Tragerea cu un singur picior - în jurul feselor ei mari!

Iar fesele rotunde nu rămân doar un vis ... nu? 🙂

O problemă obișnuită și obișnuită este că, după pierderea în greutate, nu primim cea mai rotundă fundă ... dar există o soluție la aceasta, funcționează suficient de repede - înfășurări cu un singur picior greu cu ceva greutate! L-am încadrat în planul de antrenament deja în perioada de slăbire și după aceea, cu siguranță nu vor exista nicio îndoială în dietă 🙂

Ne plac exercițiile cu un singur picior, deoarece funcționează foarte bine pe fese și pe mușchii flexori ai coapsei! Acest lucru este valabil și pentru genuflexiunile cu un singur picior, ridicatoarele de șold cu un singur picior și tragerile cu un singur picior.

Numărul recomandat de repetări: dacă doriți un fund rotund, faceți maximum 8-10 repetări în 3 seturi pe picior!

Instrumente necesare: gantere de mână sau orice greutate

Implementare: stai drept, ține greutatea în mâini. Mutați un picior înapoi, începeți să vă aplecați înainte pe celălalt. Coborâți încet greutatea, spre sol, acum ca și cum ați fi într-o poziție de echilibru, apoi ridicați încet greutatea de aici. Faceți maximum 8-10 repetări cu un picior și apoi treceți imediat la celălalt/totuși, dacă utilizați o greutate de peste 20 kg, poate doriți să vă gândiți să vă relaxați puțin între schimburi /.

Instrucțiuni, greșeli frecvente:

Manopera corectă

Câte kilograme să folosești?

Nimic la început. Pentru prima dată, practică doar gestul!

Apoi țineți în mâini gantere mai mici, să zicem 2 + 2 kg, și faceți exercițiul. Va fi puțin diferit cu greutățile, se va schimba și centrul de greutate, acest lucru ar trebui practicat de 1-2 ori.

Începeți mai târziu ridica treptat greutățile până când nu puteți face mai mult din puterea picioarelor dvs. decât 8-10 repetări pe picior la un moment dat. Nu ar trebui să faci 20-30-100 cu o greutate mai mică, din păcate nu vei avea un fund rotund și vei avea o jumătate de zi pe el.

Puteți folosi orice pentru greutate, chiar și un pachet de 6 ape minerale.

La început am început și eu fără greutate, apoi am folosit 4 kilograme pentru a practica mișcarea, mai târziu cca. 15 kg. Mai târziu, am făcut 6 repetări cu 31 kg și apoi 10 repetări cu 28 kg. Exercițiile fizice provoacă spasme musculare plăcute ... Simt că lucrez, rotunjindu-mi fesele.

Amintiți-vă că, prin urmare, precizia lucrării este mai importantă treptat ridicați greutățile până ajungeți la o greutate cu care puteți face doar câteva repetări. Dacă vrei bine pentru fundul tău, faci mai puțin din asta, dar cedând părinților și mamelor tale! Haide!

Corp metalizat,

Angelocska

Dacă ți-a plăcut articolul, alătură-te grupului Facebook pentru a putea fi oricând informat despre publicarea postărilor noastre actuale.