Lupta împotriva PMS

Cauze și simptome ale sindromului premenstrual

Cauzele sindromului premenstrual nu sunt pe deplin înțelese, se pare că cheia se găsește în schimbarea stării hormonale și a modificărilor chimice. Cu toate acestea, lipsa anumitor vitamine și a anumitor factori de stil de viață pot crește, de asemenea, reclamațiile. Simptomele sindromului premenstrual pot fi destul de severe. Cel mai frecvent, femeile sunt deranjate de nervozitate, depresie, tulburări de somn, tensiune la sân, creșterea foamei de zahăr, transmiterea pufului și schimbări pronunțate de dispoziție. Unii factori predispun, de asemenea, la această problemă recurentă lunară:
Vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani.
Predispoziție la depresie prezentă în familie.
Depresia postpartum sau alte tulburări ale dispoziției.

Medicamente: da, nu?

Există medicamente care pot ajuta la simptomele chinuitoare, fie prin suprimarea ovulației, fie prin reducerea producției de estrogen și progesteron, dar mai important și mai eficient, stilul de viață, modificările dietetice. Este foarte important ca toți cei care suferă de sindrom premenstrual să discute cu ginecologul lor ce pot face cu privire la simptomele amare ale vieții de zi cu zi.

Schimbările stilului de viață

1. MISCARE REGULARĂ

Mișcarea cardio timp de 30 de minute pe zi ajută foarte mult la menținerea echilibrului echilibrului hormonal și la reducerea simptomelor sindromului premenstrual.

2. ALIMENTARE SĂNĂTOASĂ

Poate doriți să reduceți sau să vă opriți consumul de cofeină și alcool.
Este recomandabil să evitați alimentele procesate, făina degresată și zahărul. În același timp, aportul de fibre ar trebui crescut din legume, fructe, nuci, cereale integrale. Acizii grași Omega 3 pot ajuta, de asemenea, sursele sunt în principal pești de mare și semințe de in. Mănâncă-l pe acesta din urmă cu două linguri pe zi.
Este ideal să mănânci la fiecare trei ore și nu este recomandat să mănânci în ultimele trei ore înainte de culcare.
Păstrați-vă zahărul din sânge în echilibru: mâncați proteine (cum ar fi ouă, unt de arahide, shake de proteine) la micul dejun.

Simptomele sindromului premenstrual pot fi ameliorate cu ulei de primula de seară, citrat de magneziu, citrat de calciu, vitamina B6 și acizi grași omega 3.

4. OPRIREA FUMULUI

Cu cât este mai în vârstă o doamnă și cu cât este mai tipic sindromul premenstrual în familie, cu atât este mai probabil ca fumatul să exacerbeze reclamațiile.

Ar fi important să găsiți metoda potrivită de ameliorare a stresului pentru cei implicați, fie că este vorba de meditație, yoga, masaj, metode alternative sau chiar doar plimbări mari.