Cele 5 cele mai slabe sfaturi de slăbit

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Promisiunile și garanțiile nesfârșite sună atât de bine încât trebuie doar să urmezi o dietă miraculoasă specială și să slăbești rapid și permanent - iar „corpul plajei” este imediat al tău. Nu vi se par familiare, nu-i așa? Dietele de modă vin și pleacă, alternând de la sezon la sezon și chiar de la lună la lună, dar oricine este puțin atrăgător poate observa că niciuna nu rămâne populară mult timp. Principalul motiv pentru aceasta este că practic toate oferă sfaturi teribile care nu pot fi urmate pe termen lung. Din acestea, am adunat cele mai proaste 5!

1. „Numai un lucru contează: să nu mănânci niciodată asta”.

Dacă o dietă interzice consumul oricăruia dintre macronutrienți, nu se va termina niciodată bine. Corpul dumneavoastră are nevoie de trei macronutrienți esențiali (carbohidrați, proteine și grăsimi) pentru a funcționa corect. Glucidele sunt folosite de organism ca energie, în activitățile tale zilnice. Grăsimi - grăsimi sănătoase destul de precise - Sunt esențiale pentru multe funcții ale organizației dvs. . Și proteina este elementul constitutiv al mușchilor, printre altele, și aveți nevoie de el pentru a repara și reconstrui țesuturile zilnic.

Dietele fără grăsimi sau carbohidrați pot fi utile pentru anumite probleme de sănătate, dar poate doriți să alegeți un stil de viață mai durabil pentru a pierde în greutate, care vă oferă suficientă energie și putere pentru fiecare zi, mai degrabă decât să vă epuizați rezervele. Consumul unei diete echilibrate cu macronutrienți de calitate este unul dintre primii pași pe drumul spre slăbirea cu succes.

2. „Folosește doar acest panaceu și vei slăbi”.

Este dureros să auzi, dar acesta este adevărul: nu există nicio pastilă miraculoasă magică care să poată topi kilogramele în plus de la tine în câteva minute. Oricine îți oferă o astfel de pastilă care îți rezolvă toate problemele de greutate vinde o minciună și încasează un profit mic, profitând de obiectivele tale individuale - pe care nu le poți și nu vrei cu adevărat să le contribui.

Să rămânem pe terenul realității: controlul greutății pe termen lung necesită moderare, conștientizare și o dietă bogată în nutrienți, care oferă energie pentru un stil de viață activ. Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă merg mână în mână dacă doriți să vă mențineți greutatea optimă. Puteți crește efectul tuturor acestor lucruri, vă poate ajuta să găsiți suplimentul alimentar potrivit sau arzătorul de grăsimi, dar unul câte unul nu le poate declanșa niciodată.

3. "Îl primești, poți scăpa de până la 10 kilograme în 5 zile!"

Cât de fantastic sună? Deși nu este imposibil de realizat, prin post sau prin reducerea drastică a caloriilor, realitatea este că o astfel de dietă este nedurabilă, ceea ce înseamnă că este aproape garantat că, de îndată ce veți reveni la vechiul ampatament, excesul de greutate va fi din nou în talie .

Controlul durabil pe termen lung al greutății necesită o schimbare a stilului de viață prin care să lăsați încet și treptat alimentele nesănătoase, care să îngrășeze și să le înlocuiți cu alimente nutritive, cu conținut scăzut de calorii. Rețineți: acest lucru nu se va întâmpla peste noapte, dar micile schimbări vor dura o viață întreagă și, în timp, vă vor conduce la succes, urmând principiul „multe lucruri mici merg mult”.

4. „Numărați fiecare calorie/macronutrienți”.

Nu toate caloriile sunt create egale și, pentru a fi cu adevărat sănătoși în interior și în exterior, este important să oferiți corpului dvs. alimente bogate în micronutrienți - nu este suficient să vă concentrați doar pe calorii.

Luați un exemplu: există o pungă de chipsuri de cartofi care conține exact același număr de calorii ca o felie de pâine integrală, acoperită cu felii de avocado, mărar proaspăt și suc de lămâie. Care vă va hrăni mai bine corpul? Puteți mânca o pungă de chipsuri sau pâine prăjită de avocado (care conține cereale integrale, vitamine B și grăsimi bune). Fără îndoială, există zile în care trebuie să te bucuri de jetoane. În majoritatea zilelor, ați putea prefera pâinea prăjită cu avocado.

Pentru a menține o greutate corporală sănătoasă pe termen lung, uitați-vă la conținutul de nutrienți al alimentelor înainte de a vă ocupa de calorii. Majoritatea alimentelor vegetale (fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe) sunt alegeri excelente, deoarece sunt bogate în mod natural în substanțe nutritive.

5. "Nu contează ce mănânci dacă urmezi acest plan de antrenament."

Nu mă înțelegeți greșit, exercițiile fizice sunt o parte foarte importantă a pierderii în greutate și, desigur, a unui stil de viață sănătos. Dar doar pentru că ați alergat dimineața sau ați antrenat pentru una în sala de gimnastică, nu mai aveți permisiunea de a mânca nimic după aceea. Desigur, la fel cum un antrenament de dimineață nu înseamnă că corpul tău are nevoie de un tort întreg ca desert, nu înseamnă că trebuie să urmăriți și să înregistrați fiecare calorie pe care o ardeți.

Odată ce ați lucrat bine corpul la un antrenament individual sau doar în grup, trebuie să vă furnizați nutrienți care vă vor ajuta să vă reîncărcați, să vă reparați și să vă reconstruiți cu energie. Ce este o alegere sănătoasă, hrănitoare, dar delicioasă în acest moment? De exemplu, un smoothie bogat în proteine: alegeți pulberea ta proteică preferată, aruncați unele dintre fructele și legumele dvs. preferate, amestecați-le și ați terminat!

Practic, nu există o dietă care să fie ideală și la fel de eficientă pentru toată lumea din lume. Fiecare persoană este diferită, deci fiecare trebuie să-și adapteze stilul de viață la obiectivele, abilitățile și posibilitățile sale individuale. În consecință, merită să începeți cu elementele de bază, cum ar fi creșterea consumului de fructe și legume, mâncarea mai conștientă, exercițiile fizice și găsirea echilibrului potrivit.