FUNDAȚIILE SPORTULUI DE SĂNĂTATE. Tamás LACZKÓ - Csaba MELCZER

Recomandați documente

BAZELE SPORTULUI SĂNĂTĂȚII Tamás LACZKÓ - Csaba MELCZER

BAZELE SPORTULUI DE SĂNĂTATE Editat de: Tamás LACZKÓ, Csaba MELCZER Autori: Dr. Tamás Laczkó Csaba Melczer Csence Bence Kovácsné Bobály Viktória Kiss Gabriella

Recenzent: Dr. László BALOGH

Editor responsabil: Universitatea din Pécs, Facultatea de Științe ale Sănătății Proiectarea și editarea copertelor: Gábor Varga Curriculum-ul se bazează pe SROP-4.1.2. realizat cu sprijinul unei oferte. Pécs, 2015.

ISBN 978-963-642-968-3 Manualul se bazează pe SROP-4.1.2. E-15/1/KONV-2015-0003. realizat în cadrul proiectului intitulat

2. Conceptul, obiectivele și cadrul sporturilor de sănătate (Tamás Laczkó). 11 2.1. Principalele obiective ale sporturilor de sănătate. 11 2.2. Literatura folosită. 18 3. Activitatea fizică și sănătatea. 20 3.1. Activitate fizică și sănătate fizică (Csaba Melczer). 21 3.1.1. Literatura folosită:. 26 3.2. Activitatea fizică și sănătatea mintală (Tamás LaczkóTamás). 27 3.2.1. Relația dintre stres și exercițiu. 31 3.2.2. Exerciții fizice și depresie. 33 3.2.3. Sprijin social și sport. 35 3.2.4. Literatura folosită. 37 4. Grupuri țintă de sporturi de sănătate (Bence Cselik). 41 4.1. Copii și tineri. 41 4.2. Adulți. 45 4.3. Sunt în vârstă. 50 4.4 Referințe:. 56 5. Determinanți sociali ai activității fizice și sportive (Tamás Laczkó). 57 5.1. Obiceiuri sportive în Ungaria și Uniunea Europeană. 58 5.2. Factori demografici și sociali care influențează sportul. 62 5.2.1. Diferențe de gen în activitatea fizică și sport. 63 5.2.2. Diferențe de vârstă în obiceiurile sportive. 65 5.2.3. Educație și sport. 66 5.2.4. Dezvoltarea obiceiurilor sportive în funcție de venituri și situația financiară. 68 5.2.5. Reședința și rolul zonei geografice în dezvoltarea obiceiurilor sportive. 68 5.2.6. Factori sociali suplimentari. 72 5.3. Literatura folosită. 74

6. Coordonarea și etapele sporturilor de sănătate (Tamás Laczkó). 76 6.1. Sistem politic. 76 6.1.1. Guvernul central. 76 6.1.2 Autoritățile regionale și locale. 77 6.2. Sistem sportiv. 78 6.2.1. Sistem sportiv organizat. 78 6.2.2. Activități fizice și sportive neorganizate. 79 6.3. Sistem de sănătate . 79 6.3.1. Sectorul sănătății publice. 79 6.3.2. Sectorul sănătății. 80 6.3.3. Asigurătorii de sănătate. 80 6.4. Educație. 81 6.5. Mediu de lucru. 81 6.6. Literatura folosită. 82 7. Bazele și particularitățile antrenamentului în sporturile de sănătate (Csaba Melczer). 83 7.1. Concepte de bază ale teoriei instruirii. 83 7.2. Structura și funcția musculară. 89 7.2.1. Aprovizionarea cu energie musculară. 92 7.2.2. Recomandări pentru sporturile de sănătate. 94 7.3. Tipuri de antrenamente utilizate în sporturile de sănătate. 96 7.4. Literatura folosită. 103 8. Prezentarea celor mai frecvente forme de sport de sănătate. 106 8.1. Introducere. 106 8.2. Forme de sport de sănătate. 107 8.2.1. Forme aerobe de mișcare (Bence Cselik). 107 8.2.1.1. Mersul pe jos. 107 8.2.1.2. Alergând, alergând. 111 8.2.1.3. Nordic walking. 115

8.2.1.4. Ciclism, ciclism turistic. 118 8.2.1.5. Învârtirea. 122 8.2.1.6. Înot. 125 8.2.2. Formele de mișcare de prevenire a stresului și tensiunii (Kovácsné Bobály Viktória). 129 8.2.2.1. Stresul și capacitatea de a face față. 130 8.2.2.2. Un BodyArt. 133 8.2.2.3. Dans modern contemporan. 136 8.2.2.4. Pilates. 140 8.2.3. Rezistența și formele funcționale de antrenament (Csaba Melczer). 144 8.2.3.1. Calistenie. 146 8.2.3.2. TRX. 149 8.2.3.3. Munca stradala, antrenament stradal. 153 8.2.3.4. Crossfit. 155 8.2.3.5. Kettlebell. 159 8.2.4. Forme de mișcare de reabilitare (gimnastică a coloanei vertebrale, forme de mișcare care dezvoltă mobilitatea articulațiilor) (Kiss Gabriella). 162 8.2.4.1. Gimnastica de stabilizare a coloanei vertebrale. 162 8.2.4.2. Antrenament preventiv al coloanei vertebrale. 165 8.2.4.3. Întinderea. 167 8.2.4.4. Gimnastica fit-ball. 170 8.2.4.5. Formare de bază. 173 8.2.4.6. Gimnastica ergonomică (Bence Cselik). 176 8.2.5. Sporturi de percuție (Csaba Melczer- Tamás Laczkó). 181 8.2.5.1. Tenis de masa. 181 8.2.5.2. Un Squash/ricochet. 186 8.2.5.3. Badminton. 190 8.3. Literatura folosită. 194

În scurta descriere a formelor de mișcare aparținând domeniului sporturilor de sănătate, am încercat să oferim o perspectivă celor interesați, celor care doresc să încerce sportul de sănătate dat, la ce merită să fim atenți și cum să începem alegerea activitate. Am făcut toate acestea pentru a evita rănirile și posibil dezamăgirile.

2.1. Principalele obiective ale sporturilor de sănătate Principalele obiective ale programelor sportive de sănătate și cadrul activităților și măsurilor conexe, precum și interdependențele dintre acestea, sunt descrise în 2/1. Figura 1 ilustrează. Primele patru goluri sunt așa-numitele. salutogenetic1 și dimensiunile de sănătate ale prevenirii 1

Conform modelului de salutogeneză al lui Antonovsky (1979): Sănătatea depinde de capacitatea individului de a-și menține un sentiment de sănătate (mobilizându-și resursele fizice, mentale și sociale) împotriva factorilor dăunători. 11

obiectivele 5 și 6 reprezintă comportamentul de sănătate și dimensiunile sociale.

2/1. Figura: Principalele obiective ale sportului de sănătate și relațiile lor în schimbare Sursa: Brehm, W., Bös, K. (2006): Handbuch Gesundheitssport, pp. 21. Obiectivul 1, Consolidarea resurselor legate de sănătatea fizică Îmbunătățirea parametrilor de sănătate fizică se află în centrul majorității programelor sportive de sănătate. Activarea sistematică a sistemului muscular inițiază procese de adaptare în tot corpul, contribuind astfel la dezvoltarea rezistenței și la menținerea sănătății. În plus față de sistemul cardiovascular, acest lucru se aplică organelor locomotorii, organelor responsabile de întreținere, sistemului nervos central și majorității organelor interne. Stimulii dați corpului pot realiza cinci tipuri de efecte speciale, care sunt denumite în mod colectiv componente de fitness. Aceste zone fizice sunt rezistența2, forța3, 2

Prin îmbunătățirea rezistenței, rezistența corpului la epuizare va fi mai mare, efortul fizic va fi depășit mai ușor și corpul va putea să se regenereze mai repede. Sistemul cardiovascular, respirația și metabolismul sunt adaptate fiziologic la exerciții continue și astfel funcționează mai economic. Rezistența adecvată este o condiție foarte importantă, în special pentru factorii de risc variabili. 3 Termenul forță include depășirea sau rezistența obstacolelor cât mai mult timp posibil și este legată de performanța organelor musculo-scheletice și de sprijin, precum și de capacitatea de încărcare a tendoanelor, ligamentelor și oaselor. Același lucru este valabil și pentru prevenirea rănilor 12