Intrări etichetate cu ‘stretching ’

întindere

Întinderea cvadricepsului

Așa cum am scris în articolul precedent, fiecare cap al mușchiului coapsei cu patru capete este diferit atât din punct de vedere histologic, cât și funcțional. Din nou: cele 3 CAPURI SCURTE afectează doar articulația genunchiului și au tendința de SLABIRE (deci trebuie întărită), CAPUL LUNG afectează și articulația șoldului în plus față de genunchi și tinde să se SCURTE (deci este necesar să vă întindeți, să vă relaxați ).

  • 20 octombrie 2015.
  • Csilla Almásy
  • Citeste mai mult

Importanța întinderii dinamice

În ultimul deceniu, numeroase studii științifice au dovedit că întinderea dinamică este mai eficientă înainte de antrenament și sport, iar întinderea statică ar trebui lăsată la sfârșitul antrenamentului. De asemenea, sa demonstrat că întinderea statică înainte de sport reduce rezistența, viteza și explozivitatea.

  • 30 iulie 2015.
  • Csilla Almásy
  • Citeste mai mult

O posibilă cauză de întindere excesivă a hamstringului

Faptul că un mușchi este exagerat, aproape dureros, poate fi cauzat de mai multe lucruri. În primul rând, există mușchi care, datorită structurii lor histologice și localizării pe corp, sunt predispuși la scurtare, micșorare și întindere excesivă. Trebuie să acordăm mult mai multă atenție oferirii acestora, deoarece chiar dacă nu le întărim cu exerciții separate, acestea pot deveni totuși strânse.

  • 22 mai 2015.
  • Csilla Almásy
  • Citeste mai mult

Happy baby pose (ananda balasana)

Poziția fericită a bebelușului (ananda balasana) este una dintre cele mai perfecte posturi de relaxare a taliei. Este de obicei una dintre ipostazele simple, dar grozave.

  • 2 februarie 2015.
  • Csilla Almásy
  • Citeste mai mult

Protector de talie - bandaj lombar larg (fascia thoracolumbalis)

Unul dintre cei mai importanți factori în protecția coloanei lombare este bandajul lombar larg (latină: fascia thoracolumbalis). Această formulă de țesut conjunctiv gros, cu 3 straturi, lamelare, se întinde în jurul taliei noastre, dând naștere mușchilor, deci dacă mușchii în cauză sunt întinși, contracția lor va întinde această placă, asigurând astfel protecția coloanei lombare.

  • 1 septembrie 2014.
  • Csilla Almásy
  • Citeste mai mult

Poziție de câine orientată în jos (adho mukha svanasana)

Această postură nu numai că are un efect excelent asupra sistemului locomotor (mușchi, articulații) și mai ales asupra coloanei vertebrale, dar, datorită „agățării cu capul în jos”, reîmprospătează și energizează incredibil, curăță complet capul! Aș scrie o rețetă pentru toată lumea! CÂINELE CU ADOPTARE (adho mukha svanasana) este poate una dintre cele mai cunoscute ipostaze ale yoga, nu degeaba este folosit de atâtea ori.

  • 7 noiembrie 2013.
  • Csilla Almásy
  • Citeste mai mult

Sindrom încrucișat inferior

Sindromul crucii inferioare este o perturbare a echilibrului mușchilor din jurul bazinului, care este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii cronice în jurul șoldului și coloanei lombare. Echilibrul este descompus după cum urmează (vezi crucea din imaginea de ansamblu):

  • 9 septembrie 2013.
  • Csilla Almásy
  • Citeste mai mult

Întinderea hamstrilor

Scurtarea mușchilor care rulează pe spatele coapsei prin înclinarea bazinului înapoi poate provoca, de asemenea, probleme ale coloanei vertebrale. Ele își au originea în osul sciatic, așa că, dacă se scurtează, înclină bazinul înapoi, ceea ce atrage și coloana lombară, ceea ce crește semnificativ riscul de a dezvolta o hernie spinală! Scurtarea este clar vizibilă dacă nu puteți face scaunul extins cu talia dreaptă.

  • 28 septembrie 2012.
  • Csilla Almásy
  • Citeste mai mult

Creșterea lordozei - întinderea mușchiului șoldului

Una dintre cauzele creșterii curburii lombare (lordoză) poate fi scurtarea mușchiului șoldului. Acest lucru se datorează faptului că unul dintre capetele mușchiului provine din vertebrele lombare, deplasându-se în jos în direcția abdomenului, astfel, prin scurtare, poate trage vertebrele înainte, crescând astfel lordozele. Și acest lucru poate provoca dureri lombare severe, deoarece formulele care rulează în spate se apropie, pot intra în contact, pot freca.

  • 11 septembrie 2012.
  • Csilla Almásy
  • Citeste mai mult

Întinderea tendonului lui Ahile

Tendonul lui Ahile este cel mai gros și mai puternic tendon din corpul nostru, fixând mușchii gambei în osul călcâiului. Indispensabil pentru mers, alergare, sărituri, urcarea vârfurilor de la picioare. Principala cauză a rănirii se datorează utilizării excesive și întinderii necorespunzătoare, de ex. pentru alergători, jucători de minge.