GymJunkie

Îmi amintesc încă vremurile în care deja priveam sala de sport în jurul anului 2010, dar ceea ce căutam era David Fitness pe strada Damjanich cel puțin o lună și jumătate. Cu toate acestea, au existat două motive de descurajare pentru a produce orice fel de dezvoltare: pe de o parte, dacă am avea un cal, am fost siguri că vom merge la o petrecere, nu la mâncărurile potrivite și, pe de altă parte, desigur, lipsa de cunoștințe și expertiză. Fartul nostru nu a fost despre ce a fost antrenamentul, cum să se îmbunătățească, când și ce să mănânce.

corporală

Nu știu de câte ori sunt asemenea pietre atemporale precum

„Nu mai vreau să slăbesc, vreau doar să convertesc grăsimea de pe mine”

dar bănuiesc că de foarte multe ori. Am băut oul crud ca și când ar fi trebuit, pentru că dacă Stallone îl avea pe Rocky 1 pe 1976 pe ecranul filmului, era absolut sigur că va funcționa și pentru noi și în 2010. Acest lucru evidențiază bine nihilul spiritual care ne-a caracterizat în general, dar când a venit vorba de „culturism” a fost exponențial. Deși starea generală a industriei fitnessului s-a îmbunătățit mult în ultimii ani și deși este încă adevărat că există mii de incompetenți pentru fiecare profesionist de calitate, blogger, vlogger, antrenor, al cărui sfat este ca și cum ai apela la Anna Kelemen pentru îndrumarea relației ., dar din fericire am reușit să ieșim din acea gaură neagră a informației în care am circulat inconștient, dar fericit. Zilele trecute, însă, cineva a aruncat din nou fraza de mai sus, după care aș fi ieșit din conversație în engleză în inima mea, în orice caz, a trebuit să-mi dau seama că, în ciuda optimismului meu, încă mai aud fraze pe care le simt bine în 1993 pentru că sunt aceleași mituri, jumătăți de adevăruri și boi în strat circulă în conștiința publică, pe care știința sportului a sărit-o deja acum 30 de ani.

Ne-a rămas cu propunerea din anii 90 că creșterea în greutate necesită un plus de calorii și un deficit de fibre. Linie curată. Întrebarea este ce înțelegem prin creștere în greutate, pentru că dacă doriți să arătați ca majoritatea oamenilor din oricare dintre imaginile din fața dvs., da, aveți nevoie de calorii suplimentare, dar dacă doriți doar să construiți mușchi, cealaltă cafenea.

Puteți construi mușchi, deoarece puteți avea și un deficit caloric.

MAI! Nu trebuie să veniți cu prostii pseudo-științifice, în zilele noastre doar acei culturisti care au vreun motiv să fie balonați în cele 8 luni ale anului sunt ciclice și perioade de slăbire. Nu are sens să vă deplasați constant în greutate, deoarece nu numai că nu vă va ajuta să construiți mușchi, dar veți fi dificil să aduceți chiar și același stil de plajă an de an. În loc să ciclizezi aceste perioade, trebuie să te mulțumești pe termen lung, atât în ​​ceea ce privește antrenamentele, cât și în ceea ce privește dieta, acest lucru este valabil mai ales pentru pasionați, deoarece 0,1% dintre persoanele interesate de antrenament vor să înoate pe scenă pentru o ceașcă de plastic în timp ce înoată în cremă de bronz.pentru un cupon de wellness.

Pentru a construi mușchi ai nevoie de 4 lucruri: apă, proteine, energie, stres fizic.

1. Apă: Majoritatea mușchilor tăi sunt formați din apă. Când auziți că un fugitiv învățat spune că este „ud de creatină”, el râde calm, deoarece creatina leagă și o cantitate de apă în celulele musculare, nu sub piele. Deshidratarea este de obicei cauzată de o supraîncărcare bruscă de carbohidrați. Weekend pizza-milka după o combinație de strudel cu brânză de vaci.
Nici acest lucru nu este un mare scop, am mai scris despre faptul că aportul ridicat de lichide este oricum foarte necesar, în timpul pierderii în greutate și în perioadele intense de antrenament, acest lucru este adevărat exponențial. Cât costă? Depinde de cine, dar și o femeie de 60 de kilograme are nevoie de aprox. Pentru 3 litri de apă, un om de 80-90 de lire sterline, un hermafrodit sau orice entitate non-neutră și fluidul său zilnic au nevoie de aproximativ 4 până la 5 litri de apă, în special în zilele de antrenament. În această postare, am descris tot ce trebuie să știu.

2. Proteine: 2 grame/kg greutate corporală. Acest lucru este suficient pentru orice, în funcție de caracteristicile individuale, vă puteți abate de la acest lucru minim, dar nu îl puteți ignora cu 2 grame. Pește slab, carne, ouă, produse lactate, shake-uri proteice, leguminoase etc. le știm deja.
Când vine vorba de aportul adecvat de proteine, vorbim de fapt despre echilibrul azotului. Da, acest lucru pare, de asemenea, doar o vrabie ca fereastra anabolică, dar nu este. Este adevărat, în practică nimeni nu își va verifica niciodată propriul echilibru de azot dintr-o probă de urină, dar nu este rău să știi despre asta.
Consumul de proteine ​​suficiente = echilibru pozitiv de azot = stare anabolică = construirea mușchilor, deci există șansa ca niște chiloți să scape în această vară.
Consum insuficient de proteine ​​= echilibru negativ de azot = stare degradativă = defecțiune musculară, așa că fie trebuie să fii un tânăr foarte bun și/fie să fii frumos obraznic sau să te gândești la un abonament premium pornhub din martie.
Echilibrul azotului este, de asemenea, afectat de stres, somn și regenerare, printre altele. Cu cât ești mai stresant, cu atât dormi mai puțin, cu atât împiedici dezvoltarea fizicului tău.

3. Energie: aveți nevoie de cantitatea potrivită de energie nu numai pentru antrenament în general sau pentru construirea mușchilor, dar nu puteți obține rezultate în nimic fără să aveți suficientă vitalitate, sunteți în mod constant obosit și inervați. Dacă nu aveți energie de potcoavă, nu mai aveți de ce să construiți. Energia nu este praf stelar, nu poate fi inhalată, nu este absorbită prin piele, nu o puteți înlocui cu lumina soarelui, doar sub formă de alimente și băuturi, ca calorii sau capabile să o absoarbă. Pe de altă parte, nu contează cu adevărat - mai ales în ceea ce privește construirea mușchilor - ce unitate de energie aduceți, deoarece o bară de ciocolată și o jumătate de kilogram de pui este de aproximativ. același număr de calorii, dar, în timp ce unul conține substanțe nutritive și calorii care sunt bune pentru organism, celălalt maxim este bun pentru a vă deranja puțin echilibrul hormonal. De asemenea, trebuie să mănânci în timpul dietei, să uiți de post și de dietele de trăsnet de 800 de calorii. Din alimentele potrivite, cantitatea potrivită de calorii, în mod constant. Zahărul și grăsimile nu pot încorpora proteine ​​în organism, de aceea este esențial să aveți un aport ridicat de proteine ​​în timpul dietei.

Însă se pune întrebarea că, dacă avem un deficit caloric, consumăm mai puține calorii decât consumăm, deci ce fel de energie ar construi mușchii? Dacă ții o dietă în primul rând, este pentru că ai multă grăsime pe tine, nu? Dar aveți în continuare o mulțime de grăsime dacă sunteți fibroși ca plătica și 16 în carouri pe burtă, deoarece chiar și atunci este vorba. Procentul de grăsime corporală este între 10-15%, ceea ce pentru un bărbat de 80 de kilograme înseamnă 8-12 kilograme de rezerve de grăsime distribuite frumos distribuite pe tot corpul. Mulți? Prin comparație, culturistii care se desfășoară sub forma vieții lor pe scena Mr Olympia au, de asemenea, un procent de 4-5% de grăsime corporală (aproximativ 3% corpul dă cheia, este deja mortal), deci chiar și ei se ascund 4-5 kilograme de grăsime la peste 100 de kilograme, ceea ce este suficient pentru a nu ieși din acest joc numit viață.
Grăsime, energie. În timpul unei diete, vrei să îți programezi corpul pentru a lua energia care îți lipsește din nutriție din rezervele de grăsime. Nu există nici un proces fiziologic care să împiedice corpul să utilizeze energia din grăsimile descompuse pentru a acoperi energia necesară pentru sinteza proteinelor (acumularea proteinelor musculare). Descompunerea grăsimilor este un proces, construirea mușchilor este un alt proces. Cei doi nu au nicio legătură unul cu celălalt.

4. Stres fizic:
Sarcină progresivă, antrenamente intense. Punct. Trebuie să mănânci cantitatea potrivită de alimente deoarece, dacă nu ai energie, nu vei putea pune mușchii sub o sarcină adecvată și fără ea nu vei putea să-ți scoți corpul dintr-o stare de homeostazie, ca răspuns la care se va reconstrui, regenera și adapta la sarcină. După o noapte liberă, încercați să coborâți în cameră cu 3 ore de somn la spate și ghemuit cu maximul individual. Vă garantez că vă veți prăbuși doar la vederea discurilor de greutate, pentru a nu lua greutatea aia afurisită de gât.