Cum să ne susținem sistemul imunitar

Sistemul nostru imunitar este de fapt un „scut” care ne protejează sănătatea. Iată câteva sfaturi despre cum putem confirma.

Conţinut

Merită să avem grijă de sistemul nostru imunitar pe tot parcursul anului. Ne protejează de boli și, odată ce ne îmbolnăvim, un sistem imunitar care funcționează corect ajută boala să curgă mai ușor și mai rapid.
Cum ne ocupăm de asta? E simplu. Dormi bine, mănâncă și bea bine, odihnește-te suficient și, cel mai important, nu uita să te miști .

Dormi

Somnul permite corpului să proceseze stimulii din ziua trecută, să se pregătească pentru următoarea și să se relaxeze.
Somnul nu este o pierdere de timp, dimpotrivă, este unul dintre cele mai importante domenii ale unui stil de viață sănătos. În general, durata ideală de somn este de 8 ore pe zi.
Dar este foarte unic, unii dintre noi avem nevoie de mai puțin timp, iar alții au nevoie de mult mai mult.
Cu toate acestea, calitatea somnului nu depinde doar de lungimea sa. Calitatea somnului este este cel mai bine între zece și două dimineața, deci merită să te culci înainte de ora 10. În același timp, este important să vă pregătiți pentru somn - nu uitați să ventilați camera, să nu vă uitați la niciun monitor timp de o oră înainte de somn și să nu mâncați sau să reduceți aportul de lichide cu cel puțin două ore înainte de a adormi.
Nu te poți relaxa doar în pat. Încercați unul dintre hamacele din oferta noastră.

Hamace>

Stres

În timp ce stresul pe termen scurt este de dorit, ne activează și, în același timp, ne protejează de pericol, stresul pe termen lung ne face viața foarte dificilă.

Cei mai frecvenți factori de stres includ probleme de muncă, relații interumane, diverse evenimente din viață (nu numai boala unui membru al familiei, moartea unei persoane dragi, pierderea unui loc de muncă, ci și factori pozitivi, precum căsătoria sau nașterea unui copil ) și diverse roluri sociale, lipsa timpului, programul aglomerat, graba. Pe de o parte, este important să încerci să eviți stresul și, pe de altă parte, să înveți să te descurci. Putem găsi tehnici excelente pentru acest lucru, cum ar fi yoga, relaxarea, sportul sau petrecerea mai mult timp pentru noi înșine și hobby-urile noastre.

Exercitiile fizice ajuta la reducerea stresului. Puteți găsi, de asemenea, o gamă largă de instrumente diferite pentru acest lucru - alegeți din gantere, frânghie, saltea de exerciții și multe altele.

Mijloace de instruire>

Fumatul, alcoolul, substanțele toxice

Dacă sunteți expus la cantități mari de fumat (activ și pasiv) sau alcool în fiecare zi, vă veți slăbi inutil sistemul imunitar. Printre altele, fumatul dăunează membranelor mucoase ale sistemului respirator și facilitează astfel intrarea microorganismelor în organism.. Prin urmare, fumătorii sunt mai predispuși la boli infecțioase.

Mișcare activă, de preferință în aer curat

Cu exerciții fizice regulate, vă puteți întări apărarea și reduce efectele stresului. Datorită aerului proaspăt, sporturile în aer liber sunt ideale. Cu toate acestea, mișcarea are și limitele sale. Uneori nu se întărește, ci dimpotrivă, slăbește corpul. Prin urmare, începe sportul încet și crește treptat sarcina. Rețineți că performanța sportivă extraordinară slăbește de obicei corpul și este posibil să fim mai predispuși la infecții în câteva zile după un astfel de exercițiu.
În astfel de perioade, beți mult, mâncați corect și relaxați-vă și dormiți mult.

Regenerarea după exerciții este foarte importantă și ar trebui să fie o parte integrantă a oricărei activități fizice.
Din păcate, majoritatea oamenilor încă subestimează acest lucru sau nu știu cum să se regenereze.

Aport adecvat de lichide

Aportul adecvat de lichide permite îndepărtarea corectă, printre altele, a zgurii și a toxinelor din organism. Cel mai bine este să beți apă curată, care poate fi combinată cu ceai din plante sau ceai verde. În condiții normale, se recomandă să beți cel puțin 0,5 litri pentru fiecare 15 kg de greutate. Această recomandare este din nou foarte unică și cel mai bine este să urmați culoarea urinei. Cu cât ești mai întunecat, cu atât trebuie să bei mai mult. În mod ideal, ar trebui să fie transparent.

Oriunde v-ați afla, puteți menține cu ușurință înlocuirea adecvată a fluidului cu unul dintre termos sau baloane.

Termoze și baloane>

O dietă echilibrată, cu multe vitamine și minerale

Limitați alimentele procesate industrial și încercați să mâncați corect cât mai mult posibil, mâncați alimente proaspete care nu trebuiau procesate. Încercați să creați un meniu variat și plin de culoare, petreceți întotdeauna suficient timp pentru asta.

Cantitatea potrivită de substanțe nutritive poate fi asigurată dacă mâncăm fructe în fiecare zi - în special fructe de padure (afine, zmeură, mure, struguri, căpșuni, afine, coacăze, ...), legume (varză, varză, cohlrabi, conopidă, broccoli, ...), frunze întunecate legume, legume fermentate, in și alte semințe, nuci, cereale integrale, leguminoase, ierburi și condimente. Deși puteți obține majoritatea vitaminelor dintr-o dietă variată, iarna se recomandă de obicei să luați vitamina D., pe care corpurile noastre le extrag din lumina soarelui vara. Vitaminele C, E și zincul și magneziul sunt, de asemenea, importante pentru imunitate.

Cu toate acestea, nu avem întotdeauna ocazia să mâncăm alimente proaspete, mai ales când suntem pe drum. Cu toate acestea, în oferta noastră veți găsi nu numai alimente uscate de înaltă calitate, dar puteți gusta și diverse insecte comestibile uscate care au fost etichetate ca alimente ale viitorului și cu siguranță merită încercate.

Insecte comestibile>

Suplimente nutritive

Toți nutrienții necesari pot fi extrși cu ușurință dintr-o dietă variată. În general, se recomandă suplimentarea cu vitamina D iarna, iar vegetarienii și veganii să ia vitamina B12 pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, dacă știți că organismul dvs. nu are minerale sau vitamine, este recomandabil să luați în considerare suplimentarea acestuia. Calitatea suplimentelor alimentare variază foarte mult, deci este o idee bună să consultați un expert, medic sau nutriționist înainte de a le cumpăra.. Atunci când cumpărați, trebuie să acordați atenție cantității și absorbției ingredientului activ. Vă recomandăm mai degrabă capsulele decât tabletele, preferând capsulele pe bază de plante decât gelatina.

Link-uri utile

E-SHOP>

Autor: Kateřina Balcarová

Zdroje: Greger Michael: Jak nezemřít; Noxi, 2015; ATAC Podklady ke kurzu - Poradce pro výživu a complementary, pixabay.com

Știri
Consultanță
Teste
Buletin informativ
Diagramele de mărimi
Interviuri

Garanție extinsă de schimb

Datorită garanției extinse de înlocuire, aceștia vor putea înlocui produsele care nu le plac sau au dimensiunea greșită cu un alt model până pe 15 ianuarie.

Zile de transport gratuit

În perioada 1 noiembrie - 31 decembrie, toate comenzile de peste 5.000 HUF vor fi livrate gratuit.

Livrare gratuită peste 19990 HUF

Vom surprinde clienții noștri care cumpără peste HUF 19990 în perioada 11 noiembrie - 31 decembrie cu livrare gratuită.

Selecția noastră

Boxer pentru bărbați Icebreaker pentru bărbați Anatomica pentru bărbați

13 164 Ft (20,01%) 10 530 ft

Senzor funcție copil funcție dublă set sălbatic

10 572 ft (25,09%) 7 920 ft

Cap Warmpeace Skip Powerstretch

5 793 Ft (20,08%) 4 630 ft

Geacă de femei Salomon Stormcozy Jacket W

104.920 HUF (25%) 78 690 ft

Belt belt Lifeventure Money Belt

4 332 ft (25,21%) 3 240 ft