7Psihologie comună

Autocontrolul este capacitatea noastră de a depăși impulsul sau dorința noastră de a atinge un obiectiv mai înalt (Mischel, 2014). O alternativă la exercitarea autocontrolului este „răsfățarea” unui comportament care vă permite să vă atingeți obiectivul curent, pe termen scurt, în detrimentul recompenselor pe termen lung. Autocontrolul este o forță vitală și un factor determinant al unei vieți cotidiene de succes, care funcționează bine. Prin câteva exemple, aș dori să ilustrez relația dintre autocontrolul adecvat și gama largă de rezultate care trebuie obținute:

1. Capacitatea de a atinge obiectivele pe termen lung
Pentru a atinge orice obiectiv pe termen lung, toată lumea ar trebui să poată rezista tentantelor recompense imediate, dar cu prioritate redusă, care ne apropie de atingerea unor obiective mai importante. Sarcina este de a reduce puterea sentimentelor noastre de moment. De exemplu, ne este frică de ceva, dar nu acționăm. Cel care tânjește după dulciuri, dar va putea să-l stăpânească, va înăbuși acest îndemn. Sau, de exemplu, într-o conversație vorbim mai mult decât ascultăm, probabil că punem învățarea și atenția în spatele dorinței noastre de a străluci.

2. Anxietate
Când experimentăm emoții negative, putem fi distrăși prin punerea ei pe altceva. „Monitorizarea atenției” este o formă importantă de autocontrol care ne permite să evităm nebunia și să ne concentrăm astfel pe ceea ce este cel mai relevant și important. De exemplu, un studiu a constatat că studenții cu autocontrol ridicat au fost mai capabili să gestioneze anxietatea provocată de examen (Bertrams și colab., 2016). Au reușit să-și controleze îngrijorările anxioase pentru a trece bine examenul.

3. Dependență
Diferențele individuale în impulsivitate (autocontrol inadecvat) sunt determinate în mod constant și se dovedesc a fi un factor cheie, de ex. în diferite consumuri de substanțe. Dependenții sunt insensibili la consecințele viitoare, în schimb sunt conduși de oportunități imediate. Impulsivitatea influențează și consumul și încetarea drogurilor. Dintre clienții dependenți de alcool și droguri care urmează tratament, cei cu un bun control de sine sunt mai predispuși să finalizeze tratamentul eficient (Chiou și colab., 2013).

4. Obezitatea
Capacitatea de autocontrol este asociată și cu obezitatea. Scăderea controlului de sine este legată în mod specific de alegerea alimentelor mai grele (desert, alimente prăjite, grele, grase). O posibilă explicație pentru această relație este că indivizii obezi și sever deprimați au redus autocontrolul atunci când aleg alimente grele doar pentru a se simți mai bine în acest moment.

5. Sănătatea fizică
Capacitatea de autocontrol contribuie la o mai bună sănătate fizică. De exemplu, conform Seligman (2011), autocontrolul este un instrument important de sănătate: bărbații cu cel mai mare autocontrol au redus riscul bolilor cardiovasculare cu 56%. Autocontrolul le permite oamenilor să reziste mai bine comportamentelor nesănătoase, inclusiv consumului de tutun, alcool și alte substanțe nocive.

6. Relații
Abilitatea de autocontrol îmbunătățește calitatea relațiilor noastre strânse, deoarece le permite oamenilor să mențină armonia între oameni, în special în circumstanțe neplăcute și conflictuale. Într-un sens, capacitatea de autocontrol este capacitatea de a lua o perspectivă empatică (capacitatea de a ieși din propria noastră perspectivă). Evaluarea perspectivelor reciproce într-un conflict nu este un semn de slăbiciune, ci de forță. Acest lucru ne permite să trecem peste reacțiile noastre defensive defensive pentru un comportament mai reflectiv și mai constructiv.

7. Flexibilitate
Termenul flexibil se referă la capacitatea de a ne ridica de adversitatea pe care am suferit-o. Autocontrolul este un predictor important al rezistenței. Persoanele rezistente, rezistente, au un bun control de sine asupra stimulilor și au capacitatea de a întârzia satisfacția pentru posibilele consecințe ale acțiunilor lor. Persoanele flexibile au capacitatea de a face față în mod eficient provocărilor și situațiilor vieții.

8. Viață armonioasă
Autocontrolul este o calitate personală care contribuie la fericirea umană. Cercetările arată că oamenii sunt mai fericiți, mai productivi și mai creativi atunci când simt că își controlează ei înșiși comportamentul. Filozofii greci văd autocontrolul (puterea de voință) ca virtute principală și plecându-se în fața ispitei ca pe o slăbiciune. Cel care se stăpânește și își controlează pasiunile, dorințele, temerile, triumfurile.

Autocontrolul este o resursă psihologică (factor de protecție) care contribuie la sănătate și bunăstare. Efectele benefice ale autocontrolului sugerează că intervențiile pentru consolidarea acestuia pot îmbunătăți bunăstarea generală a populației.

Dacă sunteți interesat de psihologie în limbaj simplu, alăturați-ne pe pagina de Facebook 7Common Psychology.

Adler NE (2015). Dezavantaj, autocontrol și sănătate. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 18; 112 (33): 10078-9.
Baumeister, Roy și Tyler Stillman (2007). „Autoreglare și relații strânse” La Joanna Wood, Abraham Tesser și John Holmes (Eds.), Relațiile de sine și sociale, Philadelphia, PA: Psychology Press.
Bertrams, A., și colab. (2016). O capacitate mai mare de autocontrol prezice o cunoaștere mai scăzută a anxietății în timpul examenelor de matematică Frontieră în psihologie 7: 485.