Căutați o rețetă sau un ingredient

Structura coloanei

Caracteristici

Femeile de acest tip ale căror umeri, șolduri și talie au aproximativ aceeași lățime, făcându-le ușor băiețești, aparțin acestui tip. Deși sânii lor sunt relativ mai mici, mulți își invidiază frumoasele picioare lungi și burtele plate.

Cele în formă de coloană ard bine grăsimile și nu au prea mult exces pe ele. Cu toate acestea, este important ca ei să mănânce suficient, altfel nu își vor putea crește mușchii.

Nutriție

Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în nutrienți și fibre, precum și multe legume și fructe.

Exercițiu

1. Hip Lift: Acest exercițiu nu numai că îți modelează fesele, spatele. Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele și ridicați șoldurile. Extindeți unul dintre picioare astfel încât coapsele să fie paralele între ele. Bifați-vă picioarele și asigurați-vă că piscina rămâne într-o poziție stabilă. În această poziție, coborâți piscina și apoi ridicați-o din nou - țineți picioarele întinse până la capăt! Repetare: 2 x 12-16 lifturi pe picior.

2. Armarea tricepsului: Pentru a întări brațul și partea superioară a corpului, veți avea nevoie mai întâi de o sticlă de apă plină sau de o bară. Stai pe patru picioare și ia sticla într-una din mâini. Strângeți ferm brațul superior de partea superioară a corpului, cu antebrațul și sticla orientate spre podea. Apoi extindeți brațele complet înapoi, astfel încât brațele superioare să rămână lângă corpul superior. Repetare: 2 x 16–24 creșteri pe braț.