Corpul îți spune de ce sunt incapabile cuvintele

Diferitele programe de dietă greșesc în a nu ține seama de indicațiile corpului nostru că atât obiceiurile noastre alimentare, cât și înzestrările noastre fizice dezvăluie atât viața noastră spirituală, cât și cea emoțională. Ei bine, atunci să luăm în sfârșit letcho-ul și să-l privim într-un fel de stil Body & Mind pentru a vedea cu ce ne confruntăm?!

În principiu, există două tipuri de foame. Foamea fizică și emoțională pură. Fizicul este clar. Se dezvoltă încet și apoi devenim din ce în ce mai flămânzi, stomacul începe să scârțâie și mâncăm ceva pentru că ne este foame.

Emoționalul este mult mai complex de atât. Foamea emoțională lovește brusc. Deodată, apetitul lupului scade, care în majoritatea cazurilor trebuie remediat imediat.

Există mai multe modalități de a satisface acest tip de medicament, adică de a satisface foamea emoțională - și adesea doar imaginată. S-ar putea să începem să spumăm ceva imediat. Adesea, anumite emoții sunt compensate de anumite tipuri de alimente. Și s-ar putea să putem atenua durerea foametei emoționale cu o gustare mai lentă, dar mai metodică, fără sfârșit.

Care sunt principalele caracteristici ale foamei emoționale:

- Nu este declanșat niciodată de corpul tău. Foamea emoțională începe practic de la creier, sistemului tău nervos îi lipsește ceva ce vrei cumva să compensezi imediat cu arome, mirosuri, mâncare.

- Necontrolat. Practic, nu există suficient. Mănânci atât timp cât este suficientă mâncare sau până când ai izbucnit complet.

- Este posibil să nu doriți mâncare. Foamea emoțională poate fi adesea satisfăcută de un singur tip de mâncare. În majoritatea cazurilor, acestea sunt dulciuri, carbohidrați sau alimente extrem de sărate.

- Vinovăția vine după ce a mâncat. Nu neapărat în toate cazurile, dar de multe ori după ce te-ai ciupit bine sau te-ai umplut de dulciuri, prăjituri, vei avea o vină corozivă și vei fi profund rușinat de tine.

Când foamea emoțională se poate dezvolta?

Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă gândiți la ce, când și cum mâncăm!? Când și cum ne lovește foamea? Când ne lovește dorința nestinsă de a mânca, care era starea noastră de spirit? Vrem să ne potolim „foamea” sau vrem să ne potolim sentimentele neplăcute, vrem să ne mângâiem mâncând? Poate un fel de sfidare sau furie de neînțeles se ascunde în noi în astfel de momente și mâncăm „doar pentru asta”? Am o poftă de neînlăturat să mănânc deloc sau pur și simplu mănânc toată ziua, poate că nu mănânc deloc în timpul zilei și apoi seara să dorm, de mai multe ori?

Ei bine, începi să-i dai un gust?

Dacă observați mai bine aceste obiceiuri, puteți identifica 3 motive emoționale de bază. Ingerarea sentimentelor pozitive, suprimarea sentimentelor negative, crearea autoapărării, adică combaterea fricii. Să vedem în detaliu.

Mâncarea ca remediu:

Dacă lipsește ceva din viața ta și ca urmare - sau orice altceva - te plictisești.

Foamea emoțională este adesea un fel de umplere a lacunelor. Poate indica absența unor emoții. Poate îți lipsește un tovarăș iubitor lângă tine, nu ai prietenii, nu poți sau nu vrei să te muți. Vă compensați lipsa de companie cu mâncarea, deoarece mâncarea este un tovarăș de încredere, un bun prieten, întotdeauna la îndemână. Oferă confort și ușurare momentană, dar din păcate efectul său dispare prea repede. Poate că tocmai lipsa de companie este cea care duce la un alt motiv înrudit pentru care sufletul tău este înfometat și acesta este plictiseala. Dacă vă gândiți la asta, cele două sunt înrudite. Nu am un prieten, nu am prieteni, nu pot organiza un program cu nimeni, stau acasă, mă plictisesc și ușa frigiderului este întotdeauna deschisă. Lipsa recunoașterii și dorința de succes eșuează cel mai mult.

În multe cazuri, este, de asemenea, cazul în care mâncarea a fost singura formă de plăcere sau divertisment care ne-a fost permisă în copilăria noastră, iar expresia dragostei, înțelegerea se învârtea doar în jurul meselor, desigur, există și motive generaționale pentru aceasta .

Apoi intri într-un ciclu nesfârșit. Mănânci, gustezi, te îngrași. Mănânci din ce în ce mai mult. Te îngrași din ce în ce mai mult. Devine din ce în ce mai incomod atunci când trebuie să te deplasezi, când trebuie să intri în companie. Hainele tale devin mai strânse. Cumpărând pantaloni sau fuste din ce în ce mai chic. Plajă? Lasă-l să plece ... Și ești și mai trist, mănânci și mai mult. Mâncarea din plictiseală și lipsa de dragoste sau companie este adesea însoțită de vinovăție și de o rușine profundă. Acest lucru nu este tipic pentru orice mâncare excesivă emoțională, dar din moment ce lipsa iubirii duce adesea la ură de sine și la martiriu, în aceste cazuri unul este mai des penitent.

Sunt furios, mănânc ceva.

Cealaltă categorie foarte tipică este atunci când vrem să ne suprimăm sentimentele negative mâncând, să ne sufocăm. La fete, expresia furiei și a agresivității a devenit cel mai adesea subiectul interdicțiilor, așa că, în loc să-mi trimit șeful la întoarcere, aș prefera să mă duc acasă și să mă rănesc. Familiar nu? Desigur, exemplul este extrem, dar cu siguranță trebuie să înveți să îl iei și să intri în conflicte. De asemenea, este extrem de important să experimentăm și să exprimăm furia și putem obține rezultate surprinzător de eficiente dacă în cele din urmă ne schimbăm obiceiurile de evitare a conflictelor. Sentimentul înăbușitor de neputință, durerea, frustrarea, umilința, rușinea cu care este cu adevărat greu de trăit, vin într-un loc de odihnă temporar înghițind o cină masivă, dar oricum ai împins-o mai adânc și nu ai făcut-o rezolva-ți problema!

A mânca din furie sau otravă este complet scăpat de sub control. Uneori, indiferent de ceea ce mănânci, a mânca din furie nu este specific alimentelor. Mănânci ce și până o vezi. Spre deosebire de alimentația din lipsă sau plictiseală, vinovăția după spumare apare mai rar în acest caz. Pentru că nu ești supărat pe tine sau cu mâncarea pe care o consumi, ci cu anumite persoane și situații. Cu toate acestea, necumpătarea nu este doar nesănătoasă, ci mai ales periculoasă pe termen lung.

Corpul meu este armura mea!

În acest caz, vorbim despre extrem de multe nuanțe, de la formele foarte obișnuite de frică și anxietate până la traumele profunde. Aici, nu este neapărat tema mâncării, ci corpul în sine ca sistem de apărare și cochilie care protejează trupul și sufletul. Aici se întâmplă multe în fundal. Diferite forme de agresiune, abuz, frici sexuale, represiune. De asemenea, merită să ne gândim la relația noastră cu propria noastră identitate de gen. S-ar putea să ne dorim mai mult spațiu pentru noi. Este posibil să fim departe de oameni sau să dorim doar să ținem bărbații sau femeile departe. Dar de ce? De fapt, de ce sau de cine ne este frică? Da, poate că este cel mai greu lucru. Conștientizarea ajută foarte mult și aici!

Tipurile de oameni care își înfășoară corpul în jurul lor ca un fel de scut protector sunt adesea liniștiți, retrași, timizi .... deja timizi la infinit. Aproape niciodată sau foarte rar mănâncă în fața altora, se află în categoria tipic zgomotoasă. Mănâncă în secret alimente preponderent dulci sau bogate în carbohidrați. Oamenii supraponderali plictisitori au cu siguranță probleme în a face conexiuni zilnice, la fel cum au probleme cu o dietă echilibrată în fiecare zi. Nu pot avea o relație echilibrată nu numai cu oamenii, ci și cu mâncarea, deși soluția ar putea fi o combinație a celor două.

Care ar putea fi soluția? Este dificil să ieșiți din alimentația emoțională care vine din lipsa de iubire, lipsa de companie, plictiseala, furia, apărarea. Necesită un grad foarte înalt de autocontrol și conștientizare. Primul pas este întotdeauna să găsești adevărata problemă, pentru care nu strică să ceri ajutor profesional. Dacă aveți un motiv, poate veni o schimbare practică.

Ce trebuie să faci:

- Monitorizați-vă și reacțiile dvs. zilnic. Păstrați un jurnal alimentar. Dar nu doar așa ales, chei-tort de brânză. Luați o broșură frumoasă și începeți să scrieți când ați mâncat ce. Asociați-vă emoțiile cu mâncarea. Ai mâncat o pungă de chipsuri. Când? În ce situație de viață? De ce? Doar pentru că era în fața ta? Pentru că ai urmărit singur un film? Notați toate acestea.

- Veți obține un arc foarte frumos de unde să vă căutați problema de bază. Recunoaște-l. Dacă știți ce trebuie să îmbunătățiți, sunteți la jumătatea drumului către o soluție.

- Căutați urgent un hobby. Cel mai bine este dacă este legat de mișcare. Și înainte să te gândești, nimeni nu va râde. Mergeți la o plimbare de 30-40 de minute în fiecare zi. Sau jog. Coborâți la o sală de gimnastică și mergeți, greutați puțin. Dacă sunteți frustrat de sălile strălucitoare - intermitente, căutați o sală mică și prietenoasă. Dacă nu aveți bani, mergeți la net și descărcați programe de antrenament mai variate. Utilizatorii care împărtășesc videoclipuri sunt plini de astfel de lucruri. Mișcarea îți va elibera hormonii fericirii, crede-mă, după aceea te vei simți mai bine decât după un baton de ciocolată. Trebuie să mă crezi pentru că știu exact despre ce vorbesc. Am și perioade în care mă întorc și neglijez antrenamentele. Ridic imediat câteva kilograme, deoarece gustarea este mai ușoară pentru mine decât mutarea. Dar de îndată ce îmi depășesc propria lene și îmi trag din nou pantofii de alergat, nu mai înțeleg de ce am luat bucuria mișcării.

- Încearcă să fii în companie. Acesta este unul dintre motivele pentru care antrenamentele de grup sunt bune. Dar dacă nu doriți să faceți acest lucru, alăturați-vă drumețiilor, grupurilor de drumeții. Fă-ți prieteni, conectează-te cu prieteni vechi. Faceți cunoștință cu părinții în ovi, la școală sau ieșiți la locul de joacă cu copiii și întâlniți mame acolo. Ca mine cu cuplul meu ciudat.

- Nu gustați în timp ce stați în fața televizorului. Dacă aș putea să te mănânc, fă niște ședințe în loc - Doamne, câte sunt trimise acum la un ecuator mai cald - sau du-te cadavru. (Încerc un episod Killer Minds fără probleme.) Ideea este să aștepți ... 1 ... 2 ... .3 minute înainte să te ridici pentru o pungă de pâine. Te gândești de ce vrei să mănânci. Care este motivul? Ți-e foame? Dacă nu ați avea cipuri la îndemână, sfecla ar fi și ele bune? Nu? Atunci nu ți-e foame.

- Apropo de alternative. Cel mai bine ar fi dacă ai dispărea frumos, treptat, toată mâncarea tentantă din jurul tău. Și le-ați înlocui cu nasuri sănătoase. Mestecați morcovi, țelină, semințe mici de semințe naturale. Beți ceai sau apă de lămâie.

Nu te prăbuși. Nu este usor. Te vei întoarce de multe ori. Dar puteți începe din nou în fiecare zi. Și fiecare zi va fi mai ușoară dacă creați mediul potrivit și condițiile potrivite pentru a vă simți mai bine. Dacă vă înțelegeți cu acestea, emoțiile și foamea emoțională vor fi sub control, iar corpul dumneavoastră se va îmbunătăți zi de zi.