Arhivele autorului: corpuri metalizate

În noua serie de articole despre Corpuri metalizate, cititorii înșiși raportează despre poveștile lor de succes. În primul rând, Annu ne motivează cu marea ei performanță!

„Dacă te hotărăști cu privire la ceva, îl poți face să se întâmple, trebuie doar să-l vrei! 🙂 „

Sportul mi-a definit întotdeauna viața (mama mea a fost profesoară de educație fizică și am studiat ca organizator sportiv), am înotat și am fugit în timpul facultății, dar am început să mă descurc mai serios în ultimii 1-2 ani.

Am reușit să intervievăm una dintre cele mai bune sportive feminine de astăzi, Ksenia Dedukhina din Chelyabinsk, Rusia.

Girevoy este un adjectiv format din cuvântul girya, adică gantere, care este și echivalentul rusesc al kettlebell. Ca traducere a termenului sport girevoy, vedem adesea sporturi de haltere. În acest sport, însă, accentul nu se pune pe concurenți care dovedesc repetiția maximă, ci pe posibilitatea de a efectua cât mai multe repetări posibil dintr-un anumit exercițiu (împingeți, rupeți) cu o greutate dată. Și instrumentul său este kettlebell.
Dragă Dedukhina!

În primul rând, permiteți-mi să transmit mai departe salutările fanilor dvs. din Ungaria.
Te descurci mai bine decât mulți bărbați într-o despărțire. Câtă muncă e în asta?

Mă antrenez de aproape 7 ani.

Obțineți aceste rezultate în timp ce studiați și/sau lucrați?

Am studiat și la două universități, am absolvit una din anul trecut, acum nu mai rămâne decât celălalt.

Câtă odihnă ai după o cursă? S-ar putea să vă întoarceți la sala de sport peste două zile?

Da, mă odihnesc 1-2 zile după curse și apoi mă antrenez în continuare.

Rușii sunt extrem de buni la sporturile girevoy. Ce secret?

Acest sport se dezvoltă în Rusia de mult timp, dar abia recent a început să se dezvolte în unele țări. Va dura ceva timp și alte țări îl vor duce la un nivel înalt.

Ați concurat și la numerele push la ultima Cupă Mondială. Cât de greu ți-a fost să te pregătești pentru asta? Vă puteți aștepta totuși să începeți la biatlon?

M-am pregătit pentru împingere doar 2 luni, deoarece există multe curse de rupere în Rusia, dar nu există curse în împingere. Deci, este greu să exersez împingerea dacă nu există curse ... Încerc să-mi îmbunătățesc rezultatele atât în împingere, cât și în pauză 🙂

Multe doamne din Ungaria se tem de greutăți mari. Spunând că vor fi prea musculoși. Ce le trimiteți mesaje?

Când sunt făcute corect, clopotele nu măresc prea mult mușchii! Mă despart de 26 de kilograme și mușchii nu cresc!

Acesta este obiectivul tău principal în acest an?

În sport, obiectivul meu este 185 de pauze cu 24 de kilograme și să devin campioana Rusiei, campioană europeană și mondială. Am și alte multe obiective 🙂

Care este distracția ta preferată atunci când nu ești kettlebells?

Îmi place să gătesc și să mă relaxez cu prietenii mei. M-am căsătorit acum jumătate de an, soțul meu este și el sportiv. Schiem, mergem cu bicicleta, alergăm împreună în parc.

Care este mesajul dvs. pentru fanii dvs. din Ungaria? Vă mulțumesc foarte mult pentru interviu. Vă doresc mult mai mult succes.

Le doresc perseverență și răbdare și tuturor sportivilor de acolo! Antrenează-te și nu te opri din antrenament! Acesta este un sport foarte bun. Fetele pot fi întotdeauna în formă bună de el 🙂

Mulțumiri! Vă doresc mult succes în toate!

Acesta a fost primul interviu în limba maghiară cu sportivul girevoy. Întrebările au fost puse de Attila Bajzáth, au fost traduse de Angelocska împreună cu răspunsurile sportivului.

Corp metalizat,

Angelocska & Bajzáth Attila

Dacă ți-a plăcut articolul, alătură-te grupului Facebook pentru a putea fi oricând informat despre publicarea postărilor noastre actuale.

Nu numai calendarul arată că primăvara este aici, ci și termometrul, nimeni nu poate avea scuze că este asfalt rece, întunecat și alunecos. Acum, chiar și cei care au făcut pregătirea de iarnă între cei patru pereți pot alerga cu îndrăzneală pantofi de alergare.

Una dintre cele mai mari dileme pentru alergători, fie că se confruntă cu problema cumpărării de pantofi pentru prima dată sau de multe ori, este că pantofii, pantofii, dar ce fel? Există deja un articol grozav despre alegerea adidașilor, aș vrea să-l ascut puțin pe pantofii de alergare.

O dietă care merge împotriva bunului simț. Când am citit această propoziție, am știut că a fost inventată pentru mine. Am simțit că aș vrea.

O urmăresc de la 1 septembrie 2011. Am întrebat câteva despre asta când mă voi opri. Sunt sigur că nu. Cel mai adesea mă întreabă cum pot sta să nu mănânc toată ziua? Nu am de gând să mor de foame? Nu! Mi-a fost foame în timpul zilei timp de aproximativ 3 zile, de atunci deloc deloc, complet dispărut.

Căderea dietei standard de astăzi a detoxifiere lipsă. Dieta războinicilor asigură acest lucru și, astfel, bate toate celelalte diete. Desigur, acesta nu este singurul post intermitent, Leangains sau alt post intermitent este, de asemenea, o direcție foarte bună.

Ceea ce îmi place cel mai mult este că în fiecare zi vacanţă! Sărbătoare uriașă și fericiregal se închide. Cine nu vrea să mintă plin, să se calmeze, să se calmeze? Ce altă dietă îți permite să mănânci ceea ce vrei și cât vrei? A și cum devii complet fibros și rămâi așa într-un mod natural? Este chiar bun pentru construirea mușchilor? Poate părea de necrezut, dar este adevărat, dovedit științific și putem citi deja despre succesele multor oameni.

Să ne străduim pentru un machiaj minim în timpul exercițiilor! De ce? Poate înfunda porii, provocând cosuri și puncte negre pe fața ta. Mulți oameni au probleme cu acest lucru, mai ales dacă cineva intră ore întregi după muncă și nu are timp să-și spele machiajul. Sau vrei doar să arăți puțin mai feminin. Vara, aceasta este o sarcină mult mai dificilă, machiajul ne poate fugi de pe față, dacă mergem la Zumba sau alte ore transpirate, este greu să te machiezi care nu se topește.

- Ce e mai greu? 1 tonă de fier sau 1 tonă de puf?

- Nana, asta e fier!

(Gluma preferată de ovis ...)

Cumva așa cu mușchiul și grăsimea ...

Este o greșeală obișnuită în rândul femeilor, bărbaților, în special al celor dintâi și al celor care tin dieta, să fie pe cântar în fiecare dimineață. De asemenea, nu este neobișnuit să le atribui creșterea în greutate de o jumătate de lire sterline (chiar și fetele mai subțiri pot fluctua până la 1 kg!) Croasantelor apoase pe care le-au consumat cu o zi înainte, ceea ce admitem că este o imposibilitate destul de mare. Mai ales atunci când evaluăm că, de fapt, bilanțul poate fi doar un punct de referință oarecum marginal pentru noi. Dar nu merg atât de departe.

Deci trebuie să ne măsurăm deloc? Cât de mult ne putem baza pe cifre? Pe ce cifre ne putem baza, pe cele pe care le citim din bilanț sau alți indicatori spun mai multe? Astăzi vă scriu despre ce date trebuie să căutați dacă doriți să știți dacă trebuie să slăbiți sau doar să vă îngrășați ...

După succesul lui Denis Minin și ulterior interviului Al Kavadlo, echipa maghiară de pregătire a închisorilor a decis să alcătuiască un altul. Alegerea a căzut acum pe marele maestru rus de kettlebell: i-am scris lui Pavel Tsatsouline.

De la ce vârstă recomandați Kettlebell?

În Rusia, ele încep de obicei la vârsta de 13 ani, dar exercițiile dinamice ușoare pot fi începute mult mai devreme. Depinde de capacitatea de concentrare a copilului, de seriozitate și de capacitatea părinților.

În primele luni de schimbare a stilului de viață, exercițiile fizice și alimentația mai conștientă duc de obicei la o scădere a grăsimii corporale și a dezvoltării musculare în același timp. Cu toate acestea, acest articol este destinat în primul rând celor care, pe lângă faptul că sunt vegetarieni:

Acesta este un subiect pe care puteți citi și auzi o mulțime de concepții greșite. Opiniile sunt complet în contradicție între ele și probabil motivul este că, în calitate de mame, toți experimentăm ceva complet diferit. Așa cum nu există doi copii la fel, nu există două corpuri de mamă la fel, două sarcini și nașteri au loc în același mod, aceleași condiții de viață și ajungem cu toții în atâtea situații diferite în timpul zilei, încât cealaltă mamă nu, deci nu există două mame care trăiesc aceeași perioadă de alăptare. Cu articolul de astăzi, aș dori să atrag atenția asupra faptului că nu este posibil să afirmăm în alb și negru că mișcarea are un efect negativ asupra producției de lapte.

Scopul meu principal, „misiunea” mea - pe lângă încurajarea turneului de maternitate - este de a respinge concepțiile greșite, de a pune capăt acestuia. stereotip, acest exercițiu este, în câte cazuri s-a afirmat, dăunător mamei care alăptează, bebelușului.

Am și o fetiță de 2 ani și una de 5 luni. De asemenea, i-am alăptat mult pe cei mai în vârstă și îi hrănesc în continuare pe cei mai tineri cu lapte matern. De asemenea, mă antrenez foarte mult, am deseori crampe musculare. Nu am avut niciodată probleme cu laptele meu. Nu am nicio îndoială că acest lucru s-ar putea întâmpla chiar, dar eu însumi nu am experimentat niciodată la copiii mei că s-au îndepărtat de lapte cu o grimasă. Există o mulțime de sperieturi similare despre care orice mamă însărcinată poate citi. Așa că nu am observat niciodată o grimasă la copiii mei când îi alăptam, luptându-se cu febra musculară.

Cine are cât de mult lapte depinde în mare parte de genetică. Cât de mult din cantitatea posibilă va fi produsă în cele din urmă este, de asemenea, afectat de o serie de alți factori, dar puteți face multe pentru a stimula cantitatea. Nu am auzit de la o mamă atletică că a avut mai mult lapte ca urmare a unei pregătiri intense sau am auzit de o mamă care a condamnat sportul care ar putea alăpta doar 1-2 luni.

Care ar putea fi conexiunea? Există vreo legătură? Sportul are vreun efect asupra producției de lapte? Dacă există, nu este nicidecum negativ, mai degrabă pozitiv! M-am gândit mult la ce ar putea fi acest efect pozitiv și am ajuns la următoarele:

Cel mai mare dușman al producției de lapte este stresul. Și sport, antrenament regulat produce hormoni ai fericirii, face o persoană mai echilibrată, vom fi mai puțin iritați. În opinia mea, dacă o mamă care alăptează practică sport, va face bine numai pentru ea și pentru bebelușul ei.
Febra musculară este de obicei acuzată că strică gustul laptelui deoarece acid lactic este produs, care trece în laptele matern, nu este mâncat de Pici. Pentru prostul gust al laptelui in opinia mea cantitățile excesive de alimente de proastă calitate sunt de vină (chipsuri, făină albă, alimente cu zahăr, alimente pline de aditivi „din plastic” etc.).
Dacă încă vă este frică de crampele musculare, încercați să creșteți treptat sarcina. Acest lucru este foarte important oricum, nu numai pentru mamele care alăptează, ci și pentru alții, dar mai ales în cazul dumneavoastră! La început, vă încărcați puțin pentru a avea doar o ușoară rebeliune musculară și, în următoarele zile, urmăriți reacțiile bebelușului în timp ce mănâncă. Dacă nu vedeți nimic special, faceți mai mult exercițiu și așa mai departe.

Una peste alta, te încurajez cu o inimă calmă să faci mișcare în perioada de alăptare, dar evită extremele! Efectuați o cantitate rezonabilă, normală de exercițiu! Dacă laptele tău dispare, este posibil să fi dispărut chiar dacă nu te-ai antrena. De fapt, poate că va trebui mai întâi.

Câteva sfaturi pentru stimularea laptelui:

Bea multe lichide. Umpleți din nou lichidul pe care îl pierdeți în timpul exercițiilor. De asemenea, este important pentru producția de lapte!
Pune-ți bebelușul pe sân de mai multe ori pe zi, astfel încât corpul tău să primească o mulțime de stimuli.
Fii calm, echilibrat! Nu este momentul cel mai ușor acum, dar dacă poți, nu fi nervos, încearcă să duci o viață fără stres, deoarece principalul dușman și inhibitor al producției de lapte matern este stresul.
Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil, să dormiți din plin. (Din păcate, acest lucru nu funcționează întotdeauna cu un copil.)
Cere-i soțului sau rudelor să te ajute să te relaxezi. Ajutați-i să primească o lecție de 3 ori pe săptămână, când știți că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la copilul dvs., deoarece există cineva de care să aibă grijă și să se ocupe de ea dacă se întâmplă ceva. În acest fel vă puteți deconecta și vă puteți concentra asupra mișcării și, astfel, asupra dvs., a producției de lapte și a celui mic. Sunt sigur că vor fi bucuroși să vă ajute să spuneți că exercițiile fizice ar trebui să fie nu numai importante pentru dvs., ci și pentru ei, deoarece este una dintre pietrele de temelie ale unui stil de viață sănătos.
Și în cele din urmă: exercițiu! De exemplu: o jumătate de oră pe zi sau o oră la două zile!

Fiți viitoare mamici, nu renunțați niciodată și cel mai important: nu vă faceți griji cu privire la laptele dvs., așa că totul va fi bine sigur! 🙂

Dacă ți-a plăcut articolul, alătură-te grupului Facebook pentru a putea fi oricând informat despre publicarea postărilor noastre actuale.