Schimbați-vă stilul de viață împotriva simptomelor sindromului premenstrual!

Unele femei prezintă simptome fizice și mentale neplăcute în zilele dinaintea menstruației. Acestea sunt denumite în mod colectiv sindromul de prepementie. Exemple de simptome pot include dureri de la sângerări abundente, cefalee, senzație de apăsare în piept, dureri articulare și musculare, dureri de spate sau balonare Pot apărea probleme mentale, iar nivelul de concentrație poate fi mai mic. Starea de spirit poate deveni instabilă, ceea ce înseamnă că furia poate fi înlocuită de iritabilitate, depresie sau plâns fără niciun motiv. Alte simptome pot include creșterea în greutate, somnolență, oboseală, pofta sau pierderea poftei de mâncare pentru anumite alimente, în special dulciuri, palpitații puternice sau epuizare. Schimbările hormonale fac, de asemenea, o amprentă asupra aspectului femeilor. Pielea și părul care par grase și netratate sau care devin uscate și plictisitoare sunt tipice.

Simptomele premenstruale se pot intensifica într-o asemenea măsură încât pot interfera cu activitățile zilnice sau o pot face imposibilă. De aceea este important ca oricine suferă de astfel de simptome înainte de menstruație să își schimbe cu siguranță stilul de viață, deoarece poate ajuta foarte mult.

Simptomele pot fi ușurate semnificativ cu exercițiile fizice. În plus, sporturile obișnuite sunt, de asemenea, cei mai mari dușmani ai depresiei și ale schimbărilor de dispoziție. Când suntem tensionați, mușchii noștri devin spasmodici, rigidi. Sportul poate duce și la relaxarea mușchilor noștri. Important, este, de asemenea, necesitatea reformării un pic a dietei. Este necesar să se reducă consumul de produse lactate și grăsimi animale, aportul de sare, dar în acest caz merită și eliminarea zahărului, alcoolului și cofeinei din dietă.

În aceste zile, trebuie să beți multe lichide, în special apă și ceaiuri din plante. Mugurii și bug-urile oferă echilibrul corect al hormonilor, iar sunătoarea este excelentă pentru ameliorarea și eliminarea simptomelor depresive.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Nervozitatea trebuie evitată sau efectele stresului asupra corpului trebuie rezolvate cumva. Meditația sau diferite exerciții de relaxare pot fi adecvate.

De asemenea, trebuie asigurat aportul adecvat de vitamine și minerale. Consumul de calciu, magneziu și vitamina B6 poate juca un rol în reducerea simptomelor. Calciul ameliorează durerile de cap, asigură un somn odihnitor și, în combinație cu magneziul, favorizează funcționarea corectă a mușchilor. Vitamina B6 susține producția de serotonină.

Consumați cât mai multe alimente bogate în fibre, deoarece aceste alimente vă stabilizează nivelul zahărului din sânge și ne permit să nu devenim sclavul stării noastre de intimidare.

Dacă suferiți în mod regulat de simptome premenstruale și chiar și o schimbare a stilului de viață nu a produs rezultate, asigurați-vă că vă adresați ginecologului dvs., deoarece aceste simptome nu numai că vă pot deranja fizic, ci și mental și vă pot face viața amară. Ca să nu mai vorbim că schimbările frecvente de dispoziție vă pot supăra atât relația, cât și relațiile voastre umane.