Regulile de bază ale tonifierii

Este păcat să argumentăm cine antrenează majoritatea femeilor în ce scop, dar o bună parte din bărbați sunt interesați și de corpurile lor, adică de aspectul lor. Pentru a preveni atacurile, tind să încep scrierile mele similare clarificând acest lucru în ultima vreme. Deocamdată, există și mai puține persoane care nu se concentrează pe forma lor în timpul antrenamentelor, ci pe valoarea plăcerii mișcării, performanța sporită, impactul sportului asupra sănătății etc. se concentrează în timp ce (ca urmare a tuturor) au încă un corp lucrat. De-a lungul timpului, poate abordarea pe care o voi lua va fi transmisă altora ...

.Acum, însă, scriu în primul rând pentru cei care sunt instruiți în mod special să se transforme în săli de sport.

De asemenea, vorbesc oarecum cu antrenorii din casa lor.
Care sunt secretele coapselor, a umerilor rotunzi, a feselor rotunde și strânse? Antrenament, dietă, odihnă ... înseamnă că îți antrenezi mușchii cu putere, le dai elementele de bază și apoi le lași să se recupereze! Da, dar există dificultăți imediate în acest sens: ce înseamnă să-i „întărești”? Pentru cei mai mulți, „m-am antrenat din greu” se estompează cu senzația de „abia pot merge, am febră musculară” care poate fi urmărită până la o concepție greșită imensă. Febra musculară nu este totul, de fapt, febra musculară nu este nimic!

Din păcate, astăzi, sălile de fitness, site-urile web și dialogurile pentru femei (și pentru bărbați ...) sunt încă pline de diverse concepții greșite care par a fi o sarcină aproape imposibilă de oprit și eliminat. Scriu în primul rând pentru începători, dar doar pentru că cineva se antrenează de ani de zile nu înseamnă că este corect.

Nici acest articol nu poate acoperi orice întrebare care ar putea apărea pe această temă, dar voi încerca să vă ofer un ghid cu privire la ce trebuie să faceți și ce trebuie să uitați dacă doriți să vedeți forme foarte bune în voi înșivă. Urmând sfaturile mele, vă economisiți timp și energie, nu numai simplificându-vă antrenamentele, ci și observând rezultate vizibile mai devreme în oglindă și fiind observați de către ceilalți - în timp ce, dacă urmați concepțiile greșite, puteți lucra și aștepta pentru anii următori în acest sens ...

Sfaturi împotriva concepțiilor greșite

1. Mușchi! Ia-ți mușchii în serios!

Oricât de banal ar fi, trebuie totuși să repetați că nu există arderea grăsimilor locale, deci încălziri nesfârșite ale piciorului lung fără greutate sau cu o greutate de jumătate de kilogram de picior, mii de îndoituri ale brațelor cu sticle de apă de jumătate de kilogram, sute de genuflexiuni cu greutăți de mână roz, izbucniri. Astfel de DVD-uri de turneu nu au fost inventate pentru a vă conduce la destinație. Din păcate, problema este că aceste exerciții nu numai că nu topesc grăsimea din tine, dar nici nu îți oferă suficient stimul pentru a-ți dezvolta mușchii a doua zi, a treia zi, când te odihnești, îți erge fesele, umerii sunt mai bine formați, bicepsul dvs. este mai mare. În schimb, îndrăznește să pășești în practici eficiente!

Din păcate, nu există grăsime care devine mușchi. Mulți oameni fac nenumărate genuflexiuni, izvoare în poziție genuflexivă, încălzire a picioarelor în toate direcțiile, deoarece, pe lângă faptul că cred că nu le va lăsa grăsime, chiar și fesele vor fi mai bine formate. Mai mult, se crede direct că grăsimea este doar transformată în mușchi ... Două sunt tipuri complet diferite de țesut, unul nu poate fi transformat în celălalt. Deci, trebuie să scapi de grăsime și să dezvolți mușchi!

2. Mai întâi exercițiile complexe, numai după izolare!

Cea mai scurtă modalitate de a modela orice parte a corpului tău este prin exerciții care fac ca mai mulți mușchi să funcționeze în același timp sau chiar să îți lucreze întregul corp (genuflexiuni, pull-up-uri etc.). Desigur, aceste exerciții sunt eficiente și dacă le faci corect și aplici suficientă rezistență, dar dacă vrei un spate bun, de exemplu, trebuie să uiți majoritatea exercițiilor de fund. Dacă vrei un spate frumos, iată întinderea. De ce să te izolezi dacă poți să-ți faci antrenamentul cu câteva exerciții cu adevărat eficiente? Până când practica în sine nu se desfășoară, există un motiv pentru fiecare, de ex. tragerea poate fi facilitată și cu o frânghie de cauciuc sau cu o mașină adecvată.

3. Îndrăznește să folosești rezistență ridicată!

Ca femeie, nu trebuie să vă fie frică nici de mușchii mari, dar cu greutăți, un corp strâns și frumos poate fi al vostru. Din păcate, mușchii sunt mai încet pentru noi decât să ne fie frică, ne vom trezi peste noapte, în așa fel încât să fie deja o exagerare, chiar și sub greutăți mari, este nevoie de multe luni de muncă grea pentru a vedea rezultate reale, și apoi încă nu ați exagerat., tocmai ați început să vă formați - bine, chiar dacă metabolismul cuiva este prea rapid și face mai dificilă construirea mușchilor - poate dura ani de zile pentru a vă atinge obiectivul.

În principiu, fiecare femeie este capabilă să se ghemuit cu aceleași greutăți ca și greutatea corporală, ceea ce înseamnă 60 de kilograme pentru o femeie de 60 de kilograme. Bineînțeles, nu aș spune că o persoană de 120 kg trebuie să se ghemuit cu 120 kg ... greutatea minimă pe care într-adevăr, fiecare femeie slabă, medie ar trebui să o poată rezista, este cântărită la 40 kg. Desigur, greutățile mari nu sunt realizabile imediat, deoarece trebuie să vă pregătiți corpul, articulațiile, coloana vertebrală pentru aceasta, trebuie să alergați prin exercițiu, care este, de asemenea, o procedură lungă. Succesul trebuie să fie întemeiat, apoi trebuie dorit mare. Trebuie respectat principiul gradației! Pe de altă parte, chiar dacă te antrenezi cu mai multă greutate, nu vei fi o bucată mare dacă vei mânca o dietă naturală și curată, vei fi atent la ce alimente consumi și vei evita substanțele interzise.!

4. Uitați de numerele de repetare care sunt prea mari!

Întrucât nu există arderea grăsimilor locale, nu există nicio modalitate prin care, dacă faci 15-20, Doamne ferește să faci și mai mult (inutil, pierzându-ți timpul) dintr-un exercițiu, vei arde grăsimile și astfel vei deveni fibroasă. Dacă doriți să formați, rămâneți la greutăți care pot face maximum 8-12 repetări (repetările 4 × 8 sau 3 × 10 sunt ideale). Cu un număr mai mare de repetări, nu câștigi mușchi, ci dezvolți rezistență. Observ că tocmai pentru asta sunt folosite tipurile de exerciții menționate la punctele 1 și 2 (dar în acest fel nu va intra nici fundul bine format.

5. Formarea musculară este mai importantă decât cardio dacă tonificarea este scopul tău!

Eu însumi nu fac antrenamente cardio sau aerobice de mult timp, dar lucrez din greu la corpul meu cu fiecare dintre antrenamentele mele. Majoritatea fetelor ar spune că regula de aur a arderii grăsimilor este simplă (atenție, vine concepția greșită!): Trebuie să coborâți în cameră și să înfășurați antrenorul eliptic de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 1 oră. Din păcate, cei care gândesc astfel se pot aștepta la o schimbare destul de lentă, dar poate, pe lângă eșec, plictiseala care însoțește totul este o problemă și mai mare. Și, desigur, ineficiența totală.

Calcatul poate fi cu un grad mai bun, cel puțin fesele funcționează, dar este și mai plictisitor ... alergatul? Pentru grăsimea șoldului, mulți spun că este și mai bine, dar este adevărat și faptul că alergatul poartă mușchi. Nu privesc în fugă, nu mă înțeleg din nou greșit, odată ieșeam și eu în fiecare săptămână până mă puteam bucura. Îi spun oricui îi place să alerge să alerge, indiferent cât de mult, întrucât antrenamentele trebuie să aibă valoare de plăcere! Spun doar că nu trebuie să forțezi pe nimeni să alerge, deoarece ar trebui să fie cel mai bun mod de a slăbi. De câte ori aud că „urăsc să alerg și nu vreau mai mult, dar trebuie” sau că „mai trebuie să slăbesc, așa că am nevoie de cardio ...”. În nici un caz! Nu-ți face rău capul!

Antrenament cu greutati? Cel mai bun! Funcționează chiar și fără a alerga și a alerga dacă o faci corect. Cu toate acestea, exact asta încearcă să evite toată lumea ...

6. Chiar dacă sunteți supraponderal!

De asemenea, s-ar spune de fete și de bărbați care nu sunt bine informați în lumea exercițiilor fizice ... că haltere nu merită, pentru că trebuie mai întâi să scapi de stratul de grăsime și apoi să începi mușchiul. Din păcate, acest lucru este departe de a fi cazul. Și oricum ... referindu-mă la punctul 4, repet: cardio nu va duce la obiectivul tău (sau la corpul tău din oțel).

Este, de asemenea, o concepție greșită că cei care sunt supraponderali nu trebuie să se ocupe de mușchii lor, spunând că grăsimea îi întunecă oricum și chiar și în temerea lor, ar fi o prostie să se evite antrenamentele care lucrează din greu asupra mușchilor, deoarece vor arată doar mai gros decât mușchiul în creștere. Dacă ești atent la dieta ta, poți beneficia cu siguranță de mușchii tăi!

Dar, uneori, există o direcție mai bună: mulți oameni cred că antrenamentul cu greutăți în sine, dacă este suficient de intens, arde grăsimea și, de asemenea, vă modelează corpul, astfel încât atunci când pierdeți în greutate, puteți fi bine format.

7. Este posibil ca febra musculară să nu câștige

Nu judecați eficacitatea antrenamentului dvs. prin faptul că nici a doua zi nu vă puteți ridica în picioare. A doua zi după un DVD tipic de gimnastică cu o mie de repetări, este posibil să simțiți un tremur imens al mușchilor, dar aceasta este doar o bucată de eficiență. Dacă ați reușit să digerați cele de mai sus, știți deja că aceste tipuri de antrenamente nu vor fi în avantajul dvs. dacă doriți cu adevărat fese strânse și rotunde (și bineînțeles coapse, brațe, umeri buni ...). După un antrenament bun, nu trebuie să simțiți spasme musculare, dar trebuie să simțiți oboseală musculară care durează câteva zile. Uneori doare mai mult, alteori mai puțin, alteori doar cum te simți, dar a fost totuși eficient.

8. Nu vă plângeți în fiecare zi!

Acordați timp pentru creșterea musculară, ceea ce nu se întâmplă în timpul antrenamentului, ci după zilele în care vă relaxați mușchii. Dacă nu acordați timp pentru regenerare, nici mușchii nu se vor putea dezvolta, dar vă veți expune riscului de antrenament excesiv și a unei posibile leziuni grave.

9. Nu uitați de dieta potrivită

Acest lucru este clar, dar despre asta voi scrie mai detaliat mai târziu

Cum este totul? De ce funcționează?

Datorită antrenamentelor complexe în care folosești destul de multă rezistență (fie că ești propriul exercițiu de greutate, cum ar fi să te întinzi, să te întinzi) sau de antrenament cu greutăți (cum ar fi presiunea pieptului, ghemuirea, tragerea în sus etc.), unde îți lucrezi mușchii,

1. Puteți câștiga mușchi bine formați datorită faptului că le dați suficient stimul pentru a construi! Secretul stimulilor:

practici eficiente,
intensitate adecvată,
rezistență suficientă,
suficientă odihnă și
numărul adecvat de repetări

2. Aceste antrenamente îți digeră energia! (Tradus: ardem o mulțime de „calorii”), așa că îndepărtați destul de încet stratul de grăsime din voi.

3. Mușchii lucrați au sete de hrană, îl absorb ca un burete după un antrenament, astfel încât să puteți mânca mai mult, care la rândul său nu poate fi depus sub formă de grăsime (în timp ce după o elipsă, bicicletă, învârtire merită să mâncați cu grija).

Desigur, asta nu înseamnă că poți mânca înainte și înapoi, dar dacă masa ta este curată, rezultatul este garantat! Metabolismul este accelerat, toate aceste efecte persistă după antrenament, ceea ce nu este cazul mașinilor termice (elipsă, bicicletă, rotire). Corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a-și menține mușchii, astfel încât oricine este mai musculos poate mânca mai mult! Deci, cel care se antrenează și mănâncă corect nu va crește el însuși stratul de grăsime, ci va construi mușchi, care poate fi rezumat astfel: mușchiul mănâncă grăsime.

4. Timpul de antrenament va fi scurtat și simplificat, făcându-l mai plăcut.

Corp metalizat,
Angelocska
Angelocska - Fată de antrenament

Dacă ți-a plăcut acest articol, alătură-te Grupul Facebookastfel încât să puteți fi întotdeauna informat cu privire la publicarea scrierilor noastre actuale.