fructe și carbohidrați. Puteți pierde 1 kg pe săptămână cu această metodă și puteți menține pierderea în greutate pe termen lung. Ultima fază, când mâncăm proteine doar o dată pe săptămână și facem exerciții fizice în mod regulat, poate fi continuată cât mai mult posibil.

Avantajul său

Pierderea în greutate începe rapid, ceea ce poate fi foarte motivant. Dieta strictă, dar ușor de urmat și nu este nevoie să numeri caloriile.

Dezavantaj

La începutul dietei, pot apărea reacții adverse precum respirație urât mirositoare, gură uscată, oboseală, amețeli, insomnie, greață. Acest lucru este cauzat de reducerea glucidelor. Lipsa de legume, fructe, cereale integrale poate duce și la constipație.

În concluzie

Pierderea rapidă în greutate este motivantă, dar nesustenabilă și nesănătoasă. Dieta Dukan este dezechilibrată în ceea ce privește nutrienții, dovadă fiind necesitatea de a lua suplimente de vitamine și suplimente de fibre. Există șansa ca această dietă să crească șansele unor boli pe termen lung. Pe de altă parte, deoarece dieta prescrie o dietă destul de plictisitoare în faza inițială, putem renunța cu ușurință.

Noua dietă Atkins

Dieta New Atkins promite să transforme corpul nostru într-o mașină de ars grăsimi. Ideea este că atunci când ne înfometăm de carbohidrați, corpul începe să ardă energie. În prima etapă a dietei, pierderea rapidă în greutate are loc cu o dietă bogată în proteine. Apoi, nu există restricții cu privire la grăsimi și cantitatea zilnică de carbohidrați ar trebui să fie de 20-25 g. În fazele următoare, pierderea în greutate devine mai treptată și se prescrie și exerciții fizice regulate. Mai mulți carbohidrați pot reveni în dietă, ceea ce este ideal pentru menținerea unei greutăți sănătoase în timpul exercițiilor fizice. Prima fază este concepută pentru a da până la 7 kg în 2 săptămâni și încă 1-1,5 kg în a doua fază.

Avantajul său

Puteți slăbi rapid cu el la început, ceea ce este foarte încurajator. Dieta reduce de preferință aportul de carbohidrați și consumul de alcool.

Dezavantaj

Efectele secundare inițiale pot include respirație urât mirositoare, uscăciunea gurii, oboseală, amețeli, insomnie, greață, constipație din cauza consumului redus de fibre și carbohidrați. Consumul crescut de grăsimi saturate crește șansele de boli de inimă. Nici prescrierea aportului de sare nu este sănătoasă.

În concluzie

Nivelurile ridicate de carne procesată, carne roșie și grăsimi saturate, precum și prescrierea sării, nu sunt în conformitate cu principiile de bază ale unei diete care este considerată sănătoasă în zilele noastre. Menținerea acestuia complicată și consumatoare de timp, dar promisiunea unei pierderi rapide în greutate poate fi motivantă pentru mulți.

Dieta alcalinizantă

Se bazează pe ideea că dieta modernă conține prea mult acid. Aportul excesiv de acid duce la creșterea producției de grăsime în organism, dar poate fi responsabil și pentru boli precum artrita, osteoporoza, bolile renale și hepatice. Dieta alcalinizantă reia consumul de carne, produse lactate, cereale, cofeină, alcool, zaharuri rafinate și alimente procesate. În schimb, prescrie o mulțime de legume și fructe care alcalinizează corpul. Există diferite versiuni ale dietei alcalinizante, unele care furnizează 80% fructe și 20% proteine. A fost inițial dezvoltat pentru a ajuta la prevenirea calculilor renali și a infecțiilor tractului urinar. Există puține dovezi care să sugereze că ar fi altfel sănătos. Cu toate acestea, adepții au raportat pierderea în greutate, care poate fi rezultatul consumului ridicat de fructe și legume și al eliminării zahărului, alcoolului și alimentelor procesate.

Avantajul său

Interzice dietei să consume multe alimente dăunătoare și recomandă alimente sănătoase. Este o alternativă sănătoasă la reducerea caloriilor.

Dezavantaj

Corpul nostru reglează independent nivelul acidității, indiferent de dieta noastră. Dacă eliminăm produsele lactate, trebuie să găsim alte surse de calciu. Interzicerea consumului unui întreg grup alimentar nu este niciodată o idee bună.

În concluzie

Corpul nostru nu are nevoie de o dietă specială pentru a regla un echilibru sănătos al pH-ului. Baza dietelor este, așadar, lipsită de orice dovadă și că anumite grupuri de alimente sunt excluse ar trebui evitate cu orice preț. O versiune mai echilibrată a dietei poate avea mai multe beneficii.

Dieta Cambridge

S-a născut în anii 1980, dar în ultimii ani, din ce în ce mai mulți oameni apelează la el, în timp ce promite să slăbească rapid. În funcție de cât de mult vrei să slăbești, poți alege dintre 6 versiuni diferite de până la 415-1500 de calorii pe zi. Pot fi consumate supe, terci, shake-uri și alimente cu conținut scăzut de calorii. Dieta poate fi desfășurată sub îndrumarea unui consilier calificat din Cambridge, care se asigură că se face un aport adecvat de nutrienți și exerciții fizice.

Avantajul său

Mulți oameni experimentează brusc o cantitate mare de scădere în greutate datorită aportului lor caloric foarte scăzut. Deoarece alimentele propuse pentru a înlocui mesele sunt echilibrate nutrițional, este probabil ca toți nutrienții necesari să poată fi obținuți în timpul dietei.

Dezavantaj

La început pot apărea slăbiciune, oboseală, amețeli. Este cel mai dificil de respectat regulile, deoarece este o dietă foarte strictă. Renunțarea la mâncare normală și consumul de shake-uri și paste nu este doar plictisitor, ci și nesustenabil pentru mulți, mai ales pe termen lung.

În concluzie

Pentru a urma această dietă, dorim în mod specific alimente care să înlocuiască alimentele normale. Pierderea rapidă în greutate poate motiva, dar trebuie să știm că nu funcționează pe termen lung. Aportul foarte scăzut de calorii, care permite 1000 sau mai puține calorii pe zi, nu trebuie continuat mai mult de 12 săptămâni consecutive. Dacă mâncăm mai puțin de 600 de calorii pe zi, vom avea nevoie de îngrijire medicală.

Dieta Slimming World

Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi sunt înlocuite cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi în această dietă. Putem alege dintr-o listă ce mâncăm. Puteți mânca fructe, legume, paste, orez, carne slabă, pește, ouă, cartofi în cantități nelimitate. Nu există un număr de calorii și nu există alimente interzise. De asemenea, primim un plan de antrenament pentru a vă completa dieta. Cu această metodă, aprox. Putem pierde 0,5-1 kg.

Avantajul său

Deoarece nu există hrană interzisă, aceasta permite o dietă echilibrată, variată și prietenoasă cu familia. Cantitatea de rații alimentare depinde de ce versiune a dietei urmăm. Există, de asemenea, un ghid care oferă sfaturi pentru a vă crește nivelul de activitate.

Dezavantaj

Nu se concentrează pe calorii. Dacă nu știm ce alimente sunt bogate în calorii și cât putem consuma într-o zi, nu avem de ce să ne păstrăm, așa că pierderea în greutate nu se va întâmpla.

În concluzie

Dieta nu este suficient de flexibilă, dar este, în general, echilibrată. Fără a ști mai multe despre calorii și porții sănătoase, ne este greu să luptăm împotriva supraponderaliilor.

Dieta Slim-Fast

O dietă hipocalorică pentru cei cu un indice de masă corporală de 25 sau mai mare. Dieta prevede consumul a trei mese pe zi, cu mese la alegere dintr-o listă lungă. Putem consuma înlocuitori alimentari, lichide mai ales și putem lua o masă normală pe zi. Dieta poate fi continuată cât mai mult timp posibil, dar odată ce ne-am atins obiectivul, încă se recomandă un shake de înlocuire a mesei, două gustări cu conținut scăzut de grăsimi și 2 mese normale pe zi. Dieta Slim-Fast promite să slăbească 0,5-1 kg pe săptămână.

Avantaje

Dietele pe bază de înlocuitori alimentari pot fi bune pentru cei care doresc să slăbească. Planul este ușor de urmat, nu există alimente interzise, deși se recomandă consumul de proteine slabe, fructe și legume.

Dezavantaje

Dietele care prescriu înlocuitori alimentari fac foarte puțin pentru a ajuta oamenii să învețe obiceiuri alimentare sănătoase. De aceea există șanse mari să recâștigi kilogramele pe care le-ai pierdut după dietă.

În concluzie

Dacă cineva nu-i place înlocuitorii alimentari, nu va putea să se țină de dieta sa. Dieta Slim-Fit poate fi utilă pentru a începe să slăbești, dar este important să folosești pe deplin asistența online pentru dietă pe principiile alimentației sănătoase, consumului zilnic de alimente și băuturi.

Dieta LighterLife

Ea intenționează să consume înlocuitori alimentari cu conținut scăzut de calorii cu consiliere săptămânală. Persoanele cu un indice de masă corporală de 30 sau mai mare pot mânca shake-uri, supe, mousse de 4 ori pe zi, dar nu și alimente normale. Acesta prescrie 3 mese pe zi pentru cei cu un indice de masă corporală de 25-30, plus unul dintre alimentele de pe listă. Dieta trebuie respectată până la atingerea greutății dorite. Pierderea în greutate începe foarte repede, deci ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe.

Avantajul său

Consilierea vă ajută să înțelegeți relația noastră cu alimentele, astfel încât să aveți șanse mai mari de a mânca sănătos după dieta dumneavoastră. Deoarece nu trebuie să măsurați sau să numărați, dieta este mai ușoară.

Dezavantaj

Ca reacții adverse inițiale, pot apărea slăbiciune, respirație urât mirositoare, oboseală și insomnie. A trăi din înlocuitori de alimente nu este un lucru foarte bun și este durabil spiritual.

În concluzie

LighterLife prezice un aport caloric foarte scăzut. Acest lucru poate funcționa pentru unii oameni, în special pentru cei care se confruntă cu probleme de greutate de mult timp și au, de asemenea, probleme de sănătate din cauza obezității.

Weight Watchers

Se bazează pe un sistem de notare care asociază diferite valori cu alimente și băuturi bazate pe conținut de proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre. Este practic o dietă de numărare a caloriilor, în care fiecare are propria cantitate admisibilă de puncte pe care să o consume pe zi. Din fructe și majoritatea legumelor, dieta nu limitează consumul zilnic. Putem pierde 1 kilogram pe săptămână cu el.

Avantajul său

Nu există alimente interzise, deci puteți mânca și bea orice se potrivește cu scorurile zilnice. Sistemul de notare este ușor de urmărit, ușor de înțeles și mai simplu decât numărarea caloriilor

Dezavantaj

La început, poate fi dificil să stăpânești sistemul de puncte și să verifici valoarea punctelor alimentelor pe rând, ceea ce consumă mult timp, precum și numărul de calorii.

În concluzie

Dieta Weight Watchers oferă o dietă generală echilibrată și pe termen lung. Consilierea te ajută să stăpânești în mod eficient alimentația sănătoasă. Dar este foarte important să vedem relația dintre calorii și puncte dacă vrem să menținem greutatea pe care am câștigat-o după dietă.