Controlul colesterolului

Pentru a face acest lucru, pe lângă exercițiile fizice regulate de 2-3 ori pe săptămână, este importantă și o alimentație adecvată. Consumând mai puține grăsimi animale, zahăr și alimente procesate și asigurându-ne că consumăm 2-2,5 litri de lichid pe zi, am făcut deja multe pentru a obține nutriția corectă. O alimentație adecvată ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de colesterol, care sunt adesea cauza bolilor cardiovasculare. Iar consumul unor alimente este benefic în special pentru a ajuta la reglarea colesterolului. Să vedem ce sunt?

controlul

Glucide de grâu integral

Pentru început, este bine să evitați produsele de patiserie sau pâinea albă pentru micul dejun dacă doriți să reduceți nivelul colesterolului nociv. Dacă înlocuim produsele coapte la micul dejun sau muesli cu cereale integrale, nivelul colesterolului rău LDL poate fi redus cu până la 5,3% în doar 6 săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că beta-glucanul din cerealele integrale absoarbe colesterolul rău. Începeți ziua cu un sandwich de pâine integrală sau puneți fulgi de ovăz în iaurt.

Semințe oleaginoase

Potrivit cercetărilor, o persoană care sparge 40 de grame de nuci naturale de 6 ori pe săptămână pe zi are o reducere de 9,3% a colesterolului rău (LDL). Migdalele sunt la fel de bune ca și nucile. Este adevărat că aceste semințe au un efect benefic asupra nivelului de colesterol, dar din păcate sunt foarte bogate în calorii. Prin urmare, asigurați-vă că nu consumați mai mult de o mână de ea pe zi.

Ulei de masline

Vestea bună este că uleiul de măsline este cu adevărat sănătos. Este plin de acizi grași nesaturați care protejează inima, care scad colesterolul LDL. Cealaltă caracteristică este că, potrivit cercetărilor, se mulțumește cu grăsimea abdominală. Nu merită să gătești cu el, deoarece cu tratamentul termic îți pierzi proprietățile de protecție a sănătății. Pregătiți cu el sosul de salată acasă sau picurați în mod regulat câteva picături pe mâncare gătită, paste, carne, pește.

Ciocolata neagra

Ciocolata este o parte plăcută a unei diete de protecție a inimii, deoarece acest antioxidant minunat creează colesterol HDL bun. Efectele benefice ale ciocolatei negre au fost observate abia recent, dar un experiment din 2007 a arătat că cei care au consumat ciocolată neagră au avut o creștere cu 24% a nivelurilor HDL în 12 săptămâni, în timp ce cei care nu au consumat ciocolată au avut doar o creștere de 5%. . Atenție, acest efect benefic se aplică doar ciocolatei negre, care are de trei ori mai mulți antioxidanți decât ciocolata cu lapte. Consumul unuia sau a două cuburi de ciocolată neagră pe zi are un efect benefic asupra corpului nostru.

Dr. Cream Cholesterol Protect