Vindecarea bolilor stilului de viață - Dezvoltarea unor obiceiuri noi și sănătoase

Conștientizarea, perseverența și răbdarea sunt necesare pentru a dezvolta obiceiuri noi și sănătoase.

Pentru a ne menține sănătatea fizică și mentală, trebuie să facem multe lucruri în fiecare zi care necesită timp și efort. Știm că exercițiile fizice regulate, alimentația sănătoasă, relaxarea sunt esențiale pentru bunăstarea noastră, totuși de multe ori avem nevoie de multă voință pentru a face anumite lucruri pentru binele nostru. Crearea unui nou obicei este dificilă, dar posibilă; este nevoie doar de conștientizare, perseverență și răbdare.

unor

De ce să dezvolți obiceiuri bune?

Obiceiurile bune ne ușurează viața. Odată ce o anumită activitate este integrată în repertoriul nostru comportamental și devine automatizată, a începe să o executăm nu mai necesită decizii (cum ar fi când, unde, ce și cum să o facem) și necesită mult mai puțin efort de realizat. Acțiunea devine naturală, deci nu va exista un sentiment neplăcut de vinovăție pentru amânare, negociere și eșecul acțiunii, ceea ce este familiar pentru mulți.

Cum se dezvoltă obiceiurile?

Unele obiceiuri se dezvoltă aproape neobservate în viața noastră. Gândește-te doar că, fără să te speli pe dinți dimineața și seara, nu ți-ai putea imagina viața și cât de natural închidem ușa din față în spatele nostru când plecăm de acasă! Dezvoltarea unui obicei, adică un comportament repetitiv, automat, necesită, mai presus de toate, motivație, determinare și practică. În plus, este important să selectați locația sau ora specifică unde sau când doriți să efectuați acțiunea (de exemplu, mâncați un măr după fiecare prânz sau relaxați-vă timp de 10 minute imediat după întoarcerea acasă). Dacă facem ceva de multe ori într-o situație dată sau în același timp, situația sau timpul și comportamentul dat sunt conectate în mintea noastră, devenind astfel automate.

Cum putem introduce un nou obicei în viața noastră de zi cu zi?

Primul și cel mai important lucru de făcut este să definim obiectivul pe care dorim să îl atingem. Este important ca obiectivul nostru să fie „SMART”, adică specific, măsurabil, realizabil, relevant și legat de timp (abrevierea în engleză înseamnă Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Timely bound). Un obiectiv SMART bun pentru persoanele cu tulburări musculo-scheletice, de exemplu, ar putea fi următoarea propoziție: „În fiecare dimineață, între 7 și 7:30, fac o serie proiectată de kinetoterapeutul meu de luni până duminică următoare. Voi merge din nou la el luni unde voi afla cât de mult s-a dezvoltat forța mea musculară. Cu siguranță pot face gimnastică timp de o jumătate de oră, așa cum am făcut-o deja de mai multe ori în timpul tratamentului meu. ” Merită menționat cât mai multe detalii posibile care sunt legate de obiectivul nostru, cum ar fi unde vom face exercițiile. Articolele noastre anterioare, în care am dat sfaturi despre un somn bun și o rutină matinală adecvată, vă pot ajuta să vă stabiliți obiective.

Ce poate face mai dificilă dezvoltarea de noi obiceiuri?

Există o serie de probleme întâmpinate în dezvoltarea de noi obiceiuri. Ar putea fi o schimbare bruscă a programului, o lipsă de încredere în sine sau pur și simplu o lentoare a lenei, plictiselii sau motivației. Trebuie să fim pregătiți pentru aceste obstacole și este important să stabilim o strategie adecvată în cazul în care apar. De exemplu, în cazul în care nu aveți chef să alergați, puteți copia muzică pe playerul dvs. de muzică care va face mișcarea plăcută.

Să urmărim obiective realiste!

De asemenea, de multe ori complică procesul prin stabilirea unor obiective nerealiste pentru noi înșine. Nu vom putea face fizioterapie în fiecare zi, de exemplu, dacă decidem să îi dedicăm o oră în fiecare zi. Dacă punem bara prea sus, eșuăm, suntem dezamăgiți de noi înșine, ceea ce face probabil să fim descurajați să ne schimbăm. Merită să stabiliți obiective secundare mai mici la începutul dezvoltării unui obicei.

În legătură cu formarea obiceiurilor, experții recomandă, de asemenea, să nu depună eforturi pentru varietate în acest caz. În timp ce diversitatea ajută la evitarea plictiselii și menține nivelul motivației, aceasta împiedică dezvoltarea automatismului.

Cât durează până se formează un nou obicei?

Nici obiceiuri bune, nici rele nu se dezvoltă de la un moment la altul. Auzim adesea că 21-30 de zile sunt suficiente pentru a ne forma un obicei dacă facem activitatea pe care vrem să o încorporăm în viața noastră în fiecare zi. Cu toate acestea, acest număr nu este derivat din datele cercetării, deci îl putem considera mai degrabă un mit care trăiește în conștiința oamenilor. Datele recente ale cercetărilor (Lally și colab., 2009) arată că, în medie, 66 de zile, aprox. Durează 10 săptămâni pentru ca un obicei sau automatism să prindă contur. Prin urmare, este important să vă ocupați suficient timp și merită să păstrați o evidență a rezultatelor dvs. într-un jurnal sau o foaie de calcul. De asemenea, merită luat în considerare faptul că acțiunile mai simple, cum ar fi consumul unui măr pe zi, devin automate în mai puțin timp decât cele mai complexe (de exemplu, efectuarea unei serii de fizioterapie). Dacă ne lipsește o zi în timpul antrenamentului, nu vă amărați, dar analizați cauza și gândiți-vă la ce putem face pentru a preveni repetarea acesteia! Conform rezultatelor cercetării menționate mai sus, o zi ratată nu împiedică atingerea obiectivului (o omisiune mai lungă, totuși, prelungește semnificativ dezvoltarea automatismului).