Urmați o dietă ketogenică

Mulți dintre cei care doresc să slăbească încearcă să reducă cantitatea de carbohidrați cunoscuți de inamicul public în dieta lor. De aceea, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au fost mult timp foarte populare și, de-a lungul timpului, s-au dezvoltat o varietate de tendințe alimentare.

Dieta ketogenică este, de asemenea, una dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, a căror esență este un carbohidrat minim și un aport ridicat de grăsimi și proteine. Pur și simplu, prin lipsirea carbohidraților, corpul tău este forțat să-și acopere necesarul de energie din grăsimi. Dar, pentru a face parte din aceasta, planificarea conștientă este importantă, astfel încât să puteți reduce numărul de greșeli posibile și să vă ușurați atingerea obiectivului.

În urma unei diete ketogenice

În primul rând, trebuie să cunoașteți alimentele și conținutul lor de nutrienți, exact cât de mulți carbohidrați, proteine și grăsimi sunt în ele. Puteți calcula acest lucru din diagrame de calorii și nutrienți, în conformitate cu recomandările dvs. de dietă.

Nu vă șocați corpul îndepărtând totul de el imediat, ci mai degrabă țineți o săptămână de plumb, deoarece reduceți treptat aportul de carbohidrați zi de zi, astfel încât să vă puteți adapta mai ușor la retragerea de carbohidrați.

Ce să plec mai întâi?

Dacă nu ați făcut deja acest lucru, excludeți mai întâi din alimentație gustările, produsele coapte cu făină fină, apoi scăpați treptat de garniturile cum ar fi cartofi, paste și orez alb. Aceasta poate fi urmată de o restricție privind aportul de fructe și consumul de legume cu un conținut mai ridicat de carbohidrați - porumb, dovleac. De asemenea, reduceți la minimum produsele lactate - puteți mânca ricotta, brânză de vaci și brânză pentru asta - și găsiți cei mai buni înlocuitori pentru dvs.

Articolul continuă după recomandare

Alcoolul este o listă neagră până la capăt, deși, dacă aveți obiective serioase, vă conduceți cu greu la antrenamente și acordați atenție dietei, trebuie oricum să împingeți linia strict. Ce face alcoolul exact performanței tale atletice, puteți afla mai multe în articolul nostru anterior.

Nu uitați de lichid!

Lichidul este esențial pentru o dietă de succes, dar nu contează din ce acoperiți nevoia respectivă. Evitați așa-numitele băuturi răcoritoare dietetice fără zahăr și fără zahăr pentru o lungă perioadă de timp, în schimb beți doi până la trei litri de apă curată pe zi, pe care le puteți arunca cu felii de castravete și lămâie, fructe și, eventual, ierburi.

Alegeți grăsimi de bună calitate!

Grăsimile trebuie, de asemenea, alese cu înțelepciune, deoarece nu contează ce consumați: acizii grași nesaturați de înaltă calitate sunt conținuți în uleiul de măsline extravirgin, semințele de in, uleiul de semințe de canola și dovleac și chiar uleiul de semințe de struguri. De asemenea, nu uitați de semințe oleaginoase și pești. Acesta din urmă trebuie consumat de două până la trei ori pe săptămână. Părerile sunt împărțite cu privire la grăsimea animală, dar articulația sau slănina se potrivește bine și în dieta ketogenică.

Înlocuiți fibrele!

Deoarece aportul de fibre este redus semnificativ în timpul unei diete ketogenice, ar trebui să compensați cu siguranță acest lucru, deoarece fibrele stimulează sistemul digestiv și protejează peretele intestinal. Puteți ajuta cu coji de pătlagină, semințe chiam sau, dacă doriți, puteți încerca și fibra de bambus disponibilă sub formă de făină.

Și dacă sunteți deja pe făină, merită să treceți la pentru gătit acasă, întrucât astfel puteți face felurile de mâncare exact așa cum vi se potrivește cel mai bine. În plus, metoda este mai rentabilă pe termen lung. În cele din urmă, alimentele fermentate - murături, varză murată - susțin procesele digestive cu probiotice și fibre.

Surse de grăsime sănătoase

Anumite grăsimi sunt, de asemenea, necesare în timpul pierderii în greutate: grăsimile sănătoase includ grăsimi nesaturate unice și multiple, care au un efect cardioprotector și reduc nivelul colesterolului LDL rău. Vă arătăm zece surse sănătoase de grăsime pe care le puteți încorpora cu îndrăzneală în dieta dvs., deoarece acestea previn fluctuații mari ale nivelului de zahăr din sânge, evitând astfel foamea de lup.