Culturism vegetarian

În principal, cei care doresc să își mărească masa musculară se bazează pe alimente pentru culturism, cum ar fi carnea, care este una dintre cele mai bune surse de proteine. Carnea de vită, puiul și peștele sunt surse excelente de proteine, cu carbohidrați scăzuți. Dar toate acestea nu înseamnă că cine a ales stilul de viață vegetarian nu mai poate fi culturist. Există, de asemenea, multe surse de proteine ​​disponibile pentru vegetarieni. Dar trebuie să aveți grijă atunci când alegeți alimentele potrivite, deoarece acestea pot fi prea bogate în carbohidrați.

Cum afectează vegetarianismul construirea mușchilor?

culturism

Practic, consumul de carne vă încetinește metabolismul, deoarece este nevoie de mult timp pentru a digera. Astfel, metabolismul consumatorilor de legume și fructe se învârte mai bine. Metabolismul accelerat, pe de altă parte, necesită o masă mai densă și mai regulată decât non-vegetarienii.

Beneficiile unui stil de viață vegetarian

  1. scăderea nivelului de colesterol datorită unei diete bogate în colesterol poate determina blocarea lentă a arterelor, provocând ocluzia arterei coronare
  2. aport mai scăzut de grăsimi. Aportul de grăsime din semințe duce la obezitate și boli de inimă
  3. aportul de carbohidrați și fibre mai complexe
  4. mai putine toxine
  5. stil de viață mai ieftin

10 + 1 sfaturi pentru creșterea masei musculare dacă sunteți vegetarian

1. Luați cantitatea potrivită de calorii

De asemenea, principalul și cel mai important lucru pentru un culturist vegetarian este să aducă suficiente calorii. Dacă acest lucru nu se întâmplă în mod regulat zilnic, veți folosi proteina primită ca energie, ceea ce nu este bun pentru forma dvs.

2. Nu ratați nautul și leguminoasele din dieta dumneavoastră!

La vegetarieni, aportul adecvat de proteine ​​trebuie rezolvat pentru a înlocui carnea. Atât năutul, cât și leguminoasele au un conținut de proteine ​​destul de ridicat și sunt surse excelente de carbohidrați lenti.

3. Adăugați praf de albus de ou sau praf de proteine ​​din soia ca supliment

Cu acestea, puteți crește foarte mult aportul de proteine

4. Nu vă bazați pe alimente procesate!

Vegetarienii fac adesea greșeala de a-și baza dieta pe alimente procesate. A fi vegetarian sau nu nu înseamnă că este indicat să consumi gustări pe termen nelimitat. Este important să cumpărați cât mai multe alimente proaspete neprelucrate, cum ar fi fructe, legume, semințe

5. Dacă ești vegetarian, preferi Lacto-ovo

Vegetarienii lacto-ovo consumă produse lactate și ouă. Acest lucru va crește considerabil numărul de surse de proteine ​​din dieta dvs., astfel încât să puteți consuma ouă, brânză de vaci, iaurt, brânză, brânză de vaci etc. Acest lucru face mult mai ușor alegerea și asamblarea unei diete variate.

6. Consumați ulei de semințe de in

Este recomandabil să utilizați ulei de semințe de in în loc de ulei de pește pentru a furniza acizi grași esențiali.

7. Acordați atenție și aportului de fier!

Ca vegetarian, puteți face cu ușurință greșeala de a sări peste carne fără deficit de fier. Iar fierul este important în formarea globulelor roșii din sânge. Deficitul de fier te obosește, de asemenea. Poate doriți să vă încărcați dieta cu un supliment alimentar care conține fier.

8. Broccoli și spanac

Două legume pe care le poți folosi în cantități mari. Acestea conțin calciu, care poate fi, de asemenea, deficitar datorită dietei vegetariene.

9. Mănâncă regulat!

Pentru vegetarieni, mesele obișnuite sunt și mai importante. Deoarece probabil nu luați cantitatea potrivită de proteine ​​cu o masă, așa cum o face un non-vegetarian, o masă obișnuită vă poate ajuta să păstrați aminoacidul din corpul dvs. întotdeauna disponibil pentru țesutul muscular.

10. BCAA ca supliment

Consumul de BCAA este recomandat ca supliment. Acest lucru este deosebit de important după un antrenament pentru a evita pierderea musculară

+1 Alune ca combustibil

Alunele sunt o sursă excelentă de nutrienți. Conține o mulțime de grăsimi sănătoase și oferă energie pe termen lung. Un nutrient evident pentru creșterea aportului de calorii și, astfel, pentru creșterea în greutate.

Este important să știți despre aminoacizi!

Sursele de proteine ​​vegetale se caracterizează prin faptul că nu conțin toți cei opt aminoacizi esențiali necesari pentru construirea mușchilor. Prin urmare sursele de aminoacizi trebuie combinate corespunzător pentru a obține proteine ​​complete. Astfel de combinații sunt:

  • muesli cu lapte
  • porumb și fasole
  • granola cu iaurt
  • unt de arahide cu pâine integrală
  • orez cu fasole, mazăre sau linte
  • paste cu brânză etc.

Conțin proteine ​​complete a alimente pe bază de soia, precum tofu și înlocuitori de carne din soia.

Exemplu de dietă pentru culturisti vegetarieni

7:00

  • 20 g izolat de proteine ​​din soia
  • 1 cană de fructe

10:00

  • 2 felii de pâine însămânțată presărate cu ulei de măsline
  • 80 g brânză de vaci
  • Salata mixta

12:00

Ora 15:00

  • Pulbere de înlocuire a meselor (MRP)
  • 1 cană de fructe

Ora 18:00

  • Cartof copt
  • Plăcintă cu legume
  • Iaurt

20:00

  • 50 g brânză de vaci

22:00

  • Pulbere de albus de ou diluată cu apă