Cercetași: gadgeturi mici, arderea caloriilor, sport

În această săptămână, vreau să vă fac un pic de gust din contextul sporturilor de ardere a caloriilor. Cred că este important să clarificăm puțin aceste procese, întrucât văd din ce în ce mai mulți dintre noi la încheieturi cu un contor de puf, contor de calorii și, la sfârșitul antrenamentelor, sunteți încântați să vedeți cât de mult are performanța de astăzi devin din punct de vedere al ceasurilor.

Dar cum arată aceste mici gadgeturi și câtă energie consumă o persoană obișnuită?

În activitățile noastre zilnice, în mod ideal, alternează perioadele de odihnă și activă. Scaune de birou-filmare, aspirare scări etc. Unde crește, unde ritmul cardiac scade, în funcție de activitatea noastră. Apoi mergem la antrenament și acolo privim entuziasmați în acea oră ce se întâmplă cu noi în număr. Conform unei măsurători generale (pentru începători), ritmul cardiac maxim este de 220 de ani. Comparativ cu acest număr, obținem zone diferite în care stimuli diferiți ajung în corpul nostru, funcția și scopul antrenamentului sunt diferite. Următorul tabel definește aceste zone în raport cu numărul maxim de pufuri:

2. Arderea grăsimilor sau a caloriilor?

La sfârșitul unui antrenament, câte calorii ardem devine cea mai importantă considerație pentru majoritatea sportivilor hobby. Există o relație direct proporțională între energia investită, încărcarea, creșterea intensității și aportul de calorii. Da, dar în tabelul anterior am văzut încă că antrenamentul „arderea grăsimilor” se desfășoară în timpul unui antrenament mai restrâns, fără deficit de oxigen (mers rapid, de exemplu). Acesta este într-adevăr cazul, deoarece nu pune atât de mult stres pe corpul nostru într-o astfel de stare, el ajunge la depozitele de grăsime și ia energie din acesta. Cu toate acestea, acest proces începe doar după 40 de minute, până atunci nu se întâmplă prea multe cu organizația noastră. Deci, procentul proceselor de ardere a grăsimilor este cel mai mare în acest caz, dar acestea încep doar după 40 de minute și acesta este doar un raport relativ, deoarece aportul nostru de calorii nu este foarte mare în acest caz. Un alt aspect decisiv este că această anumită „gamă de ardere a grăsimilor” are loc numai în timpul antrenamentului propriu-zis, dar din păcate nu putem vorbi despre alte efecte post-antrenament aici.

3. Instruirea ca concept - antrenament pe intervale:

De asemenea, este important să vedem că exercițiul nu este valabil doar pentru 1 oră pe care o durează. Acesta este un proces complex. Exercițiul are un efect uriaș asupra metabolismului, circulației, bunăstării și, prin urmare, asupra corpului nostru la nivel global, pe lângă consumul de calorii. Și apoi aici vine ESENȚA! Efect EPOC (Consum excesiv de oxigen după exercițiu), după arsură, fenomen după arsură. Tocmai am descris în gama de ardere a grăsimilor că, în ciuda faptului că arderea grăsimilor are loc aici proporțional cel mai mult, dar totuși, efectul de ardere a grăsimilor asupra corpului nostru după antrenament, deci efectul EPOC lipsește. Acest proces înseamnă că după o oră de exercițiu, timp de până la 24 de ore, încep procesele care au un efect uimitor de pozitiv asupra corpului nostru, iar metabolismul și arderea grăsimilor au loc în continuare. Sigur, chiar și în timp ce dormi. Ce tip de antrenament este cel care declanșează acest efect?

NTERVALL! Frecvența cardiacă aruncată, uneori cu o încărcătură anaerobă ridicată enormă (vezi tabelul), uneori cu ritm cardiac mai mic. În antrenamentele mele, mă străduiesc întotdeauna să mă asigur că organizațiile oaspeților mei îndeplinesc această mișcare provocatoare cu un puls constant.

Ceasul este ajutor, masa este ajutor, dar tu ești cel mai important feedback, bunăstarea ta, tu însuți. Ascultă-te și alătură-te nouă, te voi ajuta să-ți atingi obiectivele!

Ti-am facut o super reteta, plina de proteine, saraca in carbohidrati. În următorul nostru blog, rezumăm legăturile dintre alimentele de bază și consumul de calorii și arderea acestora. Dar apoi să ne uităm la rețeta noastră divină pentru săptămână:

Ingrediente pentru „paste”:

350 g brânză de vaci
3 ouă
100 g ovăz
Busuioc, sare, cimbru

O lucrăm împreună și o punem pe o foaie de silicon, presăm această mică masă lipicioasă timp de 10 minute, o coacem la 200 de grade și vine toppingul. Oricare ar fi, am făcut un sos de roșii cu usturoi, am pus pe ea șuncă de pădure neagră, mozzarella. Când am terminat, am presărat rucola deasupra și deja am mâncat-o.