Culturism în sporturi de elită ...

În calitate de expert în fitness la Budakalász Cyeb, sunt deseori întrebat - uneori și jucătorii înșiși - cum să încărc puțin mușchi, deoarece chiar și puțin mușchi îmi oferă multă încredere în unele poziții. În acest articol foarte scurt, vreau doar să prezintă provocările generale ...

Este important să evidențiem clauza fiecărei poziții, deoarece în cazul unei extreme sau stand-up vorbim de altceva, un stand-up este practic un luptător care are o minge. Vorbim despre 80-120 coliziuni pe joc, iar majoritatea golurilor sunt precedate de o rotație de 180 de grade, timp în care nu este neobișnuit ca 2-3 fundași să se agațe literalmente de jucător, iată motivul multor leziuni la genunchi în această poziție.

Deci, dacă analizăm aceste două poziții cheie, se dovedește că aripile rulează de 2-3 ori mai mult, sprintează mai mult decât ceilalți sportivi din echipă, iar acest lucru cu greu se poate face cu multă masă musculară. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că pregătirea generală a echipei este excelentă. există diferențe și nici măcar nu am vorbit despre portari atunci. Adică, este inevitabil să analizăm provocările biomecanice, bioenergetice asociate cu o anumită poziție și să cercetăm statisticile de accidentare defalcate pentru poziția respectivă ... Ideea este că una dintre cele mai importante sarcini ale unui antrenor de fitness este să înțeleagă unde este sportul și sportivul se află în acest triunghi ...

culturism

Dar înapoi la pregătirea cu hipertrofia cu care am început să scriu. Rețineți că, în unele poziții, este mai utilă mai multă masă musculară - arbalete și mai ales stand-up - și să nu uităm că fiecare sportiv este cam zadarnic, așa că băieții vor să arate bine, dar nu vor recunoaște niciodată ...

Există o perioadă puțin mai bună când se poate construi masa musculară necesară decât perioada de fundare, în timp ce în timpul sezonului scopul nu este atât de a câștiga masa musculară, cât de a păstra abilități importante - cum ar fi explozivitatea și rezistența la explozie. În paralel cu masa musculară dobândită, adaptările centrale și periferice trebuie făcute în timpul antrenamentului, datorită cărora putem alimenta noile țesuturi musculare cu oxigen/substanțe nutritive și acestea sunt capabile să o primească. Și de aceea, acestui tip de nevoie - hipertrofia - îi este greu să îndeplinească realitatea în timpul sezonului. Vedeți figura, păstrarea efectelor de antrenament ...

Culturismul convențional de astăzi nu joacă prea mult un rol în pregătirea sportivilor din mai multe motive:

- Utilizarea excesivă a utilajelor.

Utilizarea excesivă a utilajelor

În timp ce folosiți mașini, antrenamentul este sigur, nu face handbalul sigur. Tot ceea ce facem în sala de sport crește performanța și/sau reduce riscul unei sarcini specifice sportului. Deci, dacă trebuie să aleg între un împingător de picioare și o ghemuit, ei bine, o să ne ghemuit. Nu este ridicat sau scăzut. Kettlebell dublu, cu o bară pe piept, sau mai ales în cazul alergătorilor, cu tehnica zercher.

Din nou, nu am nicio problemă cu culturismul comercial, dar în loc să antrenăm o articulație, ne concentrăm pe exerciții complexe. Aici vor fi întotdeauna preferate clasicele ghemuituri/pull-up-uri/apăsarea întinsă/pull-up-urile, viteza lor fiind rareori lentă. O parte semnificativă a exercițiilor va fi unilaterală în loc de bilaterală în loc de un punct, adică tragerea va fi una cu o singură picior și presiunea pe bancă va fi o presiune cu o singură mână pe o bancă sau pe podea.

Desigur, este important să nu vă concentrați numai pe fibrele rapide în timpul antrenamentului, deci trebuie să construiți și hipertrofia fibrelor lente, dar aceasta este o direcție bioenergetică simplă. Pur și simplu strângerea mai multor mitocondrii în fibrele lente, dar antrenamentul special poate crește, de asemenea, numărul de mitocondrii din diafragmă. Soluția pentru primul este așa-numitul antrenament stato-dinamic. Ideea este. că, chiar dacă folosim mașini în anumite momente, nu putem evita tratarea explozivității și a rezistenței la explozie. Așadar, cea mai mică preocupare a noastră în timpul sezonului este să menținem forța și rezistența - acestea pot fi perfect conservate în timpul antrenamentelor normale, dar păstrarea explozivității este o provocare imensă.