7 sugestii dietetice pentru a menține arderea grăsimilor acolo

De ce dieta este atât de importantă?

Fără dietă, din păcate, ne putem reduce rezultatele potențiale cu până la 80%. Da, cifra noastră poate depinde de masa potrivită la o proporție atât de mare. În plus față de alimentația deficitară, din păcate, nu contează ce fel de exerciții facem, pentru că, dacă dieta nu merge bine, cineva se antrenează degeaba în așteptarea rezultatelor - întârzie egoul

Alimentația necorespunzătoare poate avea două rezultate finale: pierderea mușchilor în caz de aport caloric prea mic și, datorită stratului de grăsime rămas, capacitatea de a construi o formă a corpului, care nu este deloc legată de profilele strânse, este lipsită de formă. Dacă sunteți prea bogat în calorii, puteți deveni obezi, dacă ați mâncat suficiente proteine și ați îngrășat, atunci poate că a existat o dezvoltare musculară în stratul de grăsime ... cantitatea de energie de care aveți nevoie. De asemenea, este important să acordați atenție calității.

Mulți interpretează greșit și rolul dietei și al exercițiilor fizice. Nu este suficient doar să te antrenezi, ci trebuie să te antrenezi pentru a obține rezultatele noastre. Nici antrenamentul și nici dieta nu pot fi ratate. Doar că dieta poate juca un rol mult mai mare în rezultatul final. Acum să ne uităm la ce greșeli se pot face în dieta ta.

Să ne uităm la posibilele greșeli care pot sabota arderea grăsimilor:

1. Te antrenezi pe stomacul gol

2. Îți bazezi dieta pe fructe

Dintre fructe, merită să alegeți mere, cireșe și întotdeauna fructele de sezon actuale. Bananele, prunele și strugurii sunt aproape interzise datorită conținutului ridicat de zahăr (fructoză, dextroză aici sau acolo, conțin în continuare prea mult zahăr, care trebuie inclus serios în consumul zilnic de zahăr). Cel mai bine este să le consumați la ora zece sau după-amiaza devreme, eventual ca supliment după prânz, dar seara este cu adevărat uitat. Cu toate acestea, momentul cu adevărat potrivit pentru fructe este înainte și după antrenament, când aveți nevoie de carbohidrați cu absorbție rapidă. Desigur, cantitățile trebuie întotdeauna monitorizate. Acest lucru nu înseamnă că puteți mânca un castron de salată de fructe în acest moment, dar un măr vă va aduce cu siguranță beneficii. Dacă mâncați multe fructe la micul dejun, nivelul ridicat de zahăr din sânge imediat ce scade sub normal vă va face să vă lup flămând și acest lucru te va conduce să poftești mâncare din nou și din nou.

Este o concepție greșită că puteți pierde în greutate cu fructele, dar este, de asemenea, o concepție greșită că ar trebui să le excludeți de la mâncare. Fibrele și vitaminele din ele (amuzant să spui acest lucru sunt esențiale la sfârșitul anului 2012, așa că ar trebui să rupi 1-2 mere proaspăt coapte din copac în fiecare zi, dar ai grijă să nu depășești limita de 2 mere medii și 1 piersica (acum sunt coapte in gradina noastra ...).

3. Nu mâncați suficienți carbohidrați

Este o concepție greșită că toți carbohidrații ar trebui să vi se ia. Corpul tău are nevoie și de proteine, grăsimi și carbohidrați. Nu numai să acordați atenție siluetei dvs., ci și faptului că carbohidrații sunt o necesitate și din alte motive. Funcționează cu carbohidrați de ex. și creierul este esențial pentru gândire. Nu întâmplător toată lumea merge cu ciocolată la examene și concursuri (boabele de cacao stimulează și funcția creierului). Cu toate acestea, nu doar creierul tău are nevoie de carbohidrați: un aport constant de carbohidrați epuizează depozitele de glicogen, din care câștigi energie pentru antrenamente. Mulți oameni susțin că acest lucru este bun, pentru că atunci putem obține cu siguranță energie din grăsime în timpul antrenamentelor. Da, dar, din păcate, o defecțiune intră foarte ușor în sistem (de exemplu, nu consumați suficientă grăsime pentru asta) și nu duce la arderea grăsimilor, ci la pierderea mușchilor. Dacă cineva dorește să profite de posibilitățile oferite de metodă, crește-i aportul de grăsimi și experimentează pe cont propriu. Dacă, pe de altă parte, mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, nu ar trebui să vă reduceți drastic aportul de carbohidrați.

Și dacă doriți să construiți mușchi, trebuie doar să-l mâncați, deoarece legumele nu vor face mușchi! Cel mai bine este să alegeți carbohidrați complecși cu absorbție lentă, cum ar fi fulgi de ovăz, mei, hrișcă, pâine de secară, cereale integrale de toate felurile (cu conținut scăzut de grăsimi! Nedulcit) tăiței dur, chiar și orez brun. Într-o dietă strictă, ovăzul, clătitele cu făină de ovăz și plăcintele sunt mai bune decât pâinea, se spune că tărâțele (biscuiții cu tărâțe, korpovit) sunt chiar mai bune ... etc. Și în dieta strictă, se pune întrebarea dacă carbohidrații ar trebui să provină din legume seara. Cu toate acestea, dacă a doua zi (plus dimineața) vine cu antrenament cu greutăți, poate alergând, atunci toată lumea ar trebui să mănânce și seara, cu siguranță niște carbohidrați cu absorbție lentă (pentru a-ți umple mușchii cu depozite de glicogen „stocate” în „lovitura” ”.)

4. Mănânci prea mulți carbohidrați simpli și/sau cu absorbție rapidă

Problema cu carbohidrații cu absorbție rapidă este că pur și simplu nu pot fi depozitate în altă parte decât grăsime! Gândiți-vă la asta de fiecare dată când alegeți pâine albă, produse de patiserie, zahăr. Acestea cresc brusc nivelul zahărului din sânge, la care organismul răspunde cu un răspuns ridicat la insulină. Din păcate, laptele ar trebui, de asemenea, exclus. Deși indicele său glicemic este scăzut, indicele său de insulină este ridicat. Ce face o mulțime de insulină? Deschide calea pentru ca zaharurile să fie încorporate cât mai curând posibil, dar dacă ajung brusc în cantități mari, le puteți păstra brusc în cantități mari într-un singur loc: într-un strat de grăsime britanică, deci haideți să vă păstrăm zahărul din sânge chiar, mâncați glucide absorbite lent.

5. Nu mănânci suficiente grăsimi.

Este o greșeală obișnuită, o concepție greșită că trebuie să mănânci complet cu conținut scăzut de grăsimi ... este adevărat că vei fi ceea ce mănânci, dar există acizi grași nesaturați pe care îi poți consuma în siguranță. Din păcate, corpul nostru poate fi un dușman foarte rău și încăpățânat și îi place să stocheze ceea ce nu ne ajunge. Dacă nu importăm cantitatea potrivită de grăsimi din exterior, le vom păstra, deoarece grăsimile sunt, de asemenea, esențiale pentru funcționarea corpului. Da, avem nevoie de grăsime mică, nu contează deloc de unde provine. Mănâncă minimum 8-10 boabe de semințe oleaginoase pe zi (migdalele și alunele sunt cele mai bune, dar și nucile sunt foarte bune). Faceți pieptul de pui la grătar cu câteva picături de măsline, nu cred că am fi mai uimiți dacă l-am coace uscat și necomestibil într-un cuptor la grătar și chiar ... Puteți experimenta avocado. Și câțiva ochi de migdale pe zi ar fi obligatorii pentru toți oamenii să-i protejeze de cancer. Dacă cineva este dispus și capabil (adică bani) să se sacrifice pentru asta, ia capsule de ulei de pește ...

6. Nu mănânci suficient sau suficient! Acordați atenție doar caloriilor și nu compoziției!

5 mese pe zi sunt de bază. Nu treceți sub asta, puteți trece deasupra. Ideea este să mâncați porții „mici”, dar faceți-o de multe ori (masa de prânz sau de înlocuire a carbohidraților și a proteinelor după antrenament pentru a construi mușchiul ar trebui să fie mai mare).

Nu numărați calorii, dar uitați-vă la cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumați! De aceea, un sandviș mekis de 600 de calorii nu declanșează un prânz sănătos, iar înghețata nu poate înlocui micul dejun doar pentru că conține același număr de calorii.

Odată ajuns în cameră:

- Eu fac dietă, doar uneori trebuie să ai cârnați și pizza, dar mă asigur că nu mănânc după ora 6 seara.

- Ei bine, mai mănânc după 6 seara, uneori la 10 și 11 seara.

- Dar arăți și tu că poți mânca la 10 seara ! 🙂

Eroare. Arăt așa pentru că mănânc și la 10 seara! 🙂

Atenție și la mesele din jurul antrenamentului! Cu 2 ore înainte de antrenament, lent, imediat înainte și după carbohidrații care absorb rapid.

Nu contează ce mănânci. Dacă mănânci corect, poți mânca mult, îți va umple complet rumenul, deoarece caloriile provin încet din alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Vei trăi bine, nu vei avea senzația de foame și chiar vei slăbi în mod constant!

7. Iei un arzător de grăsime dar nu te antrenezi, mănânci proteine dar nu te antrenezi, închizi ziua cu un smoothie la 6 seara, cumperi un produs de proastă calitate doar pentru că este mai ieftin

Toate suplimentele au sens doar dacă te antrenezi cu ele! Proteina este ceea ce are sens chiar și în timpul unui antrenament, deoarece vă poate ajuta să preveniți slăbirea mușchilor, dar singură, fără un antrenament, nu vă va ajuta prea mult ... la ora 18:00, ultimul smoothie și un rahat. Avem nevoie de mâncare normală. Denumirea acestor produse include și faptul că sunt suplimente alimentare, nu înlocuitori alimentari.!

De asemenea, evitați produsele inventate pentru pisicile de piață înfășurate în roz doar pentru că sunt mai fete. Conțin mult mai puține proteine și au și mai mulți carbohidrați și grăsimi. Luați proteine netede și de calitate normală dacă doriți să luați ceva.

Nu uitați nici de exerciții fizice. Citește și postarea paralelă în care abordez arderea grăsimilor din antrenamente: 6 sfaturi pentru arderea eficientă a grăsimilor

Corp metalizat,