Secretele unui antrenament muscular frumos la spate sau la spate - Partea 2: Întinderea și tragerea

Mișcările de întindere și tragere către piept sau gât sunt un grup de exerciții pentru mușchii spatelui. Acestea sunt denumite în mod obișnuit exerciții de lărgire a spatelui, dar acest lucru nu poate fi declarat clar în acest fel. Variațiile cu aderență largă funcționează în primul rând pe mușchiul larg al spatelui, dar asta nu înseamnă că doar ne lărgim de ele, deoarece ambele contribuie la modelarea grosimii mușchilor spatelui.

Tragerea sau tragerea?

THE întinzându-se și tragerea în jos este, de asemenea, un exercițiu complex: pe lângă mușchiul lat al spatelui, mușchii diamantați între omoplați, bicepsul și delta,.

Între cele două practici principala diferențăet înseamnă că, în timp ce ne tragem de tijă când tragem, tija „coboară” la noi când tragem în jos. Trebuie să luptăm împotriva gravitației în timp ce tragem, se implică o mulțime de alți mușchi, în timp ce atunci când tragem în jos putem lucra mai bine izolat, concentrându-ne doar pe spate.

Stretching-ul este o mișcare funcțională, naturală:

este util pentru noi să ne putem ridica propria greutate corporală. Putem crește puterea și greutatea întregului nostru corp superior, un exercițiu foarte util pe care oricine este serios în ceea ce privește antrenamentul ar trebui să îl învețe. S-a născut așa din stiloul lui Angelocska și am scris și despre asta a în blogul meu.

Tragerea este un exercițiu complementar util pe lângă tragere:

- Dacă nu te poți întinde încă, poți începe să-ți întărești spatele cu o greutate din ce în ce mai mare. (Bineînțeles, veți avea nevoie și de trageri ușoare.)

- Oricine poate trage deja se poate încălzi cu câteva atracții minore grele ...

-… sau chiar după tragere, puteți folosi o altă lopată pentru a vă încorda mușchii spatelui. Când tragem, oricum mișcăm mult mai mulți mușchi, nu mulți sunt suficient de puternici pentru a putea face exercițiul concentrat pe spate - scoatem din toate, ne concentrăm pe ridicarea, nu pe spatele la muncă. Când trageți, acesta este invers, astfel încât să putem adăuga perfect la tragere.

Unde ne târâm?

Ne putem întinde și trage în jos până la piept și gât. Îi recomand pe toată lumea, deoarece trăgând la gât pune o articulație a umărului deja fragilă într-o poziție destul de nefirească. Cu cele două versiuni, lucrăm pe părți ușor diferite ale spatelui, dar acest lucru nu este la fel de important ca sănătatea umerilor noștri.

Cum vom face?

Metodele de capturare pot fi caracterizate pe baza a două aspecte:

- lățime

- direcția palmelor noastre

Așadar, putem ține tija, sau mașina de dezlipit, sau doar coarda de cauciuc sau mânerul oricăruia dintre dispozitivele noastre funcționale suplimentare cu lățimi diferite și palme orientate spre înainte, prindere inversată atunci când se îndreaptă spre palmele noastre sau prindere neutră atunci când sunt alte.

De obicei, putem muta cea mai mare greutate cu mânerul invers și mai îngust - astfel încât tragerea este de obicei prima dată. Acesta este momentul în care bicepsul ajută cel mai mult.

Prinderea neutră este, de asemenea, una dintre versiunile mai ușoare, caz în care mușchiul brahial de sub biceps primește, de asemenea, o încărcătură semnificativă din mușchii flexori.

Aderența lată este cea mai grea - este mai greu de învățat când trageți, dar în schimb aduce greutatea foarte bine și lărgește spatele, astfel încât să putem muta cea mai ușoară greutate atunci când trageți.

Altceva: tragere rigidă a brațului/tragere largă

Deși este o practică mai puțin obișnuită, mișcările de tragere efectuate înapoi includ tragerea rigidă a brațului, care se face în mod obișnuit pe o mașină cu șurub, precum și o altă versiune a acesteia, tragerea largă. În plus față de un mușchi larg al spatelui, exercițiul lucrează mușchiul de defilare mare pe omoplat, mușchiul diamantat, iar capul lung al tricepsului funcționează ca un mușchi auxiliar.

Așadar, acesta a fost primul grup de exerciții care pot fi făcute pe mușchii spatelui, dintre care vă recomand să vă întindeți și să dezvoltați întinderea pentru toată lumea, iar pe ceilalți îi puteți suplimenta după cum este necesar.

În partea următoare ne vom familiariza cu canotajul, iar în ultima parte a seriei vom compila antrenamentul nostru din spate.

Mimi,

Dacă ți-a plăcut acest articol, alătură-te Pentru grupul Facebook, astfel încât să puteți fi întotdeauna informat cu privire la publicarea scrierilor noastre actuale.