5 exerciții pentru umeri puternici și bine formați

De când consider antrenamentele pentru începători, am avut o mulțime de experiențe interesante și pline de satisfacții. Una dintre cele mai importante experiențe și recunoașteri pentru mine a fost când am văzut decalajul de fitness dintre un băiat novice și o fată novică. Există modele de mișcare pe care le pot face cu toată lumea, astfel încât anumite grupuri de mușchi beneficiază oricum de stimularea potrivită. În schimb, în ​​cazul fetelor, am constatat că umerii și tricepsul sunt mușchi care necesită o atenție specială chiar de la început pentru a putea stabili exerciții ulterioare mai dificile.

metalizate

În acest articol, voi încerca să prezint exerciții pe care chiar și cei mai începători le pot practica și, de acolo, să acumuleze forță frumos pe acești doi mușchi. Desigur, oricine dorește să consolideze elementele de bază poate fi și mai util, iar unul sau două exerciții pot fi chiar clasificate în joc, astfel încât să putem arunca oricare dintre antrenamentele noastre cu ele.

Suport mincinos

Nici o practică mai simplă nu poate fi inventată, ci doar ia împinge situație și să ne ținem strânși, corp golși apoi porniți numărătoarea inversă.

Reclinabil basculant

Repetați suportul în decubit dorsal, apoi începeți să vă transferați greutatea pe o mână și ridicați-o pe cealaltă de pe sol. Să încercăm să ne întoarcem cât mai puțin cu corpul nostru, aceasta nu este o variație laterală a scândurii 🙂 Păstrați și un corp gol.

Procesați acest exercițiu până când vă puteți apleca cu ambele mâini timp de 5-5 secunde pentru cel puțin 8 repetări, 3 runde.

Deschiderea cuțitului

Înclină-te înainte din poziția ta și sprijină-ți palma de pământ. Din această poziție, începeți să mergeți înainte cu labele în poziție culcat, apoi înapoi.

Pisică furioasă care merge

În esență, mergeți înainte în poziție culcat. Păstrarea unui corp gol este important pe tot parcursul exercițiului.

Chelner care merge

Cel mai mare avantaj al exercițiului este că greutatea este ușor de reglat, astfel încât toată lumea să poată trage singură sarcina ideală. Mersul pe jos nu este obligatoriu, dar oferă și mult mai mult tribului.

O zi frumoasă și un antrenament bun!

Samu

Dacă ți-a plăcut acest articol, alătură-te Pentru grupul Facebook, astfel încât să puteți fi întotdeauna informat cu privire la publicarea scrierilor noastre actuale.