Aerobic

Tipuri de ceasuri

Shaper

Tipul de ceas include exerciții de intensificare a forței care pot fi utilizate pentru a mișca întregul corp. Clasa începe cu o încălzire intensă de 10-15 minute și apoi pregătim grupele musculare pentru a fi utilizate prin întindere. Acest lucru este urmat în 35-40 de minute prin acoperirea întregului corp, folosind grupuri musculare mari în programul de dezvoltare. Pentru a efectua exercițiile folosim ajutoare, gantere pentru mână, frânghie de cauciuc, minge Fit, minge moale, banc de trepte Utilizarea echipamentului variază în funcție de personalitatea antrenorilor și de pregătirea oaspeților. Exercițiile de modelare sunt efectuate din diferite poziții de plecare, efectuând 2-3 exerciții pe grupă musculară.

BodyART

BodyART este un antrenament bazat pe yoga, dar include și elemente de Pilates, fizioterapie, Thai-chi și Do-in.

Afectează întregul corp, consolidând, întinzând și ameliorând simultan stresul. Prin exerciții conștiente de corp, construiește oră de oră de dezvoltare în rezistență, rezistență, flexibilitate, rezistență, stabilitate, răbdare și conștientizare. De asemenea, îmbunătățește capacitatea pulmonară, iar exercițiile prietenoase cu coloana vertebrală vindecă frumos tulburările musculo-scheletice. Asanele de yoga atrag atenția către noi înșine, în timp ce, de asemenea, energizează datorită elementelor de bază Thai-chi. BodyART nu doar modelează corpul, ci îl face și mai rezistent din punct de vedere mental, se întărește împotriva efectelor stresului, predă autocunoașterea.

Rotunjire funcțională

Crosstraining

Crosstraining-ul este o metodă de antrenament în care, folosind materialul de mișcare al mai multor sporturi, dezvoltăm cât mai multe abilități de condiționare simultan sau alternativ. Aceste abilități sunt: forță, viteză, coordonare, rezistență, flexibilitate.

Marele avantaj al antrenamentului de greutate asupra antrenamentului într-o sală de fitness tradițională este că necesită foarte puține echipamente și este o formă ușoară de exerciții în aer liber. O parte semnificativă a antrenamentelor este alcătuită din dooms cu propria greutate, dar folosim și greutăți manuale, minge medicamentoasă, frânghie de cauciuc, frânghie de salt, echipamente funcționale (TRX, fit-ball, pilates roller). Scopul este de a antrena și de a aplica un antrenament mai eficient și variat, precum și noi forme de mișcare.

Deoarece instruirile variază în ceea ce privește complexitatea, domeniul de aplicare și dificultatea, este aplicabil tuturor oamenilor. De la sportiv de agrement până la sportiv de elită, toată lumea poate găsi metoda de antrenament care funcționează cel mai bine pentru ei.

Exercitarea coloanei vertebrale

La sala de gimnastică a coloanei vertebrale, participanții pot afla despre frumusețile unei gimnastică clasică a coloanei vertebrale, îndrumați de un profesionist. Exercițiul coloanei vertebrale este o soluție excelentă pentru toți oaspeții care sunt de orice fel diagnosticat au o problemă a coloanei vertebrale sau au dureri la nivelul coloanei vertebrale. Exercițiile speciale folosite de specialist întăresc sau întind selectiv mușchii care stabilizează coloana vertebrală. Seria de exerciții include sarcini de întărire musculară profundă și lucrează în principal pe diferite secțiuni ale abdomenului și spatelui. Natura lecției este lentă și expresivă, implicând exerciții concentrate și material de mișcare. Prin aplicarea sa regulată, mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale crește în toate direcțiile, mușchii care dețin coloana vertebrală se întăresc, modificările din zona coloanei vertebrale din diverse motive și durerea de diferite origini și tipuri sunt reduse semnificativ.

Gymstick

Gymstick - ca o bară cu două frânghii de cauciuc la capăt - creează un câmp de forță în continuă schimbare între mâini și picioare. De îndată ce faceți primele exerciții, veți simți imediat că întregul corp, aproape fiecare mușchi, este tonifiat. Acest efect constant de control, corectare și stabilizare are ca rezultat efectele de antrenament deosebit de complexe ale antrenamentelor Gymstick.

Gymstick permite în mod unic dezvoltarea versatilă a abilităților. Antrenamentul de forță, dezvoltarea rezistenței, îmbunătățirea tonusului muscular, stabilizarea articulațiilor și a coloanei vertebrale, dezvoltarea echilibrului și coordonării au loc în fiecare antrenament.

În timpul antrenamentului Gymstick, aproape întregul nostru corp este tonifiat și numărul de calorii consumate poate fi foarte mare datorită încărcării combinate a multor, multor mușchi. Dacă intervalul optim de intensitate a arderii grăsimilor este controlat și de controlul ritmului cardiac, se poate realiza o pierdere spectaculoasă în greutate.

Box de fier

O nouă alternativă în box! O luptă realistă cu coregrafii structurate tematic, în care accentul este pus pe dezvoltarea rezistenței, stăpânirea tehnicilor avansate de box de fier. Odată cu arderea intensă a grăsimilor, corpul nostru va fi mult mai bine format în doar câteva săptămâni, ca să nu mai vorbim că grupul, lecțiile de box cu ritm rapid, au și ele un efect benefic asupra sufletelor noastre.

În timpul antrenamentului Ironbox, expunem mușchii la un tip de sarcină care funcționează nu numai în timpul antrenamentului, ci și pentru următoarele 24 de ore. Rezultă un consum crescut de grăsimi chiar și în repaus în cel mai sănătos mod posibil.

Consecința benefică a acestui fapt este creșterea masei musculare, scăderea masei grase. Crește stabilitatea, flexibilitatea activă și pasivă, îmbunătățește sistemul cardiovascular. O varietate de stimuli de încărcare ajută sistemul nervos să funcționeze. Antrenamente fantastice, o comunitate în care veți găsi adevărați iubitori de sport.

La cursurile de începători Hatha yoga, ne concentrăm pe execuția precisă, anatomică corectă a asanelor (posturi), iar accentul este pus pe învățarea exercițiilor de pranayama mai simple (exerciții de respirație).

Respirația are un efect direct asupra sistemului nervos și a proceselor conștiente, astfel încât tehnicile de respirație pot elimina blocurile și barierele care anterior erau considerate o parte integrantă a personalității practicantului. Și odată cu slăbirea acestor constrângeri de conștiință, concepte și imaginea despre noi înșine create de impresiile sociale, ne putem apropia de adevărata natură, pentru că identitățile false cu conținutul minții dispar.

Scopul principal al yoga Hatha tradițională este de a prelungi viața și de a avea o existență confortabilă și fericită în corp. Pentru asta sunt exercițiile de întindere, întărire, echilibru, cu care hrănim corpul, mintea și ne pregătim pentru exerciții de respirație. Acest lucru poate fi urmat de exerciții de respirație, care, pe lângă dezvoltarea organelor respiratorii și a mușchilor respiratori, afectează și funcționarea conștiinței. Astfel, Hatha Yoga antrenează corpul, ajută la atingerea greutății corporale ideale și este, de asemenea, excelent pentru ameliorarea stresului, deoarece exercițiile de întindere și relaxare pentru expirații lungi sunt perfecte pentru ameliorarea tensiunii, iar relaxarea de la sfârșitul orei joacă, de asemenea, un rol important în gestionarea tensiunea și stresul acumulate în timpul muncii și al vieții de zi cu zi.

sala

După cum sugerează și numele său, acest tip de ceas este folosit pentru a vă îmbunătăți starea, pentru a vă aduce în stare bună. În plus față de efectul de rezistență al încărcăturii, acesta poate avea și un efect de ardere a grăsimilor, în funcție de intensitate. Materialul practic al lecției este o serie de pași simpli, combinații de pași, fără coregrafie. Instructorii folosesc o varietate de instrumente pentru a crește intensitatea și impactul asupra dezvoltării. Instrumentele folosite sunt tampon de pas, frânghie de cauciuc, minge moale, minge Fit, gantere de mână.

Gimnastica de pensionare

Gimnastică de îmbunătățire a stării pentru persoanele de peste 60 de ani, care ajută la menținerea fitnessului și a mobilității, la prevenirea osteoporozei.

Clasa este condusă de un fizioterapeut absolvent, deci nu trebuie să vă faceți griji că nu puteți face exercițiile din cauza unor potențiale probleme de sănătate. Și numărul mic îi permite instructorului să se asigure că toată lumea face ceea ce trebuie.

Exercițiile fizice regulate facilitează îndeplinirea sarcinilor zilnice, indiferent dacă este vorba de cumpărături, treburile casnice sau timpul activ cu nepoții.

Structura ceasului:

Clasa începe cu o încălzire de 10 minute, timp în care ne mișcăm cu atenție toate articulațiile, ne pregătim corpul pentru partea întăritoare, totul cu muzică plăcută și relaxantă.

După aceea, în 35 de minute, ne concentrăm pe întărirea mușchilor și întinderea coloanei vertebrale, acordând o atenție specială protecției articulațiilor și posturii corespunzătoare. În timpul sesiunii, putem folosi, de asemenea, diferite instrumente pentru a crește eficiența.

Închidem lecția cu exerciții relaxante. Durata orei este de 45 de minute.

Pilates

Pilates este o mișcare fizică bazată pe concentrație în care efectuăm exerciții cu respirație corectă, folosind centrul forței, pentru o perioadă de timp adecvată, în ritm, cu precizie. În timpul exercițiilor, mușchii abdominali adânci sunt întăriți, practicantul mișcării învață stabilizarea bazinului și a altor articulații, postura corectă și mai târziu mișcarea musculară izolată conștient.

Principiul de bază al metodei este că există un centru de putere și de aici începe fiecare mișcare. Centrul de forță este abdomenul, precum și mușchii spatelui, feselor și pelvisului. De aici încep mișcările. Este importantă o tehnică adecvată de respirație și să vedem clar că sănătatea slabă este adesea cauzată de respirația slabă și de postura slabă.

Pilates este o soluție bună pentru lucrătorii de birou, deoarece scaunele incomode, postura necorespunzătoare din cauza muncii sedentare determină multe persoane să sufere de diferite dureri. Această formă de mișcare, pe de altă parte, poate ajuta la eliminarea acestor probleme. Este, de asemenea, o metodă excelentă de reabilitare după leziuni și boli, deoarece corpul este întărit prin scutirea articulațiilor și a grupurilor musculare date. Fără tulpini inutile, scurtează perioada de reabilitare, accelerează recuperarea după operații.

Spine & Dance

Dansul este sufletul SpineUp! vindecătorul coloanei vertebrale, întâlnirea celor doi este Spine & Dance. Instinctele și energiile antice inerente dansului sunt asociate cu SpineUp! cu elemente de antrenament coloanei vertebrale. În clasă, nu numai forma, sufletul se formează, datorită eliberatorului de dans, muzica ridică sufletul și SpineUp! efect curativ asupra coloanei vertebrale.

Ceasul se caracterizează prin muncă musculară grea, mișcări puternice și moi. Nu necesită antrenament de dans, deci este un material de mișcare ușor de învățat, dar spectaculos, cu corp întreg, inovator pentru oricine, la compilația căruia a participat și un antrenor fizioterapeut-coloană vertebrală. Drept urmare, are un efect excelent asupra coloanei vertebrale, posturii, spatelui și taliei datorită muncii sedentare.

Corpul de elită al US Navy a dezvoltat TRX, care a devenit acum unul dintre cele mai inovatoare instrumente de fitness din lume. Avantajul este că lucrăm la mai mulți mușchi în același timp cu propria greutate corporală.

TRX este un dispozitiv de antrenament funcțional care constă din curele și clești, de obicei atașate la un perete. Puteți regla înălțimea și, astfel, gradul de dificultate. Folosind propria greutate, această metodă de suspendare chiar ne funcționează de la gleznă, este potrivită pentru o mulțime de sarcini, în comparație cu exercițiile izolate ale sălii de sport, TRX se concentrează pe mai multe grupuri musculare în același timp.

TRX vine cu o încărcare versatilă, funcțională, mișcări complexe. Se concentrează asupra corpului uman ca sistem unificat. Îmbunătățește rezistența, coordonarea, ajută la flexibilitate, îmbunătățește stabilitatea mușchilor nucleului și, de asemenea, îmbunătățește postura.)

Utilizarea instrumentului de antrenament funcțional XBT® oferă o oportunitate pentru dezvoltarea întregului corp pentru a îmbunătăți viteza, rezistența, flexibilitatea și rezistența. Elementele de lovitură și lovitură folosite în timpul programului, precum și exercițiile funcționale, garantează motivația pe termen lung pentru utilizator. Programul de instruire este compact, intens, diversificat și poate fi adaptat oricărei abilități individuale. Este construit pentru deplasarea completă a corpului, astfel încât, combinat cu viteza, poate oferi utilizatorului capacitatea de a crește treptat performanța, reflectând cele mai noi tendințe de fitness.

Dispozitivul XBT® poate crește intensitatea antrenamentului făcând mai mult efort datorită rezistenței arcului unei bobine de înfășurare reglabile progresiv.

Zumba

Zumba®: sentiment de viață, exerciții fizice, dans, reîncărcare, antrenament hormonal al fericirii, stres și ameliorare a tensiunii, arderea grăsimilor, consolidarea rezistenței și energizare în același timp. Secretul fitnessului Zumba® este să dansezi cu muzică bună, coregrafii de dans simple, ușor de urmărit, să uiți de muzică și dispoziție și să dansezi ca o petrecere toată ora! Oricine, indiferent de vârstă, sex, abilități de dans, poate face parte din această nebunie! De la cei mici până la grupa de vârstă mai în vârstă, toată lumea este captivată!

Zumba Kids

Acesta își propune să dezvolte dragostea pentru mișcare și muzică, să ajute la postura adecvată, simțul ritmului, concentrarea, coordonarea mișcării coordonată cu muzica și creativitatea. Creșterea spiritului de echipă, perseverenței și încrederii printr-o coregrafie amabilă, veselă, plină de voie bună, care poate fi dansată cu muzică veselă, amestecată cu elemente jucăușe.

Arzător de grăsimi

Antrenamentul aerob cu intensitate moderată regulată oferă o oportunitate de a reduce țesutul adipos existent al corpului. După 45-50 de minute de exercițiu de intensitate mică-medie, corpul obține energia necesară pentru mișcarea continuă în principal din grăsime, astfel încât în timpul orei de ardere a grăsimilor, ritmul cardiac al participanților este în intervalul de 60-70% ritm cardiac maxim (zona de ardere a grăsimilor), pentru a evita oboseala prematură a corpului. Pentru a realiza acest lucru, este necesară monitorizarea continuă a ritmului cardiac, de preferință cu ajutorul monitoarelor. Materialul lecției include pași, combinații de pași, coregrafie de bază de intensitate medie și apoi exerciții de întărire în ultimele 10-15 minute ale lecției. Unelte suplimentare pentru exerciții de întărire sunt tampon de pas, frânghie de cauciuc, minge moale, minge Fit, gantere pentru mâini.

Pas de ardere a grasimilor

Materialul simplu de mișcare de bază, pașii și pașii sunt ușor de stăpânit. Desigur, există deja clase aici care necesită mai multă coordonare a mișcării. Facem distincția între grupurile de începători, intermediari și avansați. Nivelurile, ca și în aerobicul simplu, depind de coregrafie, de dificultatea compoziției combinațiilor de pași, de tempo-ul muzicii și de cantitatea și calitatea întăririi de la sfârșitul orei (dacă există). Ceasul poate fi făcut mai ușor și mai greu cu înălțimea scării alese. Băncile cu trepte moderne sunt variabile în înălțime și pot fi reglate la 10-15-20 cm.