Alimente împotriva deficitului de magneziu

complot

THE magneziu unul dintre cele mai importante minerale pentru corpul nostru. Atunci când este absent, pot apărea o serie de disfuncții - pur și simplu pentru că magneziul este implicat în atât de multe procese diferite în organism încât deficiența de magneziu devine rapid sesizabilă. Vă vom arăta cum să preveniți, dar și să eliminați deficiența de magneziu cu o nutriție adecvată - 9 alimente specifice.

1. Semințe de dovleac împotriva deficitului de magneziu

Semințele de dovleac conțin aproape la fel de mult magneziu ca semințele de floarea-soarelui, dar conțin și cantități uriașe de fier. În plus, conține cupru, zinc și vitamine B. De asemenea, îl putem mesteca pe noi înșine sau îl putem presăra pe o salată.

2. Deficiență de magneziu împotriva cacao

Cacao are un conținut de magneziu similar la fel ca semințele de dovleac. În plus, conține multe oligoelemente și este, de asemenea, o sursă valoroasă de antioxidanți. Cu toate acestea, ciocolata obișnuită cu lapte conține foarte puțină cacao, dar mult zahăr și lapte praf. O alternativă bogată în amară la cacao este ciocolata amară. Alegeți un conținut de cacao de cel puțin 70%.

3. Amarant împotriva deficitului de magneziu

Amarantul este o sursă excelentă de magneziu. Mai ales în pâine delicioasă, dar de ex. poate fi transformat și în musli.

4. Deficiență de magneziu împotriva quinoa

Quinoa este, de asemenea, o sursă foarte bună de magneziu. Clătiți bine sub apă curentă într-o sită și pregătiți-o ca o garnitură ca orezul. Orezul conține oricum mai puțin de jumătate din magneziu și asta se aplică doar orezului cu cereale integrale, este chiar mai puțin în orezul alb. Cartofii conțin chiar mai puțin magneziu decât orezul, așa că în mod clar merită să consumați quinoa adesea ca garnitură.

5. Susan împotriva deficitului de magneziu

Semințele de susan sunt cunoscute în primul rând ca o sursă de calciu, deși sunt, de asemenea, în fruntea conținutului lor de magneziu. O putem presara pe salate, musli, produse de patiserie.

6. Deficiență de magneziu împotriva macului

Macul este, de asemenea, o sursă bogată de magneziu. Poate fi folosit în deserturi, smoothie-uri, muesli și salate de fructe.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

7. Impulsuri împotriva deficitului de magneziu

Fie fasole albă, naut, mazăre sau linte - toate bogate în magneziu. Leguminoasele pot fi folosite pentru a face o varietate de feluri de mâncare delicioase. Dacă avem grijă de pregătirea potrivită, rareori vom umfla după ce le-am consumat. Înmuiați leguminoasele cel puțin o noapte înainte de gătit și turnați apa de înmuiere. Alternativ, schimbați apa de 1-2 ori în timpul înmuierii. Folosiți condimente anti-balonare: iarbă de piper, coriandru, chimen, chimen, schinduf, curcumă, mărar sau ghimbir.

8. Deficitul de magneziu împotriva urzicilor

O altă sursă excelentă de magneziu este urzica. Puteți face smoothie verde din frunzele tinere ale urzicii sau din orice alt fel de mâncare care ar folosi în mod normal spanac sau bietă.

9. Deficitul de magneziu împotriva bananelor

Bananele sunt deseori numite bogate în magneziu și de aceea sunt recomandate pentru pentru combaterea deficitului de magneziu. În realitate, însă, bananele proaspete nu conțin nimic mai mult magneziu decât avocado, mure sau zmeură. Bananele uscate, pe de altă parte, sunt o sursă foarte bună de magneziu, așa că includeți-le în dieta dvs. în mod regulat. În plus, este foarte delicios și minunat pentru gustări sau călătorii.