Cu o dietă mediteraneană împotriva îmbătrânirii creierului

fără

Dieta noastră, mai precis o dietă adecvată, poate oferi protecție pe termen lung creierului. Știm de multă vreme că mâncarea mediteraneană este bună pentru sănătatea noastră, dar poate că puțini sunt conștienți de faptul că această dietă previne și îmbătrânirea prematură a creierului. Dieta mediteraneană este plină de pește, ulei de măsline, legume care nu numai că ne pot proteja de îmbătrânirea prematură a creierului, dar, de asemenea, ajută la combaterea depresiei, la menținerea sănătății oaselor și la menținerea nivelurilor scăzute ale trigliceridelor. Dar aceste alimente ajută și la prevenirea pierderii memoriei și a declinului cognitiv.

Dieta în stil mediteranean se concentrează în principal pe fructe, legume și grăsimi sănătoase, evitând alimentele procesate, zaharurile rafinate și grăsimile saturate. Prin urmare, dieta mediteraneană include nuci, semințe, cereale integrale, pește și leguminoase pe lângă cele menționate mai sus.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Cercetările arată că la populația în vârstă, o dietă mediteraneană suplimentată cu ulei de măsline și nuci contracarează declinul cognitiv legat de vârstă. Există mai multe motive pentru care alimentele mediteraneene au un efect atât de benefic asupra funcției creierului. Aceste alimente sunt pline de compuși antioxidanți și antiinflamatori. De exemplu, uleiul de măsline extravirgin și nucile sunt destul de bogate în compuși fenolici care pot ajuta la combaterea stresului oxidativ și la prevenirea degenerării creierului. Această dietă este, de asemenea, bogată în acizi grași omega-3, care au un efect benefic asupra funcției creierului, printre altele.

Dacă doriți să încercați dieta mediteraneană, mâncați de mai multe ori pe zi legume, fructe și alimente făcute cu grăsimi sănătoase, nu grăsimi saturate.

Mănâncă zilnic niște leguminoase și cereale integrale nerafinate. Nu uitați să mâncați pește de mai multe ori pe săptămână sau să mâncați nuci și semințe de 2-3 ori pe săptămână. Prin urmare, beneficiile nutriționale ale dietei mediteraneene sunt incontestabile. În plus, acest tip de dietă este foarte variat, așa că sunteți sigur că așteptați întotdeauna cu nerăbdare mesele care conțin o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți.