Scăderea în greutate de vârstă mijlocie, Dieta eficientă: apă potabilă înainte de mese

Dietă eficientă: băut apă înainte de mese

Pierderea în greutate peste 30 de ani: provocare sau suferință? Barbara Menyes Și obișnuia să se întâmple, acele câteva kilograme care se pierdeau inutil, de obicei se topesc de la noi cu această metodă de slăbire de vârstă mijlocie. Mai târziu, însă, ritmul și viteza pierderii în greutate se vor schimba destul de mult.

La mijlocul secolului al XIX-lea, și în anii și anii noștri, au loc multe schimbări hormonale în corpul nostru, ceea ce uneori ne face să ne simțim incapabili să pierdem nici măcar un kilogram. Potrivit dieteticianului Katalin Ihász, acest lucru se datorează faptului că corpul este transformat, are nevoie de cantități diferite și diferite de tot. Sursă: Thinkstock, Pe măsură ce îmbătrânim, nevoile noastre zilnice de energie pot fi pierderea în greutate de vârstă mijlocie.

Cea mai simplă modalitate de slăbit

O persoană în vârstă de vârstă mijlocie are nevoie de mai puține calorii decât o persoană de douăzeci de ani. Persoanele de vârstă variabilă ar trebui, de asemenea, să se împrietenească între pierderea în greutate de vârstă mijlocie, folosind aceeași cantitate de energie consumată în corpul lor în mod diferit decât înainte.

Dacă vrei să-ți păstrezi forma cu scăderea în greutate de vârstă mijlocie, modelează-ți stilul de viață, activitatea fizică, dieta în funcție de vârsta ta ", spune expertul. Nora, 54 de ani, m-am mutat toată viața, dar nu am făcut-o am acordat multă atenție ceea ce mănânc și am fost întotdeauna într-o formă bună. Tocmai am slăbit după naștere, am mâncat normal înainte, nu m-am deranjat.

Simt că metabolismul meu a încetinit, chiar dacă mănânc ovăz, legume, fructe. Încerc să fac față faptului că această vârstă, când vine o lire sterline, încerc să renunț, dar nu sunt dispus să renunț uneori la o cină bună sau la strudelul de casă al mamei mele. Câteva kilograme nu merită atât de mult!

Răspunsul la acest lucru a fost căutat de dr. Carline Apovian, cercetător în obezitate la Universitatea din Boston.

Antrenament cardio

Recent a pus la punct o dietă care îi poate accelera metabolismul, iar grupul de vârstă în vârstă poate pierde cu ușurință până la 9 kilograme în trei săptămâni. Potrivit expertului, acest lucru necesită doar 6 pierderi în greutate de vârstă mijlocie: 1. Pierderea în greutate de vârstă medie mai multe proteine, legume și fructe, deoarece nu obținem suficiente proteine în corpul nostru sau, de exemplu, abandonăm complet carbohidrații. ne îngrășăm direct.

Sursă: Thinkstock pierderea în greutate de vârstă mijlocie. Consumați mai mulți aminoacizi, deoarece sunt elementele constitutive ale proteinelor și sunt, de asemenea, responsabili de regenerarea a 6 celule laterale adânci care ard grăsimi. Aveți grijă să vă mențineți echilibrul hormonal.

Anumite alimente de slăbire de vârstă mijlocie sunt afectate de modificări hormonale și astfel împiedică pierderea în greutate, cum ar fi zahărul, băuturile cu cofeină, alcoolul, alimentele grase, prea condimentate și condimentate. Acordați atenție sumei, deoarece la bătrânețe nu mai putem mânca la fel de mult ca la 20 de ani. Corpul dumneavoastră are nevoie de mai puține calorii odată cu înaintarea în vârstă, așa că încercați alimente care satură, dar nu îngrășă.

Pierderea în greutate susținută cu ajutorul Subconștientului - Nutriție adecvată - Consolidarea rezistenței - Motivație

Exemple sunt smoothie-urile și supele. Bianka, 24 de ani, locuiam în Rudin Túró și un sandviș fierbinte și eram foarte slabă.

Luptați împotriva tampoanelor de grăsime - peste 40 de ani

Când am simțit nevoia să slăbesc, slăbirea de vârstă mijlocie am mâncat și pui și cam. Pe atunci nu mergeam la sală, doar dansam de multe ori pe săptămână și nu aveam nicio problemă cu greutatea mea.

Acum am 24 de ani, mă antrenez de patru ori pe săptămână și încerc să mănânc pierderea în greutate de vârstă mijlocie, dar cu greu vreau să mă fug cu exces. În plus, când sunt stresat, situația este și mai gravă. Așadar, cred că câțiva ani contează foarte mult. Este, de asemenea, foarte important să găsim forma de mișcare pentru noi la vârsta de patruzeci sau cincizeci de ani. Exercițiul pentru a pierde în greutate folosind o voință lungă nu mai este cu adevărat eficient la această vârstă, aveți nevoie de antrenament de forță pentru a arde mai multe calorii în mai puțin timp și pentru a vă accelera metabolismul.

Sursa: Thinkstock 6. În cele din urmă, nu uitați suficient somn dacă nu dormiți suficient și perturbați procesele regenerative ale corpului. Și cum putem dormi foarte bine? Cu șase ore înainte de culcare, nu beți alcool, lăsați amurgul în plasă, folosiți patul doar pentru somn și sex, nu vă uitați la televizor de acolo și nu slăbiți acolo, cu două ore înainte de culcare opriți-vă toate structurile electrice, mâncați alimente bogate în triptofan pentru cină, cum ar fi iaurt, brânză de vaci, ouă, păsări de curte sau pește și, în cele din urmă, faceți mediul nostru de dormit cu adevărat plăcut.

Antrenament cardio pentru femeile de vârstă mijlocie

Acest lucru se poate realiza alegând o saltea cu adevărat confortabilă și setând temperatura camerei între grade. Noémi, 32 de ani, deocamdată mă simt în special o pierdere în greutate de vârstă mijlocie, mai ales în ceea ce privește greutatea mea. Nu sunt o pierdere în greutate osoasă, de vârstă mijlocie. Știam deja la 15 ani ce trebuie să mănânc pentru a obține o pierdere în greutate de vârstă mijlocie bună și pentru corpul meu. Norocul meu este că nu este o problemă să mănânc sănătos pentru că mă simt mult mai bine după o porție de salată proaspătă decât după o carne-cartofi prăjiți.

Desigur, am și perioade în care mănânc și unghia de fier, dar când vine o lire, acord mai multă atenție. Nu cred că ar trebui să lăsăm o mulțime de greutate să treacă neobservată asupra noastră, trebuie să ne mișcăm, să reducem masa la cină și să mâncăm totul, desigur, de preferință ceva de bună calitate, de casă.

Și bea, bea, bea sâmbătă după-amiaza Articole corelate.