Coapse strânse în 5 minute

Se apropie sfârșitul anului și ai din ce în ce mai puțin timp să mergi la sală? Acum vă oferim un exercițiu cu ajutorul căruia vă puteți exercita bine mușchii șoldului, coapsei și abdomenului. Iată cum să faceți exercițiul: culcați-vă la pământ. Sprijiniți-vă pe pământ lângă dvs. cu ambele brațe. Ridică picioarele. Efectuați mișcări mici de foarfecă cu picioarele întinse (aproximativ 50 [...]

Se apropie sfârșitul anului și ai din ce în ce mai puțin timp să mergi la sală? Acum vă oferim un exercițiu cu ajutorul căruia puteți exercita bine mușchii clapei de șold, coapsei și abdomenului.

Iată cum puteți face exercițiul:

Stai întins pe pământ.
Sprijiniți-vă pe pământ lângă dvs. cu ambele brațe.
Ridică piciorul.
Cu picioarele mici, faceți mișcări mici de foarfecă (aproximativ 50 de bucăți) în aer.
Faceți o pauză și apoi repetați din nou seria.

Ce asculti?

Nu atârnați și nu îndoiți capul înapoi în timpul exercițiului.
Ține-ți picioarele drepte până la capăt.
Strângeți mușchii abdominali, coapsei și fundului.
Strângeți-vă abdomenul și urmăriți respirația.