Consumul de lichide și sportul II. secțiune

În prima parte a seriei noastre de articole, am scris despre rolul apei și echilibrul fluidelor din corpul nostru. Nevoia de fluide și rolul lor în sport sunt discutate mai jos.

NEVOIA LICHIDULUI

Acum, că cunoaștem echilibrul fluid al corpului, să ne uităm la ce factori influențează nevoile fluide ale unui individ:

Vârstă
Marimea corpului
Temperatura externă și internă (la căldură ridicată pierdem multă apă prin transpirație)
Activitate fizică (transpirăm datorită producției de căldură asociată cu creșterea muncii musculare, deci putem pierde o mulțime de lichide)
Stres/durere
Boli (scade în unele boli în timp ce crește eliberarea de lichide în altele)
Medicamente (de exemplu diuretice cresc excreția de apă)
Pierderea de lichid crește semnificativ în unele condiții (de exemplu diaree, vărsături)

În general, corpul nostru are nevoie de aproximativ 2-2,5 litri de apă pe zi. În rezumat, echilibrul aportului și descărcării de lichide este esențial pentru buna funcționare a corpului nostru. Dacă se deplasează în ambele direcții, poate avea consecințe dăunătoare. Dacă cantitatea de apă absorbită nu ajunge la cea descărcată, se dezvoltă o deshidratare. În schimb, se poate dezvolta așa-numita „otrăvire cu apă”, care este o diluare anormală a conținutului mineral al corpului care va rezulta dintr-o absorbție bruscă și mare de apă. În cele ce urmează, vom analiza consecințele celor două condiții menționate mai sus.

DESHIDRATARE

TOXICITATEA APEI

CONTROLUL TEMPERATURII ÎN SPORT