Sfaturi pentru scăderea în greutate

Gama de diete și produse de consum este aproape interminabilă, printre care găsim adesea metode complet contradictorii.
Dacă doriți să găsiți o soluție sănătoasă și pe termen lung pentru pierderea în greutate, cu siguranță trebuie să vă alegeți înțelepciunea în greutate.
Vreau să vă ajut în acest sens: am adunat cei mai importanți stâlpi ai pierderii în greutate de succes, de durată.

1. Răbdare
Probabil că nu va fi prima dietă care funcționează pentru dvs. Și numai experiența decide cea cu care veți obține un succes real. Nu ascultați sfaturi la modă, la modă, doar pentru rezultat! Și acest lucru necesită cu siguranță răbdare, nu în ultimul rând, deoarece organizația are nevoie de timp pentru a trece la o nouă operațiune. Nu așteptați niciodată rezultatele în 1-2 săptămâni!

2. Schimbarea stilului de viață
Dacă vrei să schimbi aspectul, fă-o doar pentru tine, nu din cauza așteptărilor celorlalți! Stabiliți un obiectiv specific, dar realizabil și determinați cum doriți să îl atingeți! Schimbarea stilului de viață trebuie să facă schimbări reale, dacă nu o schimbați, cum vă puteți aștepta să se schimbe ceva?

3. Nu doriți să slăbiți prea repede!
Spre deosebire de reclame, nu există cure minune și diete fulger cu care poți slăbi în câteva zile! Pe baza faptelor dificile, 1 kg de grăsime corporală conține aproximativ 7.000 kcal de energie.
Deci, dacă doriți să slăbiți 1 kilogram pe săptămână, trebuie să vă reduceți aportul de calorii și/sau să creșteți aportul de calorii cu aproximativ 1.000 de calorii pe zi. (1 oră de jogging arde aproximativ 400 de calorii).
Când cineva - cu o dietă fulgerătoare sau cu o simplă scădere de calorii - scade brusc câteva kilograme, renunță în cea mai mare parte nu la grăsimea corporală, ci la apa și carbohidrații depozitați. Kilogramele pierdute în acest fel se pot întoarce repede după încheierea dietei! Pierderea în greutate pe termen lung și durabilă poate fi realizată numai prin reducerea masei grase.
Desigur, nu doar caloriile contează, datele de mai sus sunt doar un punct de referință, care este un bun indiciu al ratei potențiale de slăbire sănătoasă și durabilă.

4. Nu te înfometa!
Corpul poate îndeplini, de asemenea, funcții de bază, cum ar fi respirația, bătăile inimii, excreția, digestia și așa mai departe. ai nevoie de energie. Când începem să ne înfometăm corpul, acesta reduce de asemenea imediat energia dedicată unor astfel de funcții. Acest lucru face ca pierderea bruscă în greutate din timpul începutului postului să se oprească brusc și, de asemenea, atunci când experimentăm creșterea în greutate după post chiar și cu aport caloric normal, deoarece corpul dorește să se pregătească pentru o altă foame drastică.

5. Mese regulate
Este important nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătate să nu vă lipsească mesele. Este mult mai bine să mănânci mai puțin mai des decât mănânci rar mai mult.

6. Mănâncă sănătos!
Una dintre cheile dietei este o dietă echilibrată și de calitate. Pe lângă aportul redus de calorii, este esențial ca organismul dvs. să aibă acces la toți nutrienții de care are nevoie. Puteți lua și suplimente și vitamine, dar acestea nu înlocuiesc o dietă bine gândită. În plus, este important să evitați semipreparatele, conservele și alimentele rapide.

7. Exercițiu regulat!
O altă cheie pentru pierderea în greutate este exercițiul. Puteți alege dintre nenumărate forme de mișcare: puteți lucra singur și în grup, în aer liber și în interior. Definirea obiectivului dvs. specific vă va facilita, de asemenea, alegerea sportului potrivit pentru dvs. De asemenea, puteți cere ajutor experților și, dacă îl găsiți pe cel potrivit pentru dvs., faceți-l în mod regulat!