Cum să înoți în apă rece?

Vara este ușor să vă scufundați în apa caldă plăcută, dar ce se întâmplă cu cei care nu sunt descurajați de răcirea și vremea mai rea de a înota în apă naturală? Apa de 15 grade este deja o adevărată provocare pentru cei care înoată regulat, chiar și pentru cei care se scufundă ocazional doar în apa rece. Am cerut sfaturi pentru îndrăzneața întreprindere de la Attila Mányoki, cel mai cunoscut și mai reușit înotător pe distanțe lungi din Ungaria, care pășește în mod regulat provocările din apă la o temperatură care i-ar face pe ceilalți să răcească sau să înghețe.

De data aceasta, desigur, vorbim despre cazuri în care testerul curajos nu poartă costum de neopren, deoarece neoprenul face mult mai ușor să reziste la frig.

1. Fii conștient de propriile abilități
Înainte ca cineva să intre în apa rece sau să se gândească să înoate în apă de 15 grade, gândește-te care sunt limitele tale. Toată lumea este diferită: am fost invitat recent în Antarctica să înot acolo, dar simțeam că îmi depășesc limitele pentru a merge în minus cincizeci de grade aer și minus un grad apă.

Este posibil ca cineva să aibă deja dificultăți cu 15 grade de apă, dacă nu te poți obișnui cu el, ai prefera să nu-l forțezi.

2. Nu fi niciodată singur
Deși înot mult, este foarte rar să fiu singur. De asemenea, este important din punct de vedere mental să ai un însoțitor în apropiere și, desigur, acest lucru este necesar și din motive de siguranță. Nu este suficient ca cineva să fie mai departe de plajă, pentru că, dacă se întâmplă probleme, cum te ajută? Aveți întotdeauna pe cineva cu noi. Altfel, ca început, înotăm întotdeauna aproape de țărm pentru a simți că putem ieși oricând.

3. Pregătește-te în pași mici
Pentru început, ar trebui să mergi în apă rece câteva minute. Să presupunem că ar trebui să fie mai întâi cinci minute, apoi zece, apoi cincisprezece și așa mai departe. Apa de 18 grade, de exemplu, este temperatura perfectă plăcută, ideală pentru mine și oricine nu înoată de obicei în apă mai rece se va obișnui cu ea în doar o săptămână. În același timp, trebuie să ne pregătim treptat.

4. Nu vă speriați de șocurile reci
Când ajungem în apă mult mai rece decât de obicei, avem un așa-numit șoc rece. Aceasta implică respirația necontrolată, dar pe măsură ce corpul începe să se obișnuiască cu temperatura, totul dispare, deoarece circulația și mușchii răspund din ce în ce mai adecvat situației. Nu trebuie să săriți în apa rece deodată și să faceți mișcări bruște.

Merită să vă scufundați când sunteți la nivelul burții. Din nou, poate duce la respirație neregulată atunci când capul lovește apa, dar nu trebuie să vă fie frică, se îndepărtează, la fel ca atunci când intrăm în apă.

5. Ai nevoie de două capace și dopuri pentru urechi
Dacă intrați în apă mai rece, utilizați un capac de înot. Nici măcar unul, ci doi, merită să mai trageți unul pe capacul din silicon folosit în piscină. Nu uitați să aduceți dopuri pentru urechi cu dvs., deoarece apa rece care intră în canalele urechii poate provoca șocuri reci.

6. Evitați dușurile fierbinți
Când ieșim din apa rece, senzația de frig este foarte intensă și ne-am grăbi imediat la dușul fierbinte. Nu face asta! Aveți la îndemână haine calde la debarcare, ci mai degrabă faceți un duș cu apă mai rece și călduță, apoi hainele calde pot veni din nou.

Un duș foarte fierbinte provoacă senzație de arsură și este important ca căldura și căldura să vină din interior, nu din exterior.

7. Stare fizică adecvată
Dificultatea înotului este că nu te poți relaxa sau încetini, ca atunci când alergi, pentru că dacă nu înotăm sau pasim mai încet, ne răcim și mai mult, deoarece mediul îndepărtează căldura foarte ușor și rapid. Este important ca toată lumea să-și explice singuri de ce iese din zona de confort, dar ar trebui să se facă numai în condiții fizice bune.

(Publicat în Suplimentul la Sportul Național All-Sport, noiembrie 2018)