Cum să câștigi în greutate prin antrenament?

Rolul suprem al mișcării în realizarea unei forme bine formate este una dintre cele mai vechi credințe care trăiește în mintea oamenilor. Desigur, nu este nimic de mirat, pentru că, pentru a avea o figură musculară, conturată, mișcarea este cu adevărat esențială. Din păcate, acest lucru nu schimbă faptul că, oricât de mult ar face sport, dacă nu se acordă atenție nutriției, exercițiul fizic singur va produce câteva rezultate vizibile.

Ceea ce este și mai complicat, totuși, este că oricine nu este conștient de rol și mai ales de modul în care mănâncă corect (tipuri și cantități de proteine, carbohidrați, grăsimi), care crede că orice mănâncă și apoi se mută oricum din sală, mai probabil este că, datorită antrenamentului, nu numai că nu se va modela, dar chiar se va îngrașa.

Cum să câștigi în greutate prin antrenament?

Dacă faceți mișcare regulată, sunteți familiarizați cu pofta de mâncare suplimentară după antrenament, ceea ce este firesc, dar este important să nu supraestimați energia pierdută prin antrenament și modul sau cantitatea de completare. A spune, să zicem, 700 de calorii în plus în timpul unui antrenament nu este deloc ușor (echivalentul a aproximativ o oră de antrenament intens), dar este cu siguranță mult mai greu decât să iei de două ori mai mult în 5 minute după o mâncare inadecvată (de exemplu, o pizza care este aproximativ 1400 de calorii).

Nu suntem oricum un fan al numărării caloriilor, deoarece din cauza efectelor hormonale, 500 de calorii din broccoli, pește sau chiar ciocolată nu sunt utilizate deloc în același mod. Cu toate acestea, este surprinzător cât de puține calorii suplimentare coborâm în timpul unui antrenament intens de o oră și mai ales cât de ușor este să luați multipli ai unui carbohidrat rău, zaharat și făinos pe care ni-l doream doar pentru că ne antrenam.

Dacă acest lucru este însoțit de faptul că mănânci mai mult înainte de antrenament, pentru că oricum te vei deplasa în jos, atunci rezultatul final va fi că te vei îngrășa destul de lent din cauza antrenamentului - falsa idee a puterii sale de depășire.

O altă situație similară este când nu mănânci toată ziua pentru că nu ai timp, muncești, alergi, nu dai atenție și apoi mănânci întreg frigiderul seara, pentru că nu ai oricum am mâncat orice toată ziua. Și aceasta este o metodă perfect sigură pentru obezitate.

Așadar, întoarcerea la antrenament, sport, mișcare este evident importantă, te face musculos, puternic, durabil. Cu toate acestea, dacă nu acordați atenție nutriției, efectul sportului nu va fi deloc văzut în oglindă, deoarece nu este doar un mit că nutriția este de două ori mai importantă decât exercițiile fizice, aproximativ 70% din formă este determinată de ceea ce mananci.

Ce să faci atunci pentru a nu cădea în capcana „antrenamentului la îngrășare”?

Desigur, soluția nu este să nu faci nici măcar sport, pentru că așezarea toată ziua nu a făcut pe nimeni musculos. În mod clar, trebuie să acordați atenție nutriției, nu ar trebui să supraestimați rolul exercițiului fizic atunci când doriți doar ceva despre care știți că ar trebui să evitați.

1. Exercițiul în sine este departe de a arde atât de multe calorii, deși este adevărat că, după un antrenament cu greutate foarte intens, carbohidrații răi pe care îi luați vor fi mai puțin grași. Prin urmare, dacă nu le poți descurca fără astfel de gustări, este mai bine să le mănânci după antrenament, dar să nu crezi că poți mânca ceva la nesfârșit.

2. Dacă faci mișcare, ai nevoie mai mult de proteine, dar indiferent de aceasta, proteina ar trebui să fie baza fiecărei diete. Dacă te-ai antrenat, mănâncă proteine înainte și după. După un antrenament, un smoothie cu proteine poate fi, de asemenea, o soluție rapidă și convenabilă, dar nu trebuie să vă faceți griji, chiar dacă nu consumați proteine timp de 5 minute după antrenament. „Fereastra anabolică” după un antrenament (când corpul se rotește utilizează mai bine nutrienții) este mult mai lungă de o jumătate de oră, deci nu este mare lucru dacă nu mănânci sau bei ceea ce are nevoie corpul tău imediat după un antrenament.

3. Dacă vrei să slăbești (să slăbești), nu „umple” cu amidon sau carbohidrați zaharoși înainte sau după antrenament. Indiferent cât de greu te antrenezi, nu ai nevoie de ciocolată înainte sau în timpul unui antrenament, la fel cum nu ai nevoie de glucoză. La sportivii de elită, putem vedea că de ex. mănâncă banane în timpul unui meci sau gel energetic, alergare pe distanțe lungi, dar sunt sportivi de elită, se mișcă câteva ore în fiecare zi și oricum nu sunt obezi (desigur, uneori putem vedea profesioniști supraponderali sau alergători amatori care aleargă cu ușurință un semimaraton cu un exces de 10-20 de lire sterline, dar acest lucru confirmă și faptul că există puțină mișcare singură).

Dacă obiectivul este fibrozitatea, este deosebit de adevărat să vă bazați pe proteine de calitate înainte și după antrenament și de la carbohidrați la legume, fructe și amidon fără gluten numai în jurul antrenamentului (în acest caz, poate apărea și o felie naturală de proteine fructate ).

4. Diverse felii de energie, felii de muesli, felii de ovăz sunt pline de zahăr, adică carbohidrați răi, adesea și grăsimi, și cine știe ce aditivi nu aveți nevoie, deci dacă puteți, nu consumați-i mai degrabă. Desigur, dacă doriți una dintre celelalte întrebări din cauza gustului, dar trebuie să știți că le consumați ca dulciuri, nu întâmplător, deoarece acestea ar fi necesare pentru antrenament sau v-ar da energie suplimentară.

Oricine nu se pregătește pentru o cursă de maraton și are ceva exces pe el nu are nevoie de energia suplimentară pe care o furnizează, deoarece vor fi unsori numai la final.

5. Dacă faci sport seara, poți mânca după aceea, chiar și la 9-10 seara, pentru că și atunci cel mai important lucru este ceea ce mănânci, nu când. Puteți mânca multe și multe proteine și legume de calitate (fără grăsimi, fără carbohidrați) seara și, dacă mâncați și amidon, deoarece pierderea de grăsime nu este obiectivul principal, ar trebui să mâncați soi fără gluten după antrenament ( ex. orez brun sau cartofi dulci).

Deci, faceți exerciții fizice în mod regulat, dar dacă nu doriți să vă îngrășați (de fapt), nu vă păcăliți și nu supraestimați nevoile energetice ale performanței atletice. S-ar putea să doriți să vă uitați la mașină pentru a vedea câtă energie este necesară pentru a rula timp de 30 de minute și câte mușcături de ciocolată știți. Resetați în 30 de secunde, adică „machiați”.

Exerciții fizice și nutriție bună. Acestea sunt necesare în același timp!